蛋白質較多的食物
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蛋白質較多的食物,相信大家都知道蛋白質對我們身體來說是必不可少的,如果要身體健康強壯,每天都需要吃蛋白質豐富的食物,那麼你道蛋白質較多的食物都有哪些嗎。
蛋白質較多的食物1
1、 雞蛋。
雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了,它所含有的蛋白質含量較高。每個雞蛋內含有的蛋白質約在6克左右,除了蛋白質以外,雞蛋內還含有豐富的維生素、礦物質以及健康的脂肪,是我們日常補充營養的一個理想選擇。
2、 堅果。
生活中一些常見的堅果內含有的蛋白質含量也較爲豐富,如杏仁、開心果、腰果以及核桃等,富含豐富的氨基酸、蛋白質等,除此之外,堅果內含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對我們的健康比較有利。
3、 肉類。
肉類也是含有蛋白質很豐富的.食物,它可以有效的補充我們體內所需的很多氨基酸以及其他的蛋白質,動物的蛋白質價值相比較於植物性的價值要高一些,在生活中可以適當吃一些牛羊肉等肉製品,這些肉類內含有的蛋白質更加容易消化,並且氨基酸種類較爲齊全,可以補充我們體內所需的多種營養元素,尤其是對於蛋白質的補充。
此外還有豬肝、雞肉、豆腐、黃豆、海蔘、牛奶、扇貝等食物,蛋白質含量也非常高,大家可以按喜好食用。
蛋白質較多的食物2
1、蝦。蛋白質含量:每100克含24克蛋白質。
2、黑豆。每100克黑豆含蛋白質36克。
3、罐頭鮪魚。蛋白質含量:每100克含28克蛋白質。
4、豆腐。蛋白質含量:每100克結實的豆腐中含蛋白質15.7克。
5、野生鮭魚。蛋白質含量:每100克含28克蛋白質。
蛋白質較多的食物3
肥魚:
儘管“脂肪”這個詞容易讓人聯想到不健康,但一些魚類的omega3脂肪酸可以帶給健康許多好處。除了富含蛋白質以外,鮭魚等魚類還對保持心臟和大腦健康很有幫助。
雞胸脯:
雞胸脯肉是很好的蛋白質來源,115克烤雞胸肉可以提供大約40克蛋白質,並且熱量和脂肪數量很少。
火雞:
火雞肉是肥牛肉很好的替代品,它在提供大量蛋白質的同時還不會給動脈造成堵塞。115克火雞肉可以提供大約26克蛋白質。
豆類:
對於素食者來說,豆類食品是最好的蛋白質來源。它們還含有豐富的纖維,對減肥和排毒特別有好處。
堅果:
28克杏仁就可以提供大約6克蛋白質。此外,核桃也是這類蛋白質豐富的堅果之一。
蛋清:
一個雞蛋的蛋白可以提供4克蛋白質,但只有16卡路里熱量。此外,蛋清不含脂肪。
大豆:
大豆蛋白是素食者另一個最佳選擇。建議嘗試降低膽固醇水平的人吃這類食物。它不含脂肪,但是良好的蛋白質來源。
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