孕婦吃什麼補充營養最好

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孕婦吃什麼補充營養最好，孕婦身體營養的均衡是非常重要的，其實平時我們所吃的食物有很多都是營養非常豐富的,孕婦朋友可以適當挑選一些來吃。以下孕婦吃什麼補充營養最好。

孕婦吃什麼補充營養最好1

在懷孕期間應該補充各方面的營養，纔能有利於胎兒的生長和發育。在懷孕早期由於妊娠反應比較明顯，需要清淡飲食，可以適量吃新鮮的水果、蔬菜，有利於補充維生素，使皮膚細膩光澤，也能夠減少色素沉着，減少色斑的形成。

在懷孕中期應該補充鈣，適量的補充鈣有利於促進胎兒骨骼的發育，可以適量熬大骨頭湯喝或者吃海產品補充鈣，也可以適量的吃蝦、瘦肉、牛奶、蛋黃等蛋白質含量豐富的食物。到懷孕後期應該適量的補充新鮮的蔬菜、水果，在懷孕後期如果經常吃乾燥的食物，會導致便祕現象的發生。

一、孕早期孕婦吃什麼補充營養

孕早期（女性懷孕的前3個月，即前12周）是胎兒從受精卵經分裂、着牀直至形成人體的階段。胎兒的細胞分化、器官形成主要發生在孕早期，其中尤以腦和神經系統的發育最爲迅速。同時，孕早期也是母體內發生適應性生理變化的時期。

婦在此期間常發生偏食、噁心、嘔吐、食慾不佳等早孕反應，這些症狀大多於懷孕6周開始出現，懷孕12周以後自然消失。但少數孕婦嘔吐劇烈，反覆發作，可造成母體脫水、營養缺乏或更嚴重的後果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營養，對孕婦健康和胎兒發育尤爲重要。

1、蛋白質。由於早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果蛋白質攝入不足，可引起胎兒生長緩慢、身體過小。因此，孕婦在此期間，應食用畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品類等易消化、吸收和利用的富含優質蛋白質的食品，並保證每日至少攝入40克蛋白質，才能維持母體的需要。

2、碳水化合物。食物中碳水化合物的來源有5大類：穀物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時補充，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積，並積聚於羊水中，被胎兒所吸收。

孕早期每日應至少食用150克碳水化合物（相當於200多克糧食），才能保證母體及胎兒的需要。

3、礦物質。這裏所說的礦物質主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導致胎兒生長遲緩、骨骼和內臟畸形，還可使中樞神經細胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴重缺鋅者可致胎兒發生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導致胎兒骨骼、內臟畸形。在孕早期，孕婦應食用含有鋅、銅等胎兒發育所需微量元素的食品。

海產品、紅肉類、動物內臟是鋅的極好來源，乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類、動物肝腎、魚類、堅果及幹豆類，牡蠣含銅量特別高。

4、維生素。孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應，特別需要補充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營養素。孕婦在孕早期應多吃一些肉類、蛋類、各種蔬菜和水果來補充維生素。嘔吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防止酸中毒。

5、葉酸。孕早期葉酸嚴重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經管畸形。現有的研究已證實，懷孕前後增補葉酸攝入量，可以預防大部分神經管畸形兒的發生。各種蔬菜、動物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均爲富含葉酸的食物來源，豆類含量亦較多。

二、孕中期孕婦吃什麼補營養

1、增加主糧攝入有些孕婦錯誤地認爲孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

2、多食動物內臟動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟爲最佳。

孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，爲此建議孕中期婦女至少每週一次選食一定量的動物內臟。

3、增加植物油攝入脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。

因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

4、少食多餐孕中期孕婦食慾大振，每餐攝食量有所增加。但隨着妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐後易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適爲度，同時增加餐飲，每日4～5餐。

