十一個關於冬季睡眠的養生技巧
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十一個關於冬季睡眠的養生技巧,冬季是養生進補的好時節,冬季想要進補,單單靠食補是不行的,食補不如睡補,睡得好纔是冬季最佳進補方法。下面一起看看十一個關於冬季睡眠的養生技巧。
十一個冬季睡眠的養生技巧1
晚餐不要過飽
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。
12點前入睡
每天最遲不超過12點(即子時)入睡。因爲這個時候的“陰”到達了最盛的位置,過了12點陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”,而靜又養陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,於12點之前入睡,最能養陰。這個時候入睡,因應天地陰陽的規律,往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。
睡前刷牙
經過一天的進食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護了我們的牙齒,而且更有利於我們良好的睡眠。
睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
睡前泡腳
冬季泡腳可以活絡血液循環溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量,但是要注意,泡腳時間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質量,還有養生的效果。
不要用電熱毯
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產生依賴,導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因爲熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態後溫度下降,無損於人體自身產生熱量的能力。
不要蓋重棉被
冬天裏人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放鬆全身,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響。
不能矇頭睡覺
矇頭睡覺會使空氣不流通,被窩裏的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來後,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
不要穿過多的衣服
有人習慣在冬天穿着毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的,而且睡得越香甜,肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放鬆,不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。
不要門窗緊閉
冬季關上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實上,門窗全關,空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質,會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因爲外面天寒就整天門窗緊閉,要經常開窗,保持空氣流通。
注意環境適合
睡眠要有一個適合和安靜的環境,臥室要光線柔和、空氣流通,冬季要防風保暖。臥室理所當然應成爲家中最溫暖的房間,以20攝氏度左右爲宜。不宜睡臥當風或牀頭放置火爐。牀不宜太小、太低,要方便上下牀和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異,通常高度是側臥時與肩平,仰臥時亦覺舒適,大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上,且頸部着枕處稍高。
十一個冬季睡眠的養生技巧2
1.冬季補充以溫度補充爲原則。
高血脂、脂肪肝的概念
現代醫學認爲,冬令補充可以提高人體免疫功能,不僅可以改善寒冷現象,還可以調節體內物質代謝,最大限度地保存能量,爲明年的健康奠定基礎。
冬天要溫暖補充,不要吃冷的食物,但也不要乾燥。有些放矢地吃滋陰潛陽,熱量高的食物比較好。另外,爲了避免維生素的不足,應該多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳等。養生:因人而異。
2、越冷越喝水。
人們在溫暖的室內,很少出去活動,但並不意味着人體消耗的水分會減少。冬季氣候乾燥,空氣溼度小,應補充水分。飲水少,血液濃度高,容易出現血栓等症狀,引起心腦血管疾病。冬天多喝水也能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。
3、喝酒不暖身,最好喝生薑紅茶。
皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴大,血液因表面擴大而迅速冷卻,喝酒後反而容易感冒。專家建議,冬天最好喝生薑紅茶。因爲紅茶中的紅色色素具有提高體溫的作用。生薑中的成分有利尿、出汗的效果。
4、11點前睡覺是最強的補藥。
最簡單、最便宜、最好的補充是早睡,每天不晚於11點睡覺。專家強調,夜晚的人體相當於冬天的自然,自然在冬天休眠,人也在晚上睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,只有睡着陽光才能藏在身體裏,醒來的陽光浮在體外,這時睡覺,人體的陰、精、氣、血、陽光都補充了。
5、早上吃硬,晚上喝稀飯。
這裏所說的早點吃硬,其實不是口感硬的,而是營養豐富、能量高的食物。劉德泉說,只有早餐吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。例如瘦肉、穀物食品等。但是,消化功能弱的老年人也必須同時考慮食物是否容易消化。
晚飯後,人的活動量減少,爲了避免食物的堆積,不要吃,選擇消化好的食物,最好避免粥,肉類、辣的食物等。晚飯喝粥有養胃、安神的作用,建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。
6、活動手腳,多慢跑。
冬季保持適當的戶外活動,有利於調節新陳代謝功能。立冬後,天氣變冷,四肢僵硬,鍛鍊前要注意熱身。慢跑使身體出汗後,進行高強度的健身運動。運動時衣着以保溫防感冒爲主,運動後應立即穿衣服,以免感冒。
鍛鍊項目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,比如打球。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病。
7、頸、背、腹、腳要重點保暖。
這些部位是冬天容易生病的部位。脖子涼了,頭痛、脖子疼等背部涼了,比如現在睡在涼蓆上的人,早上起來打噴嚏、鼻塞、感冒很多。
腹部保溫是女孩應該做的`重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免寒冷不適,腹部溫暖是關鍵,最後腳上有多個穴位,寒冷不適,身體會反射條件,出現各種問題。
8、少吃鹹,多吃苦。
冬天腎經旺盛的時候,腎主鹹,心主苦,鹹的味道吃多了,本來就有興奮的腎水旺盛,傷心,減弱心力,影響人體健康。因此,冬天不要吃鹹食品,不要吃腎水過旺的苦味食品,補充心臟,增強腎功能。
堅硬、冷的食物多爲陰,冬天吃這種食物容易損傷脾胃的陽光。食物過熱容易損傷食道,進入胃腸後,容易引起體內熱而生病的食物過冷,容易刺激脾胃血管,血流不暢,血量減少會嚴重影響其他臟腑的血液循環,損害人體健康。因此,冬天的飲食應該溫暖柔軟。
9、冬天洗澡要保溼防止乾燥。
冬天洗澡有四個禁忌:不要洗得太多,不要熱水,不要揉得太重,不要肥皂鹼性太強。否則,很容易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,使皮膚乾燥,容易發癢、裂紋。洗澡次數最好每週1~2次。
洗澡後,可以擦乾甘草油、止癢霜、潤膚膏等,保持皮膚溼潤,防止皮膚表層乾燥脫落。
10、打開窗戶換氣,保持室內空氣新鮮。
在寒冷的冬天,人們經常把門窗關緊。這種做法使房間裏充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康非常不利。因此,即使是非常冷的冬季臘月,也要定期打開窗戶,排出二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時,讓陽光照射,增加室內負離子的含量,保持室內空氣新鮮。
11、用熱水浸泡腳促進睡眠。
寒從腳下開始是因爲腳離心臟最遠,血液供應少而緩慢,腳皮溫最低,冬天要注意腳的保溫。腳感冒會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等症狀。除了白天保暖腳外,每天晚上用熱水浸泡腳,消除疲勞,促進睡眠,防止寒冷凍結。
12、穿着柔和,注意衣服的搭配。
冬天的寒冷穿得很多,不注意穿的話容易感到皮膚瘙癢。這是因爲身體和衣服、衣服和衣服之間不斷摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚。因此,冬天儘量選擇棉花、絲綢等不易產生靜電的衣服作爲內衣、內衣、襯衫等。
同時,要注意衣服的組合。穿聚酯襯衫不要穿丙烯酸毛衣。裏面穿合成纖維的衣服,外面不要穿絕緣聚酯外套。最好防止靜電。
13、多曬背。
冬天是抑鬱症多發的季節,這與陽光不足有關。冬天中醫提倡曬背養生。背部是身體最重要的7個運輸和管理陽氣的經脈聚集處,經常背對陽光坐着,使太陽稍微暖和背部,陽氣通過背部穴位吸收體內,運送到全身各處。曬太陽感覺全身和光滑時,體內陽光充足,經脈光滑。陽氣補足了,我們又可以健康地享受生活。
冬天的陽光情緒很重要。面對年末審查等職場挑戰,壓力也很大。養生專家注意到,遇到不愉快的事情必須積極調整感情。也可以通過談話、唱歌、理性的爭論等適當的方法發表,保持心情平靜。
14、冬季補充需要道路。
冬令補充時,爲了使胃腸有適應過程,最好先補充,這意味着打下基礎。一般來說,可以先燉牛肉棗、花生仁加糖,也可以煮姜棗牛肉湯吃,調整脾胃功能。
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