大量喝水後一天胖了3斤
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大量喝水後一天胖了3斤,大家在生活中會看到有些人明明吃的不多,但是就是長的很胖,而且還經常說自己喝一口涼水都會長胖,這是對胖子的最大解讀,那麼大量喝水後一天胖了3斤是怎麼回事?
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你的胖真的不關白開水的事!也許是下面這些原因導致你喝水也胖三斤。
一、基礎代謝低下
基礎代謝指的是自出生以來,人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。如果基礎代謝低下,要瘦下來就會顯得很困難。
之所以基礎代謝低,體溫過低、營養不均衡以及年齡增長都是主要的原因。
解決方法:飲食調理
有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等爲宜,一隻蘋果,一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料,配兩塊全麥餅乾。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中,促進代謝功能,同時使囤積脂肪的可能性最小化!
二、運動量少
別以爲光靠吃得少就能減肥!
運動不足容易導致肌肉量不足,如果肌肉量不足的話,基礎代謝也會低下。因此,肌肉量多的人基礎代謝就多,肌肉量少的人基礎代謝就低下,也就容易變胖。
解決方法:每天運動要夠量。
一般情況下,有氧運動時間會長於無氧運動;進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。在運動剛開始的一段時間裏,身體主要通過消耗糖分來提供能量。運動到一定程度後,身體燃燒脂肪供能增多。
通常情況下,有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此,要想通過有氧運動方式達到減肥目的,每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習,主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷,8~12次一組,一次做2~3組即可。
三、浮腫不消
久坐不動還會帶來浮腫的問題,如果肌肉量不足的話,基礎代謝也會低下。因此,肌肉量多的人基礎代謝就多,肌肉量少的人基礎代謝就低下,也就容易變胖,這光靠節食也是沒辦法消除的。
解決方法:飲食加按摩。
首先,戒掉吃香喝辣、胡吃海喝的習慣,堅持清淡飲食,少糖少鹽少油,每天晨起一杯淡鹽水,幫助身體淨化。其次,如果是上班族久坐不動,晚上回家後可以用熱水泡腳,促進血液循環,同時結合腿部按摩,按摩穴位,刺激淋巴。
其實,說白了,就是怎樣養成易瘦體質,通常要堅持三個月以上,身體纔會發生變化,“記住”那些你養成的飲食習慣和運動習慣,所以,堅持吧姑娘們!
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每天喝水都長肉的原因是什麼?
一、脾臟虛弱
如果出現脾虛的情況,就會導致身體內部的水液運化不利。這樣一來,體內多餘的一些水分和液體,就不可能被及時的排出體外,從而淤積在體內。
當到達一定的程度時,不但會使人體出現水腫的現象,而且,還會形成肥胖。出現這種現象的時候,即使每天只吃很少的食物,甚至就算只喝水,依然會出現體重不下降反而上升的情況。
二、腎功能不全
腎臟有着過濾血液中雜質的作用,同時,還要維持着人體內的體液以及電解質平衡,這些過濾產物會形成尿液被排出體外。但是,如果腎功能出現問題的時候,就會無法將這些血液垃圾以及一些水液及時的排出身體之外。
