40歲女人飲食保養

40歲女人飲食保養。要想擁有年輕、緊繃的皮膚，我們平時就得注意飲食的保養，我們需要從食物中攝取讓女人煥發“第二春”的營養素。爲大家分享40歲女人飲食保養。

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1、深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。

蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一週三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人羣的健康都有益處。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。

另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

3、核桃

核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等。

核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳的腺癌的發生。

4、櫻桃

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。

櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

5、芒果

如想要保持肌膚滋潤、保溼，以及讓肌膚面對烈日保持最佳狀態，你需要讓肌膚由內而外健康。香甜可口的的芒果富含β胡蘿蔔素，能夠有效轉化維生素，而維生素A具有保持肌膚健康、提升肌膚修復能力的功效。

如果沒有足夠的維生素A，你的肌膚會越發乾燥，而且維生素A還能夠給有效減少暴曬後的肌膚不適。芒果可以選擇手感略帶柔軟的，可以試試看加些鹽與檸檬汁，或者買青芒果切條後蘸辣椒鹽也是不錯的選擇。

6、蘋果

每天一蘋果，醫生遠離我。蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤，也是減肥的好幫手呢。

研究發現，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護腦細胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。槲皮素主要存在於蘋果表皮，因此連皮吃能攝取最多的抗氧化物。另外，研究發現，紅蘋果通常比綠蘋果有更多抗氧化劑。

45歲的女人的保養方法

1、應該化適合自己的妝容，染髮會讓你整體看來更爲明亮。

2、腮紅和眼妝是重點。45歲的女人必須要具備的化妝品腮紅、遮瑕膏、粉底、睫毛膏。

3、洗澡水不能過熱，太熱的水會使肌膚表面的油脂洗去，使肌膚缺水，缺水的皮膚就會提前老化。

4、每天吃點蜂蜜。蜂蜜是一個好東西，含有抗氧化物質，抗氧化物質的含量比綠茶和維他命E都還要高。

5、不要去抽菸。抽菸的人比不抽菸的人提前出現皺紋，最明顯的部位是嘴脣，因爲長期抽菸使水分缺失，嘴脣因爲乾燥出現脣紋。

6、當女性進入更年期的時候，犯骨質疏鬆的人羣會大大提升，這主要是雌激素降低，骨吸收大大增加讓骨量不斷減少，引發骨質疏鬆，常常腰痠背痛這就是骨質疏鬆引發的。爲了防止骨質疏鬆的出現，每天最好喝一杯牛奶，曬10分鐘左右的.太陽，多運動，不要去抽菸喝酒。

7、這個年齡的女性卵巢開始衰退，平衡失調，月經變化是很明顯的，經期延長、出血不止、月經開始混亂，這常常是絕經前期的表現，這個年齡段要保持自己的心情愉快，要接受月經的變化，不要熬夜，避免熬夜造成內分泌不協調，應該多吃豆類食品，多喝豆漿。必要的時候要按照醫生指導來服用雌激素。

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女人吃什麼保養皮膚

1、生命源泉———水

女人是水做的要想皮膚好肯定離不開多喝水，水不光是我們所需的重要物質。它可以爲皮膚保溼潤澤，有利於新陳代謝，幫助排便，要知道如果我們體內的毒素堆積過多的話不光容易生病，對我們的皮膚也是非常不好的，如果體內的毒素未及時排出，它會隨着血液循環達至我們的面部，促使皮膚長出斑點，所以愛美的你記得每天要攝入至少6-8杯水哦！

2、助睡眠皮膚紅潤有光澤———蜂蜜

蜂蜜中含有一定數量的維生素B1 維生素B2 鐵 鈣 銅 磷 鉀等抗物質。它裏面含有大約百分之35的葡萄糖，百分之40的果糖，這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體吸收，它還具有保護肝臟，增強抵抗力的作用哦。睡眠不好的人可在每晚睡前口服蜂蜜水（1湯勺蜂蜜+一杯溫開水），睡眠好了皮膚還會不好嗎。

3、補充膠原蛋白———肉皮

因爲豬皮中含有大量的膠原蛋白，能減慢機體細胞老化。經常食用肉皮，可使皮膚豐潤飽滿，富有彈性，平整光滑，防癟減皺。有的人包括我自己也是很討厭食用肉皮，卻不知他是很好的營養佳品愛美的寶寶們可不要小看了這肉皮哦。

