慢性失眠怎麼調理?中醫強烈推薦這3款助眠茶飲
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【導讀】:睡眠是人類最基本的生理需求,但是總有那麼一羣夜貓子就是夜不成眠。想要徹底擺脫失眠困擾,除了要規律飲食和作息外,還可以通過喝3款中醫茶飲來調理助眠哦!
慢性失眠別輕忽!長期恐危害身心健康
人一生中約花1/3的時間在睡眠上,然而大約每5個人就有1人有睡眠障礙問題,慢性失眠盛行率更高達20%。什麼是慢性失眠呢?慢性失眠的症狀包括:入睡困難、睡眠品質不佳及早醒,導致起牀後仍覺得疲憊,影響白天的生活功能,且上述現象持續長達4周以上,就屬於慢性失眠的一員。
且值得注意的是,失眠不僅容易造成疲倦、負面情緒的產生,長期下來更易導致精神抑鬱、認知及注意力變差、影響社交和工作能力,甚至干擾生活品質。而生理上,則可能造成交感神經、血壓升高,導致高血壓、免疫調控失調、血管粥狀動脈硬化風險大幅上升,不可不慎!
中醫這樣看失眠!平衡臟腑陰陽助改善
至於中醫理論則認爲失眠依據體質、表徵的不同,又劃分爲不寐、不得臥、目不瞑、不能眠等範疇,涉及陰陽盛衰之間的平衡及多個臟腑病變;但多脫離不了與心之間的關係,心主神,神不安則失眠。此外,失眠亦與肝、脾、腎、膽密切相關。
所以,在治療失眠問題上,中醫必須從調治病變所涉及的臟腑,補其不足、瀉其有餘、調其虛實着手;針對不同的病因證型,來分別應用補益心脾,滋陰降火,交通心腎,疏肝解鬱,養血安神,和胃消滯等法,改善臟腑陰陽失調,纔是遠離失眠的根本之法。
夜不成眠怎麼辦?中醫推3對症茶飲
清肝益智茶
材料:
菊花2錢、枸杞子4錢、白芍2錢、石菖蒲1錢、遠志2錢。
作法:
用1000c.c.的熱水沖泡,燜約10分鐘後即可飲用。
好處:
菊花具有清瀉肝火的作用,枸杞子和白芍又可養肝明目,其他藥材也有助開竅醒腦的功用,可達到清肝益智又健腦的效果。
禁忌:
藥方偏涼,不適合腸胃功能不佳的人飲用。
柏子仁養心茶
材料:
柏子仁120公克,枸杞子90公克,麥冬、當歸、石菖蒲各30公克,玄蔘、熟地各60公克,甘草15公克。
作法:
上藥按配方比例,研成細末,以紗布袋分包,每包15克,每次取一包,至保溫杯中,用沸水沖泡,蓋悶15分鐘後加入蜂蜜適量,代茶飲用。每日1-2包。
好處:
有助改善營血不足,心腎失調所致的精神恍惚、夜寐多夢、怔忡驚悸、健忘盜汗等不適。
禁忌:
脾胃溼熱症,食少,舌苔厚膩者忌用。
養心定志茶
材料:龍眼肉2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。
作法:
先將龍眼肉及酸棗仁爲炒黃後搗碎,在與其他藥材一同與水1000c.c大火煮10分鐘即可。
好處:
藥材主要是幫助安神寧心,適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品質不佳的民衆飲用。
禁忌:
有口瘡口臭、長痘痘、便祕等火氣大的人要避免飲用。
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