懷孕後需要補充什麼營養
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懷孕後需要補充什麼營養,女性在懷孕初期就需要營養方面的需求,這樣才能讓胚胎更好地發育,準媽媽也要注意自己的身體和心情,下面我們一起來看看懷孕後需要補充什麼營養
懷孕後需要補充什麼營養1
1、孕早期營養需求
(1)蛋白質
孕早期胚胎的生長髮育、母體組織的增大均需要蛋白質,此時是胚胎髮育的關鍵時期,若蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足可引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。同時,早期胚胎不能自身合成氨墓酸
必須由母體供給,從膳食中攝取充足的優質蛋白質,每天不少於15克,肉類、奶類、蛋類、豆類、堅果類食物都是富含蛋白質的食物。
(2)熱量
胎盤需要將一部分能量以糖元形式貯存,隨後以葡萄糖的形式釋放到血液中,通過血液循環,供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量主要以葡萄糖爲主,母親應運當增加碳水化合物的攝入量
保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150克以上的碳水化合物,以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積,對大腦的發育產生不良影響。
(3)維生素及礦物質
孕婦孕期應保證足量的維生素及礦物質供給。爲了補充足夠的鈣質,應多進食牛奶及奶製品,如酸奶、奶酪及不含乳糖的奶粉等。孕吐嚴重者應多食蔬菜、水果等鹼性食物,以防止發生酸中毒。
(4)營養要全面均衡
孕婦孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配,避免營養不良或過剩,飲食應少量多餐,食物烹調要清淡,避免食用過多油膩和刺激性強的食物。
2、注意事項
1、飲食科學營養
妊娠早期對胎兒健康發育來說是一個非常重要的時期。由於胎兒的成長全靠母體供給營養。孕早期的時候孕婦多會出現一些妊娠反應,可常伴有噁心、嘔吐等反應,因此在飲食上宜採取少食多餐、少油膩、味清淡的原則
應多吃蔬菜、水果等鹼性食物以防酸中毒。同時可服用多量維生素B和C來減輕妊娠反應症狀。在有食慾的時候,可適當增加蛋白質的攝入量。
2、調適情緒
孕婦的精神話動可以影響胎兒的健康,孕婦緊張焦慮,情緒不好,其子女長大後情緒也不穩定。
如果孕婦經常處在憂愁、急燥、恐懼、緊張或時常失眠的狀態下,會影響胎兒的大腦發育。所以,爲了下一代的聰明健康,孕婦應經常保持愉快的心情。
3、禁止性生活
爲了保護胎兒,防讓發生意外流產,在妊娠早期的前3個月裏面應該嚴重禁止性生活,保證胎兒能夠在母體內安然無着,順利成長。
4、遠離有害因素
在懷孕早期不宜從事有意有害作業。例如,物理因素如放射線、噪聲、全身震動等,化學因素如鉛、汞、編、苯、汽油、氯仿、硫比碳等,都會不同程度的對胚胎及胎兒發育產生不良影響。一旦確定懷孕了,就應及時調離有毒有害的作業環境。
5、預防病毒感染
在妊娠早期,如患病毒可愛冒、風疹等有引起胎兒畸形的可能。所以在孕早期要持別注意防止病毒感染。
側重葉酸、鐵、鋅等補充
懷孕期間的營養攝取,很重要的一點就是基於胎兒的發育。胎兒神經管發育的關鍵時期在孕早期,此時如果葉酸攝入不足,可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始就補充葉酸,就可有效地預防胎兒神經管畸形。
此外,孕婦應儘早補充鐵,以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因爲懷孕後,孕婦的血容量擴充,鐵的需要量就會相應增加一倍。如果不注意鐵質的攝入,就很容易患上缺鐵性貧血,並易導致早產、新生兒低出生體重等。
另外,充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要,有助於防止流產及早產。在懷孕早期,胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質,特別是葉酸、鐵、鋅,有助胎兒的`健康發育。
不良飲食習慣一律否定
還有就是要避免一些不良的飲食習慣。比如高脂肪、高膽固醇、高鹽飲食等,過期、變質的食物嚴禁攝入。此外,刺激性的食物如咖啡、濃茶、辣椒等也少碰爲好。還要禁菸、戒酒。
適當“吃酸”有道理。孕婦適當“吃酸”可以增進食慾,且有利於食物消化吸收。但不建議吃醃製的酸菜、醋製品,可以選擇有酸味且營養豐富的西紅柿、針葉櫻桃等新鮮水果。
慎用中草藥食補調養
除此之外,不要胡亂進補也是需要注意的。不少人認爲中藥補益沒有副作用,所以在孕期也用中草藥食補調養。這是很危險的做法,如紅花、山楂、蘆薈等中藥都是孕婦避免使用的,即便是“藥食同源”的中藥也應在醫師的指導下使用。
懷孕期間的各種飲食一定都是要經過科學的調養。營養補充固然重要,但是也不要補過頭了,比如進行一些沒有必要的中藥食補,往往會受到中藥的副作用的影響。然後就是避免不良的飲食習慣,進行一些必要的營養補充,比如葉酸等。
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懷孕營養保胎怎麼進行?
普遍婚後想要寶寶,心裏挺着急的。其實想懷孕卻懷不上,首稱要做的應該是檢查夫妻雙方是否都健康,是否均有正常的生育能力,如果夫妻一方出現了問題,恐怕就難懷上了。
懷孕了,就要注意營養保健。第一是合理全面的營養。提供胚胎各器官發育需要的各種營養素,同時還應考慮“早孕反應”的特點,適合孕婦的口味。
第二是保證優質蛋白質的供應,孕早期胚胎的生長髮育,母體組織的增大均需要蛋白質,是胚胎髮育的關鍵時期,此時蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足能引起胎兒生長緩慢,甚至造成畸形。
同時早期胚胎不能自身合成氨基酸,必須由母體供給,因此應從膳食提供充足的優質蛋白質,每天不少於40g,才能滿足母體需要。如果不願吃動物性食物者可以補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
第三是適當增加熱能的攝入。胎盤需要將一部分能量以糖原形式貯存,隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環,供胎兒使用。胎兒能夠利用的能量也主要以葡萄糖爲主,母親應適當增加碳水化合物的入量
保證胎兒的能量需要。每天至少攝入150g以上的碳水化合物,以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積,被胎兒吸收後,對大腦的發育將產生不良影響。脂肪用量也不能過低,以防止脂溶性維生素不能被吸收。
綜上所述,懷孕了就要注意營養保健,保證優質蛋白質的供應,適當增加熱能的攝入,健康的生活方式生活,這樣才能生下健康寶寶。
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