哺乳期間吃什麼補鈣

哺乳期間吃什麼補鈣，哺乳期間，爲了滿足自己和胎兒成長的需要，大多數準媽媽都做足了補鈣的功課。以下是小編爲大家精心準備的哺乳期間吃什麼補鈣，想知道就快來一起看看吧。

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哺乳媽咪是骨質疏鬆的高發人羣

很多媽媽產後補鈣的意識不足，事實上，哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人羣。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會動用自己骨骼中的鈣，哺乳時間久了，就容易發生骨質疏鬆。

哺乳期媽媽怎樣補鈣

建議媽媽通過飲食補鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優質鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆製品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不願意喝牛奶，可以每天補充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產後保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助於人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時儘量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內鈣質流失。

孕婦補鈣分幾個階段

孕婦補鈣的最佳時間第一階段是懷孕早期,此時只需要普通攝入鈣質。每一天需要八百毫克的鈣。懷孕早期,每天提供的`鈣可以從0到50。在準備開始要孩子時就要補鈣了。以膳食爲主的補鈣方法。

孕婦補鈣的最佳時間第二階段是懷孕中期,該階段需要增加鈣質。爲了幫助鈣質吸收,孕婦還需要進行輔助工作,多曬太陽。多活動骨關節,拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌狀態。孕婦補鈣時間不可以在孕20周後。

孕婦補鈣的最佳時間第三個階段是懷孕晚期,此時需要進一步補鈣了。晚期,寶寶蓄積的骨量最多,媽媽每天都要提供150-450毫克鈣。所以必須堅持補鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補充1200毫克鈣。

孕婦補鈣的最佳時間第四個階段是產後。產後補足鈣有利於產後的身體恢復,提高乳汁質量。母乳餵養的產婦,一定要有充足的鈣。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁。

哺乳期補鈣的量是多少

由於產後媽媽要哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質,有數據顯示,產婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產後女性鈣流失的速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。因此,產後就更需要有意識地補鈣,以增強體質,提高泌乳量。

據我國飲食的習慣,建議產後每天喝奶至少250毫升,以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

由於食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫生指導下補充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補足了鈣。

多去戶外曬太陽,並做產後保健操,促進骨密度恢復,增加骨硬度。每天的飲食要多選用豆類或豆製品,一般來講攝取100克左右豆製品,就可攝取到100毫克的鈣。同時,多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等,保證從食物中攝取鈣的量至少達到800毫克。

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1、哺乳期補鈣吃什麼好

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。

動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素d,可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥後連骨吃,可提高鈣的含量。

2、哺乳期補鈣注意事項

在藥補方面,也就是吃鈣片方面,要遵循醫生的囑咐進行藥物補鈣。主要注意以下幾點:

1、一是選擇鈣片的時候一定要選擇正規的、有口碑的牌子。而且要查看批號,看它是否有中華人民共和國衛生部的批准文號和衛食健字的批准文號。

2、二是要選擇合適的劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的,規格也沒有統一,因此補鈣產品中鈣元素的含量差異很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

3、產婦缺鈣有什麼危害

1、鈣質的攝入每天600毫克,不能維持產婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣,不能滿足產婦對鈣的需求,這會使產婦深陷負鈣平衡,每天丟失鈣超過100毫克,長此以往對產婦、胎兒極爲不利。因爲胎兒要生長,所需鈣質只能由母體骨骼供應,這是“經產婦”易發生骨質疏鬆的重要病因。600毫克鈣,不能維持產婦“血鈣正常”,許多產婦的血鈣低於正常範圍。

2、產婦缺鈣症狀表現爲牙齒鬆動、關節疼痛、乳汁分泌不足等

產婦缺鈣的普遍症狀有:牙齒鬆動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風怕冷,嚴重的會引起全身關節疼痛,產後骨質疏鬆。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質來輔助,因此產婦無論孕前後期都應該多補鈣,不然有一定危害。

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1、有助於補鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利於人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補鈣。

2、有助於補鈣的動物類食物：動物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當食用可以促進鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助於補鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補鈣效果也比較好。

4、有助於補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當地加一些醋，可以增加鈣的吸收率。

5、不利於補鈣的食物：不利於鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質吸收。

如果缺鈣嚴重，光憑食物補鈣可能不夠，這時候可以去藥店買一些鈣片和補鈣劑回來吃。