哺乳期可以吃酵素減肥嗎 哺乳期吃什麼可以減肥
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【導讀】:很多媽媽在懷孕期間都會發胖,所以在哺乳期的時候就着急減肥,而酵素減肥雖然是現在十分流行的一種減肥方式,但不太建議哺乳期食用,下面就來一起了解一下吧。
哺乳期的飲食是非常重要的,因此最好不要吃酵素減肥,如果哺乳期間真的想減肥的話可以適當的吃一些天然的減肥食物,以及做一些運動。
作爲哺乳期媽媽,日常的飲食一定要特別的注意,在整個期間本身就非常的敏感,外界的刺激就可能會導致哺乳期媽媽出現相應的變化,可能會引起不適的現象,因此建議哺乳期媽媽最好是不要服用酵素,應該給自己的身體健康造成不必要的影響。實際上喝酵素減肥的效果並不好。對於這種風靡減肥界的酵素減肥法,有專家表示理論上其實酵素(酶)只能促進脂肪的分解,並無法燃燒脂肪。減肥的關鍵是減少腸道對脂肪的吸收,可酵素幫助脂肪更快分解的話,反而可能會增加人體腸道對脂肪的吸收。
酵素本身藥性偏寒,因此並不是說所有的人羣都適合。如果體質比較虛弱的人羣服用酵素,就可能會導致自己的身體變得更加虛弱,如果體內寒氣較重的人羣服用酵素,也會讓自己的病情變得更加嚴重,甚至可能會造成一定的負擔。
1、堅果:核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。
2、黃豆:黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低,並且黃豆不含膽固醇,它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白,可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
3、玉米:玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質,均具有降低膽固醇的作用。
4、黃瓜:黃瓜可有效抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化爲脂肪。
5、燕麥:燕麥具有大量的水溶性纖維,可以減少腸道對膽固醇的吸收量,改變脂肪酸在血液中的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯。
1、把握時機
如果是順產的媽媽,建議在結合自身身體狀況的情況下,在產後的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2、科學飲食
做到不節食,而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利於回奶的食物,比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性,不要連續幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食慾。
3、勻速運動
做勻速運動,而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃耗多餘的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4、產後體操
平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位也要放鬆。
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