孕婦怎樣補充營養
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孕婦怎樣補充營養,對於孕媽媽來說,補充營養固然重要,然而並不是所有的孕媽媽都需要吃營養品的,到底需要不需要吃營養品是根據自己的身體需要來判斷的,下面小編告訴大家孕婦怎樣補充營養。
孕婦怎樣補充營養1
1、孩子胖點更健康嗎
我們一直認爲,孕婦一個人吃,能夠給自己和寶寶都補充營養。這是沒錯的。但是,孕婦如果吃太多,會導致熱量攝入過量,營養過剩,出現肥胖症狀。
孕婦肥胖會導致妊娠高血壓等疾病的發生,同時會增加分娩的難度。而且,會增加寶寶患病的機率。孕婦進補要講究均衡,千萬不要瘋狂進補!
2、過量補鈣好嗎
如果說中國人什麼營養物質補充的最多,毫無疑問一定是鈣!不只是小孩補鈣,連老人也都在補鈣。孕期補鈣是沒一點問題的。但是補那麼多,那就是大問題了!
鈣質攝入過多,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化。這樣一來,寶寶就無法得到充足的營養和氧氣,過硬的頭顱也會也會使產程延長,直接危害到寶寶的健康。
3、維生素一定要早補嗎
在受孕的前三個月時間內,是胎兒器官形成的重要時刻,所以,需要在這段時間內,孕婦要補充維生素。
但是,維生素補充過量,會損害孕婦的肝臟,而且還會增加寶寶患上心臟疾病的機率。所以,維生素補充一定要控制好量。保證孕婦的營養需求就行了,過量反而會對孕婦和寶寶造成不良影響。
孕婦補充營養是肯定沒問題的,但是,大家一定要控制好量。不只是鈣、維生素,其他的營養元素補充過量也會對孕婦和寶寶造成不好的影響。
我們都知道“過猶不及”的道理,所以,在孕婦的營養補充上面,一定要控制好量,不要瘋狂的補,一定要堅持均衡補充,適量補充。
4、孕期飲食要求
(1)清淡易吸收
首先孕婦在懷孕期間不宜食用辛辣、刺激性食物,應儘可能的食用一些清淡、容易消化吸收的食物,在這條件上儘可能的滿足孕婦的喜好,讓其選擇自己喜歡的食物,保證進食量。
(2)蛋白質含量較高
孕婦飲食應注意以補充蛋白質爲主,而不是進食大量的脂肪類食物,所以要求孕婦類食物以內類、豆類、蛋類、堅果類爲主,少使用油脂類食物。
(3)種類齊全
孕婦在懷孕期間,因胎兒的生長髮育的需要,對營養素的種類要求比較高,所以建議孕婦每天食用的食物種類在40種左右,最少也需要食用14種食物,保證胎兒的正常發育,和準媽媽的身體健康。
(4)葷素搭配
懷孕期間,準媽媽的飲食應該葷素兼備、粗細搭配,食物品種多樣化。避免挑食、偏食,防止礦物質及微量元素的缺乏,影響胎兒的'發育與準媽媽的身體健康。
孕婦怎樣補充營養2
市場上很多售賣的孕婦營養品並不是以補充蛋白質、維生素爲主的,而是用來補氣、補血的,如人蔘、桂圓等。這些產品孕婦吃了並不能起到補充營養的作用,反而弊多於利。如果人蔘等滋補食物過多食用會導致孕媽媽比較興奮、激動、血壓升高,甚至流產。
孕媽媽應該每天補充點適量的葉酸,它對胎兒的神經系統發育起到一個很好的作用。尤其是那些新鮮的、顏色較深的綠色蔬菜。除了葉酸,還應該保證蛋白質的攝入,可以多吃一些雞蛋、牛奶、瘦肉、豆類等這些營養價值高的食物,其中胡蘿蔔、深色蔬菜、新鮮的水果、動物的肝臟等都是維生素的最佳補充者。
還有一個最重要的鈣,也是孕婦必須的一種營養物質。孕期所吃的鈣類物質可以使你的骨骼保持健康,不會發生腿抽筋等情況,還能爲肚子裏的寶寶骨骼的發育提供營養物質。乳類是最佳的含鈣食物,但是如果你不喜歡乳類食品可以買一些鈣片來吃,也可以吃一些含有豐富鈣物質的食物如:魚骨、菠菜、沙丁魚等。
對於孕媽媽來說,補充營養固然重要,但是千萬不要進入誤區,認爲只要是營養品不管自己是否需要,吃了再說,然而並不是所有的孕媽媽都需要吃營養品的,到底需要不需要吃營養品是根據自己的身體需要來判斷的,而不是盲目的亂補。其中最重要的是葉酸和蛋白質等,所以,在懷孕的時候可以多多補充這一類的營養。
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1.葉酸的補充:
葉酸是懷孕期間非常重要的營養成分,多吃葉酸能有效緩解孕初期出現的胎兒神經缺損,因此建議日常除了吃富含葉酸的食物外,還應補充補充葉酸400微克。
2.維生素C和維生素B6的補充:
孕早期容易就出現牙齦出血和嘔吐等妊娠反應,這時補充維生素B6可有效緩解嘔吐,補充維生素C減少牙齦出血的狀況。
3.鎂元素的補充:
鎂的補充至關重要,它關係到新生兒身高、體重和頭圍大小,並且還能幫助孕婦子宮的恢復。
4.鋅元素的補充:
缺鋅會影響胎兒的腦、心臟等重要器官的發育,也會造成孕媽味覺、嗅覺異常,食慾減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低等情況。
5.鈣的補充:
孕中期是寶寶骨骼和牙齒髮育的關鍵時期,需要大量的鈣來維繫,因此孕媽就該多吃含有鈣的食物,奶製品就是很好的鈣來源。同時,也要適當的曬曬太陽,促進鈣更好的吸收。
6.鐵元素的補充:
隨着胎寶寶的不斷增長,所需的營養都在猛增,爲避免孕媽發生缺鐵性貧血,應及時補充體鐵元素。這時可多吃一些動物肝臟,瘦肉、雞蛋等食物。
的補充:
DHA對寶寶的神經、視力和免疫系統有着重要作用,但一定要注意適量,避免攝入過多。
8.膳食纖維的補充:
補充膳食纖維能有效的改善準媽媽的便祕情況,這時還需要配合運動和定期的排便來進行改善。
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