有效減肚子的瑜伽動作有哪些
本文已影響5.53K人
本文已影響5.53K人
有效減肚子的瑜伽動作有哪些?美眉們都不想自己的肚子上出現贅肉,除了對人形象的影響,還會危害到身體的健康。瑜伽作爲一種很好的健身方式,通過練習瑜伽,可以很好的達到減肥塑身的目的。小編爲大家整理了有效減肚子的瑜伽動作,快點學起來哦!
有效減肚子的瑜伽動作有哪些1仰臥起座:
仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂。讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰不要離地,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
船式:
雙腿向前坐立在瑜伽墊上,雙手臂向後放,手指頭往回指向屁股撐住,接着向前擡起雙腿,重複15次。
後彎:
上半身挺直,保持站立動作,兩手放在大腿兩側,呼氣,腰慢慢向後仰。腳慢慢往上擡,藉助腳的力量保持身體平衡,直至雙手貼住窗子一側;保持動作30-60秒,重複動作5次。
聖馬裏扭轉:
坐在地面上,左腿彎曲放置在地面上,右腿擡起屈膝,左手放置右膝處,右手五指張開放置地板上,以保持身體的平衡。呼氣,腹部收緊,頭部向右,整個過程中,呼氣要保持均勻。保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作五次。
眼鏡蛇式:
先俯臥地面,目視前方,兩腳分開,手貼地,藉助腳部和手部的.力量,緩慢擡起上半身。保持呼吸均勻,腹部收緊,腳緩慢向上擡起,直至整個身子懸浮在空中,保持平衡。保持動作30-60秒,重複動作5次。
戰士一式變體:
先保持三角站立動作,雙腿張開,與肩平行,整個身子轉向右方,頭部和兩手慢慢從兩側慢慢往後仰。彎曲右膝,腹部收緊,保持呼吸均勻,右腳緩慢擡起,保持整個身子的平衡。保持動作30-60秒,換另一側練習,重複動作5次。
有效減肚子的瑜伽動作有哪些2嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳後跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,並平放在地面上。頭部儘量壓低放置地面上,背部儘量放平,使全部身體向下壓。
重點:臀部不要上翹,要向下壓低貼在腳後跟上,手臂伸直延伸出去放於地面上。
跪姿式
膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背後與地面平行。
重點:膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面,手臂向下垂直,距離與肩同寬,面部向下看向地板。
下狗式
自然站立,雙腳分開與臀部同寬,上身下彎,手臂支撐住地面,並伸直,雙腿也伸直。頭部壓低,自然呼吸。
重點:保持身體平衡,身體重心向前,腳跟微微離開地面,使身體微微向前傾,臀部向上擡高。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢,雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心着地。手臂向身體兩側伸張開來,手掌向上,放鬆,深呼吸。
重點:雙腳分開距離與臀同寬,肩膀放鬆,手掌向上。
仰臥扭轉式
平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿併攏,雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉,儘量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向,保持片刻後身體再轉向另一側。
重點:膝蓋與腿要貼緊地面,手臂要伸直,與肩膀平行。
單擡腿式
平躺姿勢,雙腿伸直放於地面上,右腿保持伸直狀態,左腿膝蓋彎曲並擡起,雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微擡離地面,便身體始終保持伸直。
重點:右腿擡起後始終保持挺直,不必太高,使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可。
六個瘦腹瑜伽動作 快速減肚子贅肉
男人如何快速減掉大肚子 哪些運動最有效
急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子
減肚子瑜伽動作 高效減肚腩
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
神奇瑜伽動作 減肚子瘦腿還能豐胸
五個神奇瑜伽動作 幫你快速減肚子
6個瘦腹瑜伽動作 輕鬆減掉小肚子
最有效果的瑜伽瘦腿動作
6個瘦腹瑜伽動作 快速減掉小肚子
什麼運動可以瘦肚子 快速減肚子方法 瑜伽減肥瘦肚子
蝴蝶式瑜伽功效和動作 蝴蝶式瑜伽對婦科炎症有用嗎
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
有效瘦臀動作 五式瑜伽一週起效
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
五個瑜伽動作疏通氣血 瘦腰減肚子
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
瑜伽橋式的功效和分解動作 橋式瑜伽動作注意事項
早中晚怎麼做減肥瑜伽:這些瑜伽動作能有效減肚子
超神奇瑜伽動作 五分鐘立減小肚子
古老瑜伽兩個簡單動作 快速減肚子