哺乳期產婦補鈣
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哺乳期產婦補鈣。媽媽們生下孩子那一刻是偉大的,而處於哺乳期的媽媽是需要及時補充鈣物質的。小編已經爲大家蒐集和整理好了哺乳期產婦補鈣的相關信息,一起來了解一下吧。
哺乳期產婦補鈣1
1、據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。
2、由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。
3、多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。
4、每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。
中國營養學會推薦,產婦每天的鈣適宜攝入量爲1600毫克,日常膳食很難達到。所以,爲了不影響孩子的生長髮育,專家建議,產婦最好每天吃鈣片,此外,還要多吃奶製品、豆製品等進行食補。另外,產後一定要注意多休息,多曬太陽。
哺乳期產婦補鈣2
哺乳期怎麼補鈣
1、食物攝取:一般來說,媽媽產後要餵養寶寶,所以需要的鈣會比較多,這個時候吃的食物裏面要是含有鈣就能省去很多鈣片。例如奶製品、大豆製品、堅果、海帶等,還有油菜、動物肝腎、海產品都是很好的補鈣食品,產後的媽媽可以多選擇吃一些。
2、清淡飲食:食用鹽過多會影響鈣,哺乳期的媽媽一定要注意飲食的`清淡,這樣補鈣才能達到一定的效果哦。
3、戶外運動:補鈣不僅僅是要食物,而且也要有太陽光。哺乳期的時候媽媽可以帶着寶寶每天到戶外進行運動,不過不要超過30分鐘哦。皮膚可以在陽光下合成的維生素D,能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
補鈣要多久
對於媽媽補鈣可以在懷孕的時候就開始了,一直延續到停止哺乳。因爲懷孕的時候有一段時間的鈣量是會比較大的,畢竟寶寶也要成長。哺乳期的時候媽媽餵養母乳,所以自己身上的鈣的流失會比較大,一定要持續補鈣纔不會出現缺鈣的情況。
補鈣的食物
1、豆製品:大豆含有豐富的蛋白質,而且含鈣量也很高。不過大豆較爲涼性,哺乳期的媽媽適當食用就可以了。
2、動物骨頭:動物骨頭可以去煲湯,加上一些青菜就可以成爲一道佳餚。
3、海產品:海帶或者蝦皮,這個每天可以吃上25克就可以達到補鈣的效果,而且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
鈣是每一個人的必需品,而且寶寶出生以後母乳就是他的食物,營養都是在其中攝取的,所以哺乳的媽媽更加要補充足夠的鈣質。而且哺乳期的時候流失的鈣質也會比較多,這樣可以避免媽媽自身也缺少鈣。爲了寶寶,媽媽一定要堅持哦。
哺乳期產婦補鈣3
哺乳期補鈣吃什麼
1、骨湯燴釀豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。
本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣 食品 ,煲過之後清淡不油膩,風味誘人,非常適合哺乳媽咪享用。
2、奶酪蛋湯
原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精麪粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
西式蛋湯由於加入奶酪而鈣質含量變得豐富,同時口味也更濃郁了,確實是產後及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
3、豆燜雞翅
原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類爲主料的菜餚的含鈣量,產後及哺乳媽咪經常享用,可使身體得到豐富的鈣質。
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