富含營養高蛋白的食物有哪些

富含營養高蛋白的食物有哪些，蛋白質是構成人體組織結構的重要成分，在日常吃的食物當中，有一些是富含高蛋白的，這些食物對身體健康有好處，以下了解富含營養高蛋白的食物有哪些。

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1、雞蛋清

雞蛋清也叫做蛋白，這是一種高蛋白的食物，也是人體必需的蛋白質良好來源。適當的吃一些雞蛋清，能夠增加飽腹感，控制食慾，有效的減少進食量。而且雞蛋清的脂肪含量比較低，吃了之後不容易發胖。

2、低脂牛奶

低脂牛奶也是高蛋白的食物之一，這種牛奶當中含有大量的蛋白質和鈣質，有效的爲身體補充蛋白質和鈣。其實也可以加速身體當中的脂肪燃燒，避免脂肪攝入過量，是健康減肥的佳品。

3、鮭魚

鮭魚是一種富含高蛋白的食物，經常食用鮭魚，不僅可以有效的補充蛋白質，同時也能夠增加身體的肌肉含量。另外鮭魚當中含有的不飽和脂肪酸，能夠加快脂肪的燃燒，幫助身體減肥，保持一個好的身材。

4、各種堅果

我們平時吃的各種堅果，也都含有豐富的蛋白質，比如說核桃、杏仁、開心果、腰果等。常吃這些堅果，能夠爲身體補充蛋白質，也可以增加飽腹感，這樣的話，食量就會大大的減少，從而避免暴飲暴食的情況，對身體健康是有好處的。

5、各種豆類

各種豆類當中也含有大量的蛋白質，比如說黃豆，綠豆和紅豆，這都是很好的蛋白質來源，其中黃豆當中的蛋白質含量最爲豐富，而且還含有很多的.植物雌激素，可以每天食用。

6、海帶

海帶一類的海產品也是高蛋白質的食物之一，其蛋白質的含量是非常豐富的，最關鍵是還含有大量的鐵元素。適當的吃一些海帶，既能夠爲身體補充蛋白質，又能夠補鐵，可以有效的預防多種疾病。

富含營養高蛋白的食物有哪些2

1.蛋類

蛋類所含有的蛋白質含量較高，如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋和鵪鶉蛋，其中雞蛋的營養價值最高，每個雞蛋內含有的蛋白質約在6克左右，除了蛋白質以外，雞蛋內還含有豐富的維生素和礦物質，是我們補充營養的首選。

2.肉類

肉類也是高蛋白的食物之一，它可以有效的補充我們人體內缺乏的很多必需氨基酸，並且動物蛋白質的價值相較於植物蛋白要高一些，在生活中可以適當吃一些牛肉、羊肉和雞肉等肉類，不光可以補充營養還可以增加能量。

3.堅果

堅果內含有的蛋白質含量也較爲豐富，如開心果、腰果、杏仁和核桃等，含有豐富的氨基酸和蛋白質等等，除此之外，堅果內含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸以及各種微量元素也都對我們的健康有利。

4.豆類和豆製品

豆類和豆製品中也含有豐富的蛋白質，比如黃豆、綠豆、紅豆、豆腐和豆漿，其中以黃豆的營養價值最高，它是嬰幼兒食品中優質蛋白的重要來源，對幼兒的生長髮育具有重要作用。

5.奶製品

奶製品是上班族和學生族補充營養的重要選擇，如牛奶、酸奶和奶粉等等。其中營養價值含量最高的無疑是牛奶，它不僅給我們人體提供大量的鈣元素，還含有豐富的蛋白質，這對我們人體來說非常重要。

6.麪筋

麪筋適用於素食主義者，是植物蛋白，也是最常用的肉類替代品。它還是高蛋白、低脂肪、低糖、低熱量的食物，每100克麪筋中含有蛋白質26.9克，可以說蛋白含量很高了。

7.奶酪

奶酪是一種脂肪和熱量都比較低的食品，其中白乾酪蛋白質含量較高，半杯白乾酪中含有13克左右的蛋白質，而且含有鈣、磷、維生素B12和維生素B2等營養物質，不失爲補充營養的一個好選擇。

8.魚類

魚類的蛋白質含量也非常高，如鮭魚和鱈魚，每100克含有約20克左右的蛋白質，還有鯽魚和鱸魚，每100g含有約18g左右的蛋白質。由於價格比較便宜，所以性價比很高，可以作爲補充蛋白質的重要選擇。

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1、蛋清：蛋清，又稱蛋白質，是一種高蛋白食品，也是人體必需蛋白質的良好來源。適量食用蛋清可以增加飽腹感，控制食慾，有效減少食物攝入。而且蛋清的脂肪含量相對較低，所以吃後不容易發胖。

2、低脂牛奶：低脂牛奶也是高蛋白食品之一。這種牛奶含有大量的蛋白質和鈣，可以有效地爲身體補充蛋白質和鈣。事實上，還能加速體內脂肪的燃燒，避免脂肪攝入過多。這是一種健康減肥的好產品。

3、鮭魚：鮭魚是一種富含高蛋白的食物。經常食用鮭魚不僅能有效補充蛋白質，還能增加身體的肌肉含量。此外，鮭魚中所含的不飽和脂肪酸可以加速脂肪的燃燒，幫助身體減肥，保持良好的體形。

4、堅果：通常吃的堅果也富含蛋白質，如核桃、杏仁、開心果、腰果等。經常吃這些堅果可以補充身體蛋白質，增加飽腹感。這樣，食物的量就會大大減少，從而避免暴飲暴食，這對健康有好處。

5、各種豆類：大豆還含有大量蛋白質，如大豆、綠豆和紅豆，這些都是很好的蛋白質來源。大豆含有最豐富的蛋白質，還含有大量的植物雌激素，可以每天食用。

6、海帶：海帶等海鮮也是高蛋白食品之一。蛋白質含量非常豐富，關鍵是還含有大量的鐵。適量食用海帶不僅可以補充體內蛋白質，還可以補充鐵，可以有效預防各種疾病。瘦肉：蛋白質主要儲存在瘦肉中，常見的肉類裏面含蛋白質比較高的是牛肉，還有羊肉以及雞肉，特別是雞的胸脯和雞腿部的肌肉，含蛋白質含量非常高。