收假上班沒勁又痠痛?中醫“八段錦”功法止痛提神
本文已影響5.33K人
本文已影響5.33K人
【導讀】:明明開工已久,可每天上班還是提不起勁,全身痠痛卡卡動不了?中醫師表示,想要重新找回注意力,不妨試着練習簡單好上手的八段錦拳法,是擺脫收假症候羣的最佳選擇!
「八段錦」吐納法好威!促血循、緩痠痛有一套
今年春節假期比往年長,大家休假前忙工作或打掃;再加上,假期間過度放鬆、飲食缺乏節制,往往導致不少人在開工後除了體重遽增外,更伴隨全身痠痛、腸胃不適、注意力無法集中等一連串「收假症候羣」問題。
有鑑於此,本站網特別分享適合各年齡層操作,由8種動作組成的「八段錦」拳法,透過老祖宗養生智慧、肢體運動及吐納動作,來改善全身氣血循環、溫熱體內臟腑,加強四肢末梢的循環,達到減緩上述不適的目的。
第1式:雙手託天理三焦
雙手掌面朝上,緩慢用力,由下而上,至肚臍處翻掌向上託,保持伸拉,使前胸經絡臟腑充分伸展,促使上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎氣血調和,三焦通暢,可強化身體縱向柔軟度。
第2式:左右開弓似射鵰
緩慢拉弓姿勢,分別開展左右胸廓,亦可伸展手部經絡,促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行,可強化身體橫向柔軟度。
第3式:調理脾胃須單舉
兩手掌面一上一下來回伸拉,對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用,刺激腹部及胸脅相關經絡,可強化身體斜向柔軟度。
第4式:五勞七傷往後瞧
頭旋轉至後方,軀幹微跟着轉動,並配合雙上肢外旋及掌面下按,可伸展胸腔及腹腔內臟腑,透過頭往後瞧的動作,可促進脊椎及督脈氣血循環。
第5式:搖頭擺尾去心火
下蹲,臀部後翹,軀幹前引,以尾骨爲圓心,軀幹儘量前伸畫一大圓,可充分活動脊椎及各關節的效果。
第6式:兩手攀足固腎腰
軀幹前彎,雙手攀於雙足踝內側,順着小腿、大腿內側上滑,至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處(肚臍正後方相對處),可活動脊椎及腎經、膀胱經,達到固腰健腎的效果。
第7式:攥拳怒目增氣力
雙手握拳至於腰際,拳面朝上,雙眼張大目視前方,拳面用力往前揮出,過程中拳面由上翻至下,口中發出he的聲音,膽系於目,怒目可刺激肝膽所管之神經系統,揮拳可刺激手部經絡,達到疏肝強心的效果。
第8式:背後七顛百病消
全身放鬆,擡起腳跟,整個身體藉由重力往下沉,腳跟着地,藉由雙足跟頓地所產生的震動,達到對全身臟腑、經絡按摩的效果。
本站健康小叮嚀:
「八段錦」動作,講求的是每式練習不急不徐,上下肢自然放鬆協調,動作柔和、輕鬆自在,以自然連貫整套過程爲最大原則。因此,建議民衆練習時,應儘量將速度放慢、保持心情,較能達到預期的效果
八段錦的神奇功效 八段錦的神奇功效有哪些
偏頭痛難忍怎麼辦?6辦法脫掉頭痛“緊箍咒”
八段錦可以治痛風嗎 練八段錦爲什麼嗜睡
痛經別光惦記止痛藥 這樣緩解快速又健康
止痛藥傷肝?止痛藥三大使用原則你用對了嗎
頭痛怎麼辦?給你中醫治頑固頭痛的珍貴祕方
陳妍希挺孕肚現身無人陪伴 曾腹痛難止險送醫
經期老頭痛怎麼辦?給你錦囊摘掉“緊箍咒”
能解胃痛緩經痛?每日“足三裏”健康不用愁
吹風機可舒緩“老病痛”!4原則解痠痛增加痊癒機會
居家運動減肥方法:上班族的福利消水腫又甩痠痛
無痛分娩會腰痠背痛嗎?這種無痛分娩的實情,你可以瞭解
上班久了這裏痛那裏痛?少了4個保健動作等於自殘
如何快速緩解痛經?耳朵這裏有個止痛開關你造嗎?
女生來“那個”超痛?按4大反射區可緩解痛經
痛經要人命 3個辦法“踢走”痛經
中醫艾灸療法“灸”走痛經月經不調一舉兩得
口含鹽水能止牙痛?急性牙痛急救法別做錯
十一長假扎推出遊 看腰痠背痛應急“寶典”
上班族易被5大疾症盯上 小編教你甩掉痠痛
眼睛痠痛怎麼辦 中醫打造上班族護眼祕方
止痛藥是把雙刃刀!雖能止痛過量服用傷肝腎
盤點:七招緩解上班族脖子痠痛