那麼在喝水之後,水分也不能及時的被排出去,從而使出現了水鈉瀦留現象。這樣一來,就會出現喝水都胖的現象。
三、肝功能受損
人體的肝臟是一個重要的分解、代謝、排毒器官,如果肝功能出現損傷或肝功能下降的話,那麼,進入到人體內的一些毒素和多餘垃圾,就無法被肝臟及時的分解、代謝並排泄出去。
於是就會堆積在身體內部,然後分散到身體的各個系統當中,從而會引起不斷肥胖的現象。從而出現了即使只是喝水,體重也不會下降的現象。
由此可見,喝水也長肉的原因與脾臟虛弱、腎功能不全或肝功能受損有關除此之外,如果腸道出現問題,致使消化能力變弱,從而無法將身體內部的一些廢物排泄出去,也會導致出現不斷肥胖的情況。
所以說,想要健康瘦身的話,必須先調理好身體內部的健康。只有身體內部的器官處於健康狀態,纔會維持正常的'代謝功能。
如果減肥方法選擇錯誤的話,也會使身體出現不斷肥胖的現象。如果採取過度節食的減肥方式,不但會影響到身體內部的器官健康,而且很容易出現反彈的現象。
想要成功減肥,首先得控制好攝入體內食物的類別,高脂肪、高糖分、高鹽分的食物,儘量減少攝入。
粗纖維和維生素的食物應該適當多吃一些,但是,只要達到期分飽就可以了。還要配合運動,運動可以燃燒掉身體內部的一些脂肪,同時還能夠改善代謝功能。只有這樣減肥,才能夠達到瘦身效果。
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1、不要短期內大量喝水
水也不是喝得越多越好,因爲如果在短期內喝了超級多的水,也容易造成一些中毒的情況。因爲如果大量飲水,它就會使你的血液被稀釋,這樣的話血液的滲透壓就會降低,水分通過細胞膜滲透到細胞內。
這樣細胞水腫就容易引起水中毒了。不過這種情況極其少見,但是也不建議大家就是短期內喝特別多的水。
2、每日飲水1500毫升是標配
建議大家每天如果沒有出汗很多的情況下,一般1500毫升的飲水量就可以了。如果有出汗有運動的話,那你可以增加到2000甚至2500,那都是沒有問題的。
3、餐前喝水更有助於減肥
關於再減肥期喝水時,特別建議在餐前的20-30分鐘去喝一點水,比如喝個300毫升左右。因爲餐前喝一些水,可以幫助你去提升一些飽腹感。同時,身體有的時候會把渴跟餓去搞混,如果你在餐前喝一點水,就可以讓身體搞清楚,自己到底是不是餓了,對減肥是非常有幫助的。
4、喝水要小口慢飲
同時喝水還要注意,建議大家一定要小口慢飲,就千萬不要喝的特別快、特別猛。如果喝的特別快的話,那你的身體就會發現怎麼突然多了這麼多水,你就會有上廁所的感覺,就會出現身體還沒有來得及吸收,就會被排出體外了。
特別在運動過後更要注意這點了,雖然說運動後人身體是缺水的,但也不能快速的飲水。
5、有事沒事喝兩口更有利身體吸收
減肥期喝水,還是建議大家可以均勻的分佈到一整天。而不是說,一天就喝三次,一次喝了一瓶,這樣的話也是有問題的。建議大家,隨身帶一個水瓶,有事兒沒事兒咱們就喝兩口。
如果你已經覺得渴了,那就證明你的身體已經缺水了,這時候補水其實是有點晚,最好讓身體覺得沒怎麼渴,你就把水已經喝進去了,這個是最好的。
6、喝水也要挑剔
可能有些朋友覺得水太難喝了,我不愛喝咋辦呢?其實減肥當中,想要去獲得一杯美味的水也是可以的。比如加一些檸檬片、橙子片、百香果、金桔或者薄荷葉等。或者說你泡些茶,泡些咖啡都是沒問題的。
一定要注意不能喝外面的奶茶,不能喝外面加糖的咖啡,也不能喝帶糖的飲料。另外,果汁最好也少喝,因爲,把膳食纖維打碎了會攝入過多的熱量,建議大家直接吃水果,這樣的話會更好。
7、減肥期儘量不要喝蜂蜜水
最後還有一點,就是不建議喝蜂蜜水,因爲蜂蜜裏面,99%都是糖,沒什麼其他的營養,所以說你想喝蜂蜜的話,是非常容易攝入過多的熱量,因爲它跟糖一樣。但如果實在想喝,建議你把飲食當中的其他糖分去掉,就可以拿蜂蜜來代替。
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