女人補充營養吃什麼好

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女人補充營養吃什麼好，女人的身體是非常嬌弱的，很容易出現因爲氣血不足導致的身體虧損，日常健康的飲食要求葷素搭配得當才能保證身體營養的均衡，以下分享女人補充營養吃什麼好

女人補充營養吃什麼好1

女人養生每天吃什麼

1、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

2、大蒜

排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。

3、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。

女人吃什麼好補充營養

1、花生名副其實的"長壽果"其中的高蛋白質是小麥的二倍。容易被人體吸收花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。搭配紅棗能補血益氣。

2、蓮藕"荷蓮一身寶，秋藕最補人"這句話說的一點也不假，秋季正是鮮藕應市之時，秋天應多吃些藕能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。搭配黑白木耳可以滋補肺陰，搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

3、山藥有神仙之食的美譽，還有"食物藥"的功效，山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，預防心血管疾病，有延年益壽的功效;秋天吃山藥有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地發揮滋補效果。

更年期的女人吃什麼

1、補充維生素

補充維生素對於更年期的女性來說也是非常重要的，我們人體並不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如：胡蘿蔔、肝臟、全穀類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

2、增加鈣的攝入量

爲預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。

3、蛋白質不可少

要想讓人體組織減緩衰老，在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物，它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

女人補血養生的法則

養生法則1——睡

女人氣不足，與睡眠有很大的關係，科學的睡眠方法，是要定時、定量。不能不睡，也不能多睡，我們作爲一名職業女性，應該要有充足的睡眠時間，養成不熬夜、11:30分前睡覺，早上自然醒而不需要被鬧鐘鬧醒。如此一來，依照白晝活動，黑夜休養的原則，可以更好地養血補氣。

養生法則2——動

在大都市疲於奔命的白領美女們都知道，一個星期不做運動，筋骨變得疲累;一個月不做運動，皮膚也開始粗糙;兩個月不做運動，四肢不勤;半年不做運動，容易疾病纏身。這些都因爲沒有經過鍛鍊的緣故。經常鍛鍊，才能活動血液，促進血液的新生。

養生法則3——藥

是藥三分毒，但是這裏說的藥是指運用中藥，加上食物，形成補血補氣的藥膳。或者補充補血營養鐵劑也可以，如鐵之緣片等。補氣血的中藥材有黨蔘、紅棗、枸杞、首烏等等。可以自行搭配作爲日常飲用的養生湯，起到補血的功效，也可以發揮藥材的其他效用。

女人吃它能補血抗衰老

木瓜紅棗蓮子蜜

木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素a含量極其豐富。中醫認爲，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美膚養顏、滋補催乳，對消化不良或便祕的人也具有很好的食療作用。

美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來製作菜餚或粥食。紅棗是調節內分泌、補血養顏的傳統食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調經益氣、滋補身體的作用。

乾燥的季節，做一道熱乎乎的`木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵禦乾燥的氣候。

準備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然後將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜裏面，上籠蒸透後即可食用。

枸杞酒釀蛋

很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這裏推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因爲鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、b族維生素和維生素a、e等，與酒釀一起煮，它還會產生有利於女性皮膚的酶類與活性物質。每天一碗，讓你的皮膚細嫩有光澤。

枸杞子則是滋補肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素a的含量也特別豐富。這些食物加在一起後，更能促進營養成分的吸收，女性食用後的臉色更加滋潤動人。

女人補充營養吃什麼好2

一、米酒動物油蛋花湯

用米酒小半碗，生雞蛋2個，動物油十克，老紅糖30克就可以做這道湯，先把生雞蛋去殼，把雞蛋清雞蛋黃攪勻稱，隨後添加老紅糖攪拌均勻，把鍋中油燒開，隨後取出生雞蛋翻炒蛋，半生不熟的情況下把米酒加進，再加冷水，用文火，等它彈熟透就可以喝過。蟲娘說，檽米釀造而成的，能夠血水吐乳油，生津止渴補血補氣，解渴的作用，這道湯能夠補肺胃，血氣氣，催乳脈生乳汁。

二、豆腐菜心

它選用水豆腐一百克，小油菜心20個，蔥，米酒，蔥姜，芝麻油，動物油，雞精，水豆粉製成切片把水豆腐洗乾淨，加持泥，隨後和鹽，雞精，米酒，芝麻油一起攪拌均勻。隨後把菜心放到水豆腐裏邊，一起拼成漂亮的樣子，隨後把這種東西都放到一起，上試過火災蒸上半小時，直到統統煮熟了以後，就可以起鍋了，撒上一定的調味料就可以吃完。水豆腐裏邊營養豐富，對孕婦而言是很有益處額，因此常常吃這個是非常好的。

三、牛乳雞蛋黃湯

這道湯便是用牛乳300ml，蛋黃三個，動物油60克，小麥麪粉50克，老母雞湯500ml。及其一些鹽，雞精適當，先把火裏的肉，油燒開，隨後添加小麥麪粉炒出面糊，隨後，再把鍋燒熱，把老母雞湯裝進去，直到老母雞湯燒開的情況下添加牛乳哪在哪兒呀？回個信不進去燒開，隨後把調均勻的蛋黃倒進燒開的湯裏，再燒開，直到雞蛋黃熟透以後加雞精就可以吃完，瞭解牛乳雞蛋黃湯能夠增強體質，針對孕婦儘快恢復的身體素質是十分有協助的。

女人補充營養吃什麼好3

第一、食用芹菜補充營養。芹菜中含有豐富的鈉元素和纖維素，並且還含有一種叫做苯酞的營養物質，這些營養物質可以讓肌肉組織處於放鬆狀態，並且能夠增加血流量。最重要的是芹菜具有很好的降血壓作用，而且芹菜中所含的卡路里比較少，吃了不容易發胖。

第二、食用海藻補充營養。海藻中含有大量的脂肪，鈉元素和蛋白質，經常食用海藻可以有效控制血壓，而且還可以補充身體所需的多種營養。大家可以把海藻曬乾，然後磨成粉末，之後用來代替食鹽食用。

第三、食用扇貝補充營養。扇貝中含有豐富的蛋白質，脂肪酸和多種微量元素，大家在食用扇貝的時候可以採取清蒸或者水煮的方法，這樣能有效保留扇貝內的營養成分。

第四、食用蛋白質補充營養。不管是骨細胞的生長，還是肌肉和臟腑的發育都離不開蛋白質，尤其是生長髮育期的兒童，一定要補充身體所需的蛋白質，包括魚蝦，瘦肉，雞蛋，豆製品等。