產後140斤怎麼減肥
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產後140斤怎麼減肥?很多剛生完孩子的寶媽都是超重的,因爲在孕期和坐月子的時候,都需要補充營養,所以吃着吃着就胖了,一下子胖到了140,那麼產後140斤怎麼減肥呢?
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產後月子140斤的女性可以通過控制飲食,進行合理的食物搭配,再加上增加運動可以慢慢來達到減肥的效果,一般在月子內的女性是不建議減肥的,因爲月子內的女性身體需要快速的恢復病情,很多女性還會給寶寶哺乳,可能會影響母乳的質量以及奶量。
產後兩個月以後可以通過一定的科學方法來進行減肥,這時候不建議採用通過食用減肥藥或者是節食的方式,一定要保證身體在健康的情況下來去除脂肪達到完美的身型,有些人一味追求快速減肥,可能會給身體帶來很大的負擔。
平時要保證正常時間段來進食三餐,需要合理來搭配營養的攝取量,可以適當的喝一些酸奶,吃一些新鮮的瓜果類食物,這些食物能夠減少一些高能量的食物攝入量,這樣也就能夠減少脂肪在身體內出現堆積的情況了。
孕媽媽們的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別,媽媽們首先得保證產後恢復第一,減肥第二,在不影響身體恢復的前提下進行減肥工作。
由於產後階段的特殊性,媽媽們切忌選擇極端的減肥方式,如節食、劇烈運動等,以免因此影響身體恢復和哺乳。產後媽媽減肥的重點有:
1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。
2、飲食要以清淡爲主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對於產後傷口恢復也不利。
3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助於促進腸道消化,通便潤膚。
4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎嚥,應該細嚼慢嚥,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。
5、熱量負平衡。減肥的祕訣就是,熱量的攝入量必須小於人體的消耗量。
6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果,媽媽們一定要堅定減肥的信心。
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產後如何減肥最快
1、正確補身
產後媽媽特別容易發胖,其實很主要的原因是坐月子的時候滋補過度。產後的確需要補身體,但不代表可以吃得過量。滋補過量往往會引起肥胖。滋補的食物會使體內糖和脂肪代謝失調,從而引起各種疾病,因此不要盲目補充滋補的食物。
2、多食高纖維食物
產後由於各種原因,新媽咪容易便祕。同時由於運動的減少,因此容易堆積脂肪。這時候產後媽咪應該多吃高纖維的食物,比如:各種蔬菜和粗糧的食物。這些食物有助於腸胃正常代謝,對於改善便祕很有幫助。
3、少喝過濃的湯
喝湯也是產後媽媽最長面對的問題,特別是廣東人,喝湯更加常見。即便如此,也要少喝過濃的湯。過濃的湯容易使人發胖,讓乳汁的脂肪含量過高,最後影響新生寶寶的健康。新生寶寶不耐受或者吸收不了就會引起腹瀉。因此孕媽媽們適合喝清湯。
4、避免辛辣
辛辣的食物也不適合產後媽媽食用。辛辣溫燥的食物會讓孕媽媽們內生熱,容易上火,口舌生瘡,大便祕結,更加不利於減肥。新媽咪的飲食還是以清淡溫和爲主。特別是產後的5到7天,適合以米粥、軟飯、麪條、蛋湯爲主。
5、喝紅糖水
產後減肥方法在飲食上,可以適當喝紅糖水。紅糖有補血提供熱量的功效。但是紅糖水也不是喝得越多越好。久喝紅糖水對子宮復原不利,產後喝紅糖水的時間以7到10天爲宜。
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破腹產後肚子還很大怎麼辦——把握產後瘦 身時間
對於破腹產減掉大肚子,時間觀點很重要,因爲破腹產要進行傷口愈 合,而研究表明破腹產減少重量的黃金期是在產後2-6個月內,
因爲這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。所以只要補充HICIBI孕產營養,就可以將遊離的脂肪代謝出體外,
而且,這段時間減少體重,皮膚彈性的修 復難度會比較小。不過,未能在這段時間內瘦 身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠回覆原有身材。
不要只關注體重——新媽媽減 肥更應關注脂肪
一般在產後看到自己搖晃的贅肉,新媽媽就會很着急減掉,於是節食的想法就會出現在腦海。
而盲目的節食,一來會導致身體代謝率下降,新 陳代 謝緩慢,反而影響脂肪的消耗,雖然吃的少了,但是同樣消耗熱量也在減少,而你看到的體重下降,也只不過是體內水分的消耗,一旦你回覆飲食,體重又會回到從前,甚至比從前還要胖,
二來如果你現在處於餵奶期間,那麼就是對寶寶的不負責任,雖然我們在孕期會囤積一些熱量供寶寶奶水,但是長時間的節食,會導致奶水質量下降,甚至不夠寶寶吃,在減少肉肉前,首先我們要做一名合格的媽媽
破腹產減 肥飲食注意:
對於產後媽媽,我們要明白,如果沒有正常的營養攝取,就很容易導致腸胃功能紊亂,由於維生素和礦物質營養素減少導致營養不好。
當能 量不足時,身體的脂肪會轉化爲糖原,對身體造成不適。媽媽身體都不好了,寶寶又怎麼能健康成長哪!
