六種營養孕期不可少

六種營養孕期不可少，懷孕是一個自然的繁衍過程，每個人的妊娠反應都不同，孕婦在懷孕中期可能會開始感受到胎動，懷孕期間應當少穿緊身衣，以下是六種營養孕期不可少的知識。

六種營養孕期不可少1

碳水化合物

主要是提供能量，在孕中期後應隨着孕期週期增長適當地增加攝入量，否則會影響胎兒的腦發育。

蛋白質

孕期，母體及胎兒儲備蛋白質約1000克，其中500克供給胎兒及胎盤，其餘500克補充給母體子宮，乳腺增長，肥大及母血容量擴充。胎兒缺乏蛋白質，會影響生長髮育。

鐵鈣

鐵：整個孕期需增加1000毫克。一般飲食中含鐵10-12毫克，但是腸道只能吸收10%，懷孕後半期，腸道吸收平均增至40%。鐵攝入不足會導致孕期貧血，嚴重時可以影響胎兒的發育。

鈣：孕期約需儲積鈣40克，胎兒骨骼生長髮育需儲鈣約30克，這種儲積多發生在妊娠最後3個月。孕期母體每天需要補充1.5克鈣，從一般飲食中獲取不足，所以必須補鈣，口服鈣劑300毫克，每日兩次。

葉酸維生素C維生素D

葉酸：是胎兒神經系統遺傳物質形成必不可少的營養素。葉酸缺乏可致胎兒神經系統發育畸形，如無腦兒，脊柱裂等，所以於妊娠前3個月要開始補充葉酸，每日0.4毫克，直至受孕後3個月，以防胎兒神經系統畸形。

維生素C：是組織細胞生長和修復的營養之一，孕期補充維生素C可以促進胎兒發育，同時堅固母體血管。

維生素D：促進鈣吸收。由於鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。孕期需額外增加鈣約30克。其中，胎兒27.4克，胎盤1克，母體1克。

脂肪

孕媽咪膳食中應有適量的脂肪，包括飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，以保證胎兒及自身需要，尤其是必需不飽和脂肪酸，是合成胎兒神經髓鞘的重要物質，有利於胎兒智力發育。

纖維素

有助於改善便祕，減緩糖分被吸收進血液的速度，使孕媽咪維持良好的精力，可避免腸蠕動減慢而形成便祕。

六種營養孕期不可少2

孕期不可缺少的幾種營養

孕前期：終止不良飲食嗜好

平時很多人可能有一些嗜好，比如有的`人喜歡吸菸、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。這些嗜好對於計劃懷孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而言，就會成爲健康懷孕的嚴重障礙。

石家莊市第四醫院產四科主任張彥華介紹，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如果孕婦始終保持着進食辛辣食物的習慣，一方面會加重孕婦的消化不良和便祕或痔瘡的症狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難。因此，準媽媽應該在孕前3-6個月少吃辛辣食物。

改掉不良嗜好，養成良好的飲食習慣是孕育健康寶寶的第一步。應該儘量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面。在此基礎上，加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。同時，要避免食物污染，注重飲食衛生。儘量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。

另外，懷孕前就開始準備服用葉酸還是很有必要的，以降低胎兒神經管畸形的發生率。一般建議是在孕前3個月到孕後3個月口服葉酸，每天補充小劑量的葉酸400微克，最好同時再服用多種維生素，這樣效果會更好。

孕早期：積極應對早孕反應

孕早期是指懷孕的前3個月。許多孕婦在孕早期都會有嘔吐、噁心、眩暈等較強烈的妊娠反應，不想吃東西。大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養吸收而強迫進食，其實是沒有必要的。

河北醫大四院婦產科主任醫師王素蘭說，在懷孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充上不用過於講究。飲食完全可以以清淡口味爲主，可將每日飲食調整爲少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，儘量吃一些烤麪包、饅頭片等易消化食物。

孕早期的孕婦，每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。

孕中期：多種營養不可或缺

孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月，由於胎兒生長髮育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。

熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質佔全部蛋白質的一半以上。

脂肪：準媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

維生素：主食要有米、面並搭配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的維生素。部分準媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。

無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶製品、豆製品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準媽媽每日鋅攝入量爲20毫克、鐵攝入量爲25毫克。

孕晚期：控制體重切勿亂補

懷孕的最後3個月，胎兒生長很快，孕婦的胃口比以往都要好，進食量也要隨之增加，每天的主食需要增加到800克，葷菜每餐也可增加到150克。但是，孕婦一定不要盲目大量進補，尤其要控制澱粉、糖、食鹽的攝入量，以免引起孕婦過度肥胖，引發妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。孕婦在懷孕期的體重增加12公斤爲正常，不要超過15公斤，否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病。

同時，孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，因爲胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物；供給充足的必需脂肪酸，孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峯，需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發育所需，多吃海魚可利於DHA的供給；孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧，如果缺乏，孕婦會容易引起嘔吐、倦怠等類早孕反應，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩；忌食過鹹、過甜或油膩的食物。過鹹的食物可引起或加重水腫，過甜或過於油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽，並且注意限制攝入含鹽分較多的食品；忌食刺激性食物，如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，否則容易導致孕婦大便乾燥，進而出現或加重痔瘡。另外，孕婦還要注意自己是否腳腫，以避免貧血的發生。