女人經常失眠怎麼改善?如何避免晚上失眠?
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
【導讀】:失眠是現代大多數人都會有的現象,偶爾失眠沒什麼需要特別注意的,只要彌補睡眠就可以恢復精神了。但是發現自己經常失眠就需要引起重視。那女人經常失眠該怎麼改善呢?又如何避免呢?
女人經常失眠怎麼辦?
1、睡覺時穿着透氣、吸汗的棉質衣服,或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服,可減少因衣服悶溼而醒來的情形。
2、不止在臉部上,還要在全身的皮膚都需要加強保溼、滋潤。洗完澡後,鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬,這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
3、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料,特別是過了中午之後,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。
4、規律運動,找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等,都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中,不讓精神障礙剝奪了睡眠。
5、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿蔔等根莖類食物以補充維生素、纖維素、無機鹽和水分。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用,煙酸可擴張血管,對降低血壓有利。
如何避免晚上失眠?
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起牀;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。
對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
適當的體育鍛煉能增強體質,加重軀體疲勞感,對睡眠有利;調整生活習慣,如取消或減少午睡,養成按時睡眠的習慣。
高考前失眠怎麼辦 失眠了怎麼儘快入睡
失眠吃什麼好?4種食物勝過催眠藥
珉阿治療近況曝光 吞安眠藥仍失眠
老是失眠怎麼辦?7種食物堪稱綠色“安眠藥”
失眠多夢是怎麼回事 失眠怎麼辦
男人失眠怎麼辦 如何改善失眠
晚上老是失眠睡不着?5個方法讓你每晚好夢
失眠分類型 中醫刮痧治失眠讓你睡得香
缺鈣缺B羣會導致失眠?特製安眠牛奶平衡自律神經
經常失眠怎麼辦 如何改善失眠問題
晚上煩躁失眠怎麼辦
年輕人失眠的主要原因 失眠會猝死嗎
爲何夜裏總失眠?這些食物竟會“偷走”睡眠質量
孕晚期失眠是快生了嗎 孕晚期失眠是什麼原因
拿什麼拯救失眠?睡前避免4大行爲讓你睡得香
慢性失眠怎麼調理?中醫強烈推薦這3款助眠茶飲
失眠怎麼改善睡眠品質
晚上心裏煩躁失眠怎麼辦
失眠重度患者超六成爲90後 失眠時怎麼快速入睡
晚上睡不好?小編送你5.0版失眠防治寶典
經期容易失眠是怎麼回事?
晚上失眠了怎麼辦
經常失眠是什麼原因引起的:經常失眠怎麼辦