爲什麼減肥不能吃白米飯
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爲什麼減肥不能吃白米飯,減肥是很多女性一生追求的工作,除了女士,很多男性朋友們也需要減肥,減肥夠讓人更加自信,身材更好,減肥在飲食上也要很注意的,來看看爲什麼減肥不能吃白米飯。
根據現代的飲食習慣,每一餐都會吃大量的主食,例如米飯、白麪包、烏冬面、拉麪等。食用後很容易使血糖急劇升高,最終合成大量的脂肪積蓄在體內,導致肥胖的發生。
當飯後血糖過量升高以後,身體爲了平衡血糖值,胰臟便會分泌大量的胰島素。這些胰島素會將多餘的糖轉化成脂肪細胞儲存在體內。另外胰島素分泌過量還會使身體變得不易瘦。不僅會誘發肥胖,還會讓身體變成易胖體質。
因此爲了防止肥胖,減肥期間一定不能吃過量的白米和白麪。
但是糖(碳水化合物)又是身體的必要能源,如果完全不吃還可能造成體內能源不足,不僅會降低代謝速度還會增加飲食慾望。因此爲了身體健康和保持身材,不能完全不吃主食。
因此,針對以上的困擾,推薦食用雜糧。
爲什麼雜糧不會誘發肥胖,並且推薦在減肥期間食用呢?
首先,雜糧中的糖分適量,食用後既可以補充身體的能源所需,還可以防止因糖分攝入過量而出現的脂肪堆積的狀況。
另外,雜糧中還含有豐富的食物纖維,食用以後可以促進腸胃蠕動,加快食物消化排泄和緩解便祕。不僅能避免脂肪堆積,還可以快速的燃燒脂肪。
除此以外,雜糧中的食物纖維還可以減緩飯後血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆積和形成易瘦體質的效果。
雜糧中除了富含食物纖維,還含有維生素和礦物質,既能給身體補充養分,還能加快身體的代謝速度,有傢俱城脂肪燃燒的效果。
由此可見,對比於白米、白麪,雜糧更適合在減肥期間食用,並且可以收穫快速燃脂的效果。
推薦減肥期間食用的雜糧有:糙米、豆類主食、燕麥、薏米、蕎麥麪、玉米、藜麥等。將日常飲食中精製的主食替換成雜糧,便可以輕鬆變瘦。
日本流行減肥8方法
1、日本流行口笛減肥法
日語中的“口笛”其實就是我們常說的吹口哨。在二戰後嬰兒潮的年代,口笛有過一次流行,那時僅限於男士圈。流行之初,大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和時期的童謠。後來,由於被“口笛”奏者奉爲基本功的腹式呼吸,伴着瑜伽、健身操等運動普及開來。
而每一個擔心臉上肌肉鬆弛的女性都來吹口哨。吹口哨時,人的嘴脣和臉頰的肌肉會呈現比平常更緊張的狀態,平時說話活動不到的肌肉也得到了鍛鍊,相當於全面的面部按摩,有抗衰老、美容的效果。另外,日本各地的公民館,在招收“口笛”學習班學員時,打出的廣告就是“腹式呼吸健身減肥”。
2、最新日本“迷你停食”減肥法
每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更爲順暢,皮膚也會變得有光澤,因爲方法很簡單又不痛苦,最近成爲日本女性喜愛的瘦身方式。
3、捏捏皮膚就能瘦
減肥都要“搞搞新意思”。目前日本醫學界剛剛開發出來了自然療法,信不信可就由你啦。用自己雙手的拇指與食指捏肚上面(約3指高環繞腹部的皮膚, 每次5分鐘,一個月爲一個療程。
4、碳酸水減肥法
最近,日本減肥法出現了一招另類減肥法——碳酸水減肥法。碳酸水減肥法迅速成爲流行的減肥方法。一般人肥胖的主因,往往是因爲出現飢餓感,或是食慾激增,不知不覺吃進過多的熱量。而碳酸水的主要作用正是適時補充水分、並增加體內飽足感以抑制食慾,讓身體不會攝取過多熱量,進而達到輔助減肥的功效。
5、睡衣減肥
分娩後的婦女多數的腹圍要增大,日本的男人在泡完酒吧回來後,馬上想到要讓女人保持體型。於是跑回研究室,研製了一種輕薄柔軟、無束縛感的自然減肥睡衣給女人穿,這樣的睡衣當然很體貼。肥胖的`女人穿上睡衣很受用,在美夢裏總是陽光燦爛的夏日,在沙灘上用力地奔跑,大量的汗水流個不停,從而達到減肥目的。身着這種睡衣睡覺,能保持常溫33—37攝氏度,這是發汗的最佳溫度,能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍,每天排出這麼多汗,當然有減肥效果。
6、吃醋也減肥
日本男人下班後喜歡進酒吧享受一回,對此日本女人很少公開反對,有人據此說日本女人不吃醋。其實日本女人是很喜歡吃醋的,當然此醋非彼醋。她們認爲吃醋能減肥。於是,日本最近颳起了“吃醋減肥”風。據資料顯示:喝醋不但能消除便祕、調整體內酸鹼值,還有明顯減肥功效。當然,專家同時提醒,化學醋與天然醋效果大大不同。自然發酵醋外觀有沉澱、顏色也比較深,拿起來搖幾下,泡沫會緩慢消失,而化學醋的泡沫則會很快消除。所以想喝醋保健而減肥,先得“明察秋毫”,選天然醋爲好。
7、吃油排油減肥法
吃油減肥,乍聽之下有點噁心,不過,吃油排油可是最近日本美眉相當風行的減肥方式,含有瘦素(OMEGA3)的深海魚類及橄欖油等優質油品,都成爲有助減重的熱門食品。
經由實驗證明,舉凡月見草油、紅花籽油、亞麻仁油可以幫助燃燒已經儲存在肌肉的多餘脂肪,把脂肪酸化轉換成能量,提高身體的卡路里燃燒率,以減少脂肪以及醣類在人體的囤積,多攝取含豐富GLA的好油,同時搭配適度的運動,更可讓體態緊實,呈現令人稱羨的曲線。
8、氨基酸減重法
日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始,日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品,變身成爲各式飲料、餅乾及濃縮粉末。研究發現,氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加,繼而加速體內多餘脂肪燃燒。
一般來說,魚肉、雞肉當中,都有氨基酸成分,不過,倘若你想補充到足以減重的份量,可能得吃上一大堆肉類,不僅減不了肥,還會增胖。因此,食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品,也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中,藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品,輔助減重效果。
日本流行減肥豆腐食譜
豆腐有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。而且它的卡路里非常低,同時豆腐的飽腹感也很強。所以豆腐是種非常好的減肥食品。今天,編給大家介紹幾款低卡路里的豆腐減肥食譜,讓你夏季減肥瘦個夠!
豆腐減肥原理:
豆腐含大量的植物性蛋白質,吃進肚裏易飽耐餓,是優點多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助於排出多餘水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效,所以利用豆腐減肥法能有效控制體重。
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