給起牀困難的孕媽分享幾個起牀小妙招
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給起牀困難的孕媽分享幾個起牀小妙招。冬季來臨,氣溫驟降,每天醒來都會在被窩裏磨蹭好一會,就是不想起,尤其是孕媽。今天小編給起牀困難的孕媽分享幾個起牀小妙招,一起看看吧。
給起牀困難的孕媽分享幾個起牀小妙招1
一、不要設置重複的鬧鐘
起牀困難戶都喜歡在早上設置N個鬧鐘,以免自己起不來,耽誤了上班。其實,設置重複的鬧鐘,反而會讓你想着先關掉這個鬧鐘,再睡一會,等下一個鬧鐘響了再起來。拖拖拉拉反而讓你更不想起牀。而且鬧鐘反覆的刺激,會引起身體保護性的條件反射,體內腎上腺素水平迅速提高,心跳加快,血管收縮壓升高,不利於身體健康。
建議把鬧鐘放遠一點,那麼當鬧鐘響起的時候,你無法躺在被窩關鬧鐘,不得不起牀走過去把魔音關了。
二、讓室溫先升起來
因爲被窩外太冷,讓人感覺不太舒服,孕媽只想呆在暖暖的被窩裏。因爲貪念被窩的溫暖,所以才老起不來。如果有條件的話,在起牀之前先打開取暖設備,讓室溫升高,這樣起牀就不會怕冷了。孕媽早上要起來活動一下,促進血液的循環。
三、一醒來就開燈
研究表明,晝夜光線的變化是影響生物鐘的決定因素。孕媽每天睜開眼後可以先打開燈,讓自己處於一個明亮的環境,這樣有助於大腦的清醒。此外,也可以用遮光性較弱的窗簾,當早上太陽升起時,陽光也能幫你開啓美好的一天。
四、爲起牀尋一個理由
如果有一個目標,你會更容易起牀,因而你可以爲自己找一個必須早起做的理由,比如“我要早起給寶寶做胎教”,“我要帶寶寶去曬曬太陽,呼吸新鮮空氣”,“我要早起給肚子裏的寶寶做一頓美味的早餐”等,都能成爲你早起的理由。
五、睡得好才能起得早
很多孕媽睡眠不佳,越是睡不好,早上就越不想起牀,還總覺得睡不夠。孕媽想要改變這種狀態,就要提高睡眠質量。
提高睡眠質量首先要養成良好的睡眠習慣,比如:11點入睡,睡前不玩手機不追劇,睡前聽音樂放鬆……好習慣能讓你睡得更好。此外還要掌握正確的睡眠姿勢,一般建議孕婦採取左側臥位的'睡姿,可將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間,這樣會比較舒服。
六、掌握正確的起牀姿勢
孕媽起牀不要一下子就起來,早上醒來之後,可以在牀上再躺一會,或者慢慢坐起來、伸個懶腰,讓身體知道你已經醒了,各身體機能也需要開始工作了。到了孕晚期,孕媽肚子太大,身子太沉,自己起牀會更加困難,別擔心,讓老公扶你一把吧,這也是他應該做的事。
懷孕後容易感到疲倦,孕媽往往會睡得更多,但早上賴牀可不好哦,尤其是當尿意來的時候,天氣再冷也要及時起來上廁所,千萬別憋着哦!
給起牀困難的孕媽分享幾個起牀小妙招2
1、打開臥室所有的燈。
如果起牀困難,可以讓臥室的燈來幫助你。鬧鐘響後,馬上起來打開臥室的燈,感受日光般的明亮,忘掉睡不醒的痛苦。如果窗外陽光正好,拉開窗簾,自己走在窗前,做3~5次深呼吸,讓身體裏充滿早晨新鮮的空氣。
2、聽點節奏感強的音樂。
如果手機當鬧鈴,可以常更換手機鬧鈴聲,可以選一些節奏感強的聲音喚醒自己,音樂會促進腦中氧氣與血液的流動,讓身體律動起來。
3、晨起一杯溫水。
晨起喝一杯溫水,可以喚醒你的身體。晨起喝水還可以補充你身體在夜間睡覺代謝失去的水分。
4、養成早睡早起的習慣
只有早睡纔會早起,晚睡一定起不了早,這是很自然的一種現象,所以冬天最好不要熬夜哦,否則第二天你起牀會非常的困難。
5、把衣服放在牀邊
很多人不想起牀,就是因爲怕把被子一掀開覺得很冷,如果你把衣服放在牀邊,這樣你不用起牀,不用掀被子也能穿好衣服,這樣你就不會恐懼起牀了。
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