那麼破腹產瘦肚子應該怎麼吃哪?
產後減 肥食物選擇
在進行奶水餵養時,明智的媽媽會選擇健康多樣化的食物,然後進行補充HICIBI孕產營養,進行熱量阻斷,可以將我們吃進去的碳水,通過酶將期分 解爲葡萄糖和營養,將脂肪分 解爲甘 油和脂肪酸,
然後,這些分子通過血流被轉運到細胞中,它們在這裏可被立即吸收利用,也可進入代謝階段,與氧進行反應,釋放其存儲的能 量。
同樣,我們吃進去的脂肪和糖分,也會通過同樣的分化轉化,從身體排出,這也做到了在健康飲食的情況下,追奶又燃 脂的原理。
對於破腹產減 肥肚子的飲食,給出以下幾點建議:
1、在進行減肉肉計劃時,也要 補充多種維他命。
2、多吃蛋白質高的食物。蛋白質可以給剖腹產的媽媽補充能 量,如:魚肉、豆類、肌肉
3、多吃水果蔬菜,因爲破腹產媽媽是很容易出現便 祕的'情況,而水果蔬菜可以幫助解決這個問題。
爲了有足夠的奶水供應,所有的餵奶期婦女每天需要額外攝入500卡路里能 量。餵奶時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克,從而保持供應奶水所需的熱量。
破腹產後減 肥注意事項
1、時間:坐月子中控制飲食
用傳統的方式坐在月子上,動不動就補上是一個壞習慣。如果孕期增重過多。那麼產後歐減少體重的難度也會大大增加,這也是很多媽媽後悔的時刻。傳統的孕期不是隻是吃高熱量的食物,而是營養均衡,什麼食物都要涉及,保證寶寶的多方面發展
2、飲食:逐步控制,不要盲目飲食
懷孕期間,孕婦的食慾會很大,食物攝入量會增加一倍。因爲除了孕婦本身,還有寶寶的營養,以及產後奶水中的脂肪儲備,相當於三份。
這樣的飲食習慣保持了10個月,在產後母體不需要過多熱量的攝入,但是媽媽已經很難更改,那麼這時候就需要藉助我上文提到的HICIBI了,進行熱量阻斷的同時,來改變自我體質,千萬不要想着控制飲食。
對於破腹產飲食:少吃多餐,慢慢恢復孕前飲食。產後奶水餵養不僅是嬰兒的需要,也是新媽媽產後減少肉肉的需要。餵食的過程是慢慢消耗脂肪的過程。
如果你不控制飲食,它會鞏固脂肪。盲目補充會增加脂肪。體重很容易超過孕期體重。
3、破腹產後減肚子運動
在破腹產的前兩個月處於傷口恢復期,所以對運動沒有什麼要求,只要不常做常臥就好,
但是產後2個月後,身體已經恢復,那麼運動就會有一點小小要求,可以在家人的 陪同下,下樓散步。
產後4個月
不用奶水餵養的媽媽已經能和孕前一樣運動了,而對於餵奶的媽媽,因爲劇烈運動後,奶水中會產生一種酸,影響寶寶口感,所以運動要適量。
產後6個月
這個時候破腹產的媽媽要注意了,因爲過了這個時間我們的脂肪就會穩穩的在身體裏安營紮寨了,不過如果你是像上文那樣飲食前補充HICIBI,閒暇時進行適量的運動,這時候的體重應該已經減到你滿意的數值了,
運動推薦:
1、呼吸運動:仰臥,兩臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,然後將氣呼出。
2、舉腿運動:仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流高舉,與身體成一直角。
3、縮肛運動:仰臥,兩膝分開,再用力合攏,同時用力收縮及放鬆肛,鍛鍊骨盆底肌肉,預防肌肉鬆 弛。
剖腹產減肚子結尾囑咐三步:
弟一步:樹立正確的觀念
產後6個月是新媽媽減少重量的黃金時期。但剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食。因爲剛生完孩子,身體還沒有完全恢復到孕前的水平,而且一些新媽媽還肩負着繁重的餵養任務,此時正是補充營養的時候。
強制產後飲食不僅會減緩新媽媽恢復,還會引起各種併發症。
弟二步:合理調整飲食
新媽媽產後飲食對減少重量的順利進行起着至關重要的作用。爲了保證寶寶和新媽媽有足夠的營養攝入,飲食中須富含蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶、HICIBI、水果和蔬菜等。
新媽媽應該儘量吃不飽和植物油。油越少越好。沙拉醬和高脂肪花生醬容易發胖。新媽媽應該少吃。新媽媽應適量食用奶製品,但應注意儘量選擇低脂、脫脂的牛奶,不要選擇煉奶和調味奶。甜點和零食也不適合想減肉肉的新媽媽,尤其是蛋糕和巧克力,它們熱量高,應該適當控制。
第三步:適當的有氧運動
產後弟二天,新媽媽可以先下牀走路,而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽在第三天可以走得更好。
剖腹產減肚子媽媽一定要注意傷口不要被感 染,注意清潔,減少肉肉方法也要循序漸進,不要操之過急,結尾希望產後媽媽都能擁有自己理想的身材。
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