4、美白皮膚———大豆

其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉着。日本農林水產省食品綜合研究所食品功能部研究室證實，大都裏面含有一種物質能夠一直黑色素的合成，如此看來你多食用大豆以及大豆製品也是不錯的選擇。它既可當蔬菜，又可代替糧食不光價格實惠也是保養皮膚的佳品。

5、防衰老———魚

說到魚我想很多人都挺喜歡吃的，魚類（fish)是最古老的脊椎動物，世界上現存已發現的魚類約26000種，那你知道食用魚對我們的好處嗎？魚體內有一種特殊的脂肪酸，它可以緩解精神緊張、平衡情緒等可以預防憂鬱。但今天我要說的是它對我們女性的好處，因爲魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%，而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，可以清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老。

6、補充維生素———獼猴桃，橘子

保養皮膚怎能不說到水果呢，衆所周知水果含有豐富的維生素，而維生素C，能夠有效的抑制自由基猖獗的活動，保護人體，延緩衰老，很多水果都含有維生素C，在這裏大家肯定能夠想到含有豐富維生素C的水果，有“VC之王”之稱的獼猴桃吧，想要皮膚好的寶寶可以勤勞一些 ，自己動手做果汁來喝。

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女性保養肌膚的飲食小祕密

魚肉：肌膚緊緻的祕密

要想擁有年輕、緊繃的皮膚，沒什麼比吃魚肉更有效了。魚肉中含有一種神奇的化學物質，這種物質能作用於表皮下的肌肉，使肌肉更加緊緻，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養專家認爲，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內你就可以感受到面部，頸部肌肉的改善肌膚。

雞蛋：天然防曬佳品

如果你要曬太陽，除了搽上防曬霜之外，不妨再吃點雞蛋。雞蛋含有大量的硒元素，它的作用就是在你的臉上構築一個自然的“防曬保護層”。愛美的你一定知道太陽光是皮膚衰老的重要原因，因爲紫外線會破壞細胞結構，使肌膚快速衰老，所以給自己的皮膚構築一個這樣的天然保護層是非常重要的。

不要以爲只有夏天才需要防曬，或者只有怕曬黑纔要防曬，防曬是任何愛美的女性隨時隨地都要做足的功課。此外，雞蛋中的硒元素還可以降低你患上皮膚癌的機率。所以，要保護好你的皮膚，每天你應該吃兩個雞蛋，或者服用硒元素片劑。

杏仁：使指甲變得堅韌

十指如玉蔥，可不能主灰暗或發黃的指甲破壞了這種美麗。粉紅色，光亮又堅硬的指甲纔是健康而好看的指甲。每天吃兩把杏仁，你就會得到身體所需的維生素E。維生素E被稱作細胞膜的“祕密武器”，通過修復，鞏固細胞壁，它能使指甲變得堅韌而富有光澤。此外維生素E也被證明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。

雞肉：讓秀髮亮起來

充滿光澤的秀髮讓你看起來更年輕，而且充滿了健康的魅力。要頭髮健康就不能不給頭髮足夠的營養。雞肉中有一種叫蛋氨酸的物質，對頭髮，皮膚和指甲的健康都很重要。如果缺少它，頭髮就會變得脆弱，容易分叉，沒有光澤。所以，要想獲得健康的秀髮，每週至少應該吃3次雞肉。除了雞肉，玉米、麥片甚至巧克力也有同樣的功效。

蘋果：吃出潔白牙齒

所有的人都堅持每天吃一個蘋果，全世界的牙醫就該全失業了。其原因在於，富含纖維的水果需要更多的時間來咀嚼，在咀嚼的過程中你會分泌大量的唾液。而唾液是牙齒最好的保護神，它能防止蛀牙，並且使細菌無法附着在牙齒上，從而令牙齒更容易長期地保持清潔。此外，研究人員還在唾液裏還發現了大量的礦物元素，這些成分可以修復早期蛀牙。

牛肉：給你好臉色

牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。每天吃250克的牛肉就可以爲你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數蔬菜中的幾乎所有營養成分。如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚髮紅或浮腫狀況。