親子瑜伽有哪些
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親子瑜伽有哪些?孩子在成長的路上需要父母的陪伴和關愛,在成長的路上父母起着關鍵性的作用,而親子瑜伽就可以讓父母和孩子有着親密互動的工具,下面小編就來跟大家介紹一下親子瑜伽有哪些?
親子瑜伽有哪些1
手臂練習
寶寶與媽媽分前後雙腿與肩寬站穩,然後擡起左腿,單腿站立,雙手合十,力度作用於掌心和手臂,這個動作可以鍛鍊寶寶和媽媽手臂的韌性和協調能力。
手臂緊實練習:寶寶與媽媽曲膝坐在墊子上,媽媽與寶寶的右手平行撐地,寶寶的左手扣在媽媽的手上,向上作伸展動作。這個動作可加強寶寶手臂肌肉的柔韌度並使寶寶的肌肉緊實。
手臂纖細練習:寶寶與媽媽盤腿坐在墊子上,一手撐地,另一手舉起高過頭頂,各自向相反的方向作側身伸展運動,這個動作可拉伸肩部與手臂的肌肉,使手臂纖瘦秀美。
手臂韌性練習:媽媽和寶寶同方向地跪立在瑜伽墊上,寶寶在前,媽媽在後,寶寶把胳膊向後伸直,媽媽拉住寶寶的手,向後拉,用力適度,媽媽挺直後背,寶寶的頭向後仰,身體挺直,可以鍛鍊媽媽和寶寶腰部和胳膊的韌性。
手臂支撐練習:寶寶與媽媽四肢撐地,腰部向上弓起,這個動作是鍛鍊寶寶的手臂支撐力的,同時,也可拉伸臀部與大腿外側的肌肉,使之緊實有力。
熱身練習:寶寶與媽媽手拉手相對坐在墊子上,雙腳相抵,這個動作可以拉伸寶寶和媽媽的手臂肌肉。同時也可以適當的逗寶寶玩耍,以增進母子地感情。
緊緻練習
腰部緊緻練習:媽媽平坐在瑜伽墊子上,雙腿併攏、伸直,讓寶寶平躺在媽媽的腿上,雙腿岔開放在媽媽的肩部,媽媽拉住寶寶的手臂向上做伸展動作,這樣可促進寶寶的血液循環,幫助媽媽拉伸腰部肌肉,去掉腰部贅肉。
小腿部的緊緻練習:寶寶與媽媽平行雙手雙腳撐地,腰部呈拱橋式,單腿伸直,力度作用在小腿部,大腿外側的肌肉以緊繃感爲宜,同時另一隻腳向上擡起,這個動作可以鍛鍊媽媽小腿部的肌肉,使之更加結實。
手臂的緊緻練習:媽媽盤腿坐於墊子上,將寶寶與自己相對放於懷中,並用雙手護住寶寶的腰部,寶寶作雙手合十狀。這個動作可以拉伸媽媽和寶寶手臂的肌肉,使之緊實。
背部緊緻練習:媽媽抱着寶寶盤腿坐着,兩手護住寶寶的腰部,身體向後傾斜,寶寶雙手勾媽媽的脖子,這個動作可幫助媽媽擴胸,伸展脊椎,拉伸背部肌肉。
腿部緊緻練習:媽媽盤腿坐在墊子上,提起寶寶的小腳丫,向上提起,動作需輕柔緩慢。反覆幾次,可使媽媽的手臂更柔韌結實,使小寶寶的腿部更結實。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於親子瑜伽有哪些,適合陪孩子一起練習的瑜伽動作的相關內容,希望對大家有所幫助。
親子瑜伽有哪些2
1、親子瑜伽
親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。親子瑜伽是指適合兒童與家長共同參與的體位法和瑜伽遊戲,一般適合3-12歲的兒童與家長一起練習,特別是7歲前,更是學瑜伽的好時機。在舒緩輕柔優美的音樂聲中,並在一種輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽,促進母子親情的交流,同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力,從一起修習瑜伽中培養親情與默契,培養孩子的良好品質、習慣與性格,以及身心的全面良好發展。
2、親子瑜伽的好處
親子瑜伽對家長和孩子都是有益的,強健身體,調節身心。
親子瑜伽對媽媽的'好處:孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度爲準。
親子瑜伽對寶寶的好處:
1、促進寶寶的發育
寶寶在媽媽的子宮裏,媽媽通過親子瑜伽可以促進寶寶的大腦、骨骼和肌肉的發育,雖然寶寶很小,但是還能做到開發寶寶的智力,爲寶寶以後打下良好基礎。
2、提高全身各器官的功能
雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大,但總比比整天躺着健康。寶寶經過”運動“之後能提高睡眠質量,增強食慾,提高免疫力等。
3、有助於建立良好的母子關係
親子瑜伽時是一個良好的溝通方式,通過媽媽(爸爸)面對寶寶,邊“操練”,邊說話,每當嬰兒完成一個動作之後家長予以讚揚,鼓勵,或者面露喜悅高興的表情,嬰兒會有同樣的反應。良好的親子感情交流有利於小兒良好性格的形成和人際關係的建立。
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