容易失眠怎麼改善
本文已影響2.7W人
本文已影響2.7W人
失眠帶給的困擾真是是非常的大,何況是長期失眠的情況,雖然說失眠是現在很多人的通病,但是畢竟長期的失眠會影響到我們的身體健康,那麼期失眠應該怎麼調理?以下是小編爲大家整理容易失眠怎麼改善相關內容,文章希望大家喜歡!
睡覺環境
在發生失眠的時候一部分的原因會是因爲壓力所導致的失眠,如果是壓力所發生的失眠,那麼在這個時候我們就可以試着改善臥室的擺設,用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,並將深色的窗簾垂下。總之,儘量使臥室舒適,無壓迫感。買個舒適的牀,不淪是彈簧牀、水牀或會擺動的牀,只要睡起來舒服就好。
睡眠誘導
在發生失眠的時候我們也是可以通過外部的有節奏的聲音來進行有效的助眠的,,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。
心理治療
如果在發生長期失眠的情況下的`時候我們也是可以通過心理治療的方法來進行改善的,心理療法是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱藥合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要,治療可能持續3~6個月。
食療方法
遠志棗仁粥:遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
絞股藍紅棗湯:絞股藍15克,紅棗8枚。兩物分別洗淨,放入適量水鍋中,用小火煮20分鐘即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。
桂圓芡實粥:桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鐘,再加入棗仁,煮20分鐘,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
水腫體質怎麼改善 容易水腫怎麼辦
警惕!睡前玩手機容易導致失眠
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
睡眠淺易醒的改善方法 睡眠很淺很容易醒要怎麼才能改善
夏季失眠可以泡腳嗎 夏季失眠怎麼辦
經常失眠怎麼辦?你絕對想不到的失眠10大元兇
失眠怎麼辦?60秒把你從失眠隊伍中解救出來
雙手交扣就能平衡自律神經!這樣做還能改善失眠高血壓
奶茶容易讓人失眠嗎 喝了奶茶睡不着怎麼辦
男性失眠吃什麼容易入睡 這些食物可有效改善失眠
秋冬季節皮膚易起細紋怎麼改善
失眠多夢是怎麼回事 失眠怎麼辦
失眠能治好嗎?怎麼治療失眠效果最佳?
失眠的原因是什麼 失眠了怎麼辦如何治好
失眠重度患者超六成爲90後 失眠時怎麼快速入睡
頭髮容易油是什麼原因 油頭怎麼改善髮質
容易上火的體質如何改善
夏季炎熱易失眠 送7款食譜助好眠
失眠怎麼改善睡眠品質
脖子失靈了怎麼辦?落枕的改善與預防
失眠是什麼原因引起的?失眠多夢怎麼調理?
孕期失眠怎麼改善比較有效
煩躁易怒失眠該怎麼辦