飯後喝水有助於減肥嗎 飯後喝水減肥還是長胖
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【導讀】:很多人應該都知道多喝水有利於減肥,而很多人也有吃完飯後馬上喝水的習慣,但其實飯後喝水並不會幫助減肥,甚至對身體沒有好處,下面就來一起看看吧。
飯後喝水並不能幫助減肥,雖然多喝水具有減肥的作用,但是也要講究喝水的時間,如果在吃完飯之後馬上喝水可能會沖淡胃液從而影響消化,不僅沒有減肥的效果,反而對身體造成不良的影響。
飯後馬上喝水之所以不能減肥,最主要原因是大量的水分進入機體後,會沖淡胃液和消化酶,食物也會稀釋;不能消化吸收,很早就會離開胃腸道,人體會很快產生飢餓感,飢餓感的產生會增加機體的食慾,這時人的食量會增加,吃的正餐營養不能吸收,而零食等食物卻吃的多了,只會增大長胖的風險。
飯後喝水本身就是一種不利於健康的飲食方式,更不用說減肥了,長期如此,還會威脅人體健康,不能全面的吸收食物的營養,會讓機體代謝失衡,引起營養不良等其他慢性疾病。減肥的最佳方式是通過運動鍛鍊,飲食控制相結合而完成的,喝水雖然可以促進機體新陳代謝,在減肥過程中起一定作用,但是要會喝水,千萬不要在錯誤時間喝水。不要剛剛吃完飯就喝水,建議至少在飯後的二十分鐘以後再喝水。
飯後喝水不僅沒有減肥的作用反而有可能導致發胖。
飯後經常大量喝水會加重身體負擔,除了食物不能很好的消化吸收外,腎臟的負擔也會逐漸加大,久而久之引起機體浮腫,讓人有長胖的感覺。而且飯後喝水會容易讓人產生飢餓感,食物的營養不能有效吸收,導致吃飯間隙時零食,堅果等其他食物吃的多,久而久之身體熱量吸收增多,而導致長胖。另外飯後喝水會影響食物在胃中的消化吸收,胃液以及消化酶被水分沖淡,作用於食物的功效減小,食物快速離開胃中,機體易因此產生飢餓感。
科學研究表明,最好在飯前一小時分幾次飲水,每次喝的量要少,理想的是一次二三百毫升,十多分鐘喝一次。空腹喝下的水在胃內停留只有幾分鐘,很快進入小腸,被吸收入血液中,一小時左右就可以補充給全身的組織細胞。如果在吃飯前、吃飯時或飯後喝茶飲水,勢必沖淡、稀釋了唾液和胃液,並使蛋白酶的活力減弱,影響消化吸收,時久會使身體健康狀況不良。
1、晨起一杯蜂蜜水
早晨醒了,身體進過了一晚上的新陳代謝,積累了不少的毒素,急需排除體內,這時和一杯蜂蜜水,既補充了水分,有效的促進腸胃蠕動,幫助身體排便,毒素可隨着糞便排除體內,不僅清腸道,排宿便,有助於減肥,還能美容顏顏。蜂蜜裏面還含有多種對人體有益的維生素,每天喝一杯蜂蜜,可以使身體更健康,但是,值得注意的是:需要在刷完牙之後才能喝蜂蜜水,因爲早晨口腔裏會積累不少的毒素,刷牙不僅能清除牙垢,還能清除掉口腔內的毒素,我們應該刷完牙後再喝蜂蜜水。
2、午餐之前先喝水
由於我們的胃的擴展和收縮都是有限度的,所以我們在午餐前喝水,能夠有效的減小飯量,就是就能在不知不覺中減小攝入的熱量,從而達到減肥的效果,值得注意的是,不能爲了過度的減小攝入的熱量而喝過多的水,兩到三杯即可,過多的水會稀釋我們的胃粘膜,不利於腸胃的保護。
3、下午多喝茶水
下午在工作之餘可以儘可能的多喝茶,尤其是一些有減脂消腫功能的茶,比如綠茶,荷葉茶等,綠茶裏面不僅含有豐富的維生素,還含有茶多酚,能夠促進身體的代謝吸收,荷葉茶裏面含有荷葉鹼,能夠溶解脂肪,達到減肥消脂的效果,荷葉搭配決明子和山楂泡水效果更佳。由於很多人上班都是久坐辦公室,常常一坐下就是一整個下午,通過大量的喝茶,能夠減輕腎臟的壓力,增加尿量,經常去廁所也能消耗掉不少熱量呢。
4、睡覺之前禁止喝水
減肥期間晚餐應該清淡低鹽,這樣我們吃完晚飯便不會覺得口渴想喝水了,因爲在睡覺之前喝水,睡眠期間水分循環不流通,會導致我們第二天起來水腫,整個人看起來胖了一圈。
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