三、孕晚期孕婦吃什麼補營養

1、多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔和冬瓜等食物，有助於緩解水腫症狀。

2、多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助於增加皮膚的彈性。

3、多吃雞肉、魚肉等易於消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

4、吃一些動物的內臟，如心、肝、腎等，可滿足多種無機鹽和維生素的需要。

5、經常吃一些富含碘的食物，如海帶、魷魚、紫菜等海洋植物。

6、多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

7、多吃些花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各種維生素和不飽和脂肪酸的食物，以避免胎兒發育異常和肌肉萎縮。

孕晚期飲食上要注意：不要過多攝入碳水化合物（主食）和飽和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免胎兒過大。可以多吃一些優質蛋白，比如魚、蝦類的食物，另外要吃新鮮的蔬菜和水果，補充各種維生素和微量元素。

孕婦吃什麼補充營養最好2

專家提醒：孕婦補充營養也要適度

孕婦的營養夠不夠，最主要看體重。按標準來計算的話，在整個孕期，單胎孕婦的體重最多增加12.5公斤，雙胎的孕婦體重則增加15-30公斤。

孕早期（1-12周)：由於孕早期有妊娠反應，嘔吐、噁心，食慾不佳，此時孕婦的飲食宜清淡、適口，選擇能促進食慾的食物，使孕婦儘可能多地攝取食物，滿足對營養的需求。

專家提醒：這個階段孕婦的體重僅增加1公斤即可。

孕中期（13-28周)：孕中期準媽媽的妊娠反應減輕，食慾漸漸增加，腹部隆起並不突出，身體活動尚且自由。這是一個糾正、彌補、調整、補充孕早期營養丟失的大好時期。飲食注重飲食結構安排，葷素搭配，粗細配合。

專家提醒：在孕中期，孕婦的體重可增加3-4公斤。

孕晚期（29周以後)：從孕晚期開始，母體內就要逐漸儲存一定量的能量、蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素，不過，在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大。

專家提醒：在孕晚期，孕婦的體重可增加8公斤左右。

從臨牀的經驗來看，懷雙胞胎的孕婦100%會發生貧血，所以在孕期一定要注意補充鐵劑。至於要不要豪補燕窩，中醫認爲，燕窩性、甘、平，無毒。可有養陰潤燥，益氣補中的作用，特別是對虛損、咳嗽痰喘、咯血、吐血能有治療作用，但肺胃虛寒，溼痰停滯及有表邪者忌用燕窩。所以，對於孕婦來說，服用燕窩應根據自身的需要和經濟狀況決定，沒必要盲目跟風。

專家認爲，在孕期缺什麼，補什麼，缺多少，補多少，既要注重營養不良，又要防止營養過剩，切忌盲目亂補，一則是避免營養不均衡，二則是避免孕期過胖。

孕期如何補充營養纔不過剩？

1、膳食品種要多樣化，儘可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖的水果也不要多吃，飯量最好不要增加，可以多吃些輔食。

2、每週最好加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米、骨頭湯等，補充鐵和鈣

3、每天最好喝600毫升的牛奶，補充優質蛋白質和鈣，雞蛋對孩子的腦部發育有好處，但一天不能超過2個，否則會造成肝腎的負擔。

4、每天保證一定量的新鮮蔬菜、水果，但要注意水果因爲含糖較高，且糖結構簡單，容易吸收，因此水果不能過量食用，否則將增加血糖升高風險。

懷孕是一件很重要的事，孕媽媽都希望生一個優質寶寶，但補充營養要適度，謹防過猶不及。孕媽媽要樹立正確的.觀念，適當飲食，適當運動，多留意體重變化，注意飲食結構的多樣化，這樣才能生出一個健康強壯的寶寶。

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孕婦補充營養應注意什麼？

一不多吃肉

孕婦由於腸道吸收脂肪的功能增強，血脂相應升高；體內脂肪的積貯也多。但是，妊娠量消耗較多，而糖的貯備減少，這對分解脂肪不利，因而常因氧化不足產生酮體，使酮血癥傾向增加，孕婦可出現尿中酮體、嚴重脫水、脣紅、頭昏、噁心、嘔吐等症狀。

二不多吃蛋類食品