睡眠健康小知識簡短
本文已影響3.17W人
本文已影響3.17W人
睡眠健康小知識簡短,良好的睡眠有利於接下來一天的工作和生活,睡眠其實不光是生理行爲,還是一種主體的心理行爲,接下來了解睡眠健康小知識簡短
1、白天不要睡太多,比如中午,20分鐘就足夠了。
2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
3、要在相對固定的時間入睡,會形成條件反射,更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去,比如聽聽音樂,喝杯熱牛奶,泡泡熱水腳都是不錯的方法。
5、牀只是睡覺的地方,儘量不要在牀上看書、看電視、打遊戲。
6、醫生指出,不同人羣的睡眠時間也不同。
7、睡覺時推薦平臥位,因爲平臥位身體的受力面積最大,不容易對局部造成壓迫。
8、別想了!平時加班熬夜,週末補覺並不能補回來。少熬夜,該睡就睡。
9、早晨醒後不要馬上起牀,尤其是老年人,先在牀上躺5分鐘,伸伸懶腰,再慢慢坐起來。
10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活,還要考慮是否患有焦慮、抑鬱等情緒障礙,要及時就醫。
健康睡眠小常識
睡眠其實不光是生理行爲,還是一種主體的心理行爲。
事實證明,情緒焦慮、緊張,長期處於強烈壓迫感之下的人,都會出現睡眠問題。如果不能及時調節,很可能會造成神經衰弱等心理疾病[1] 。
要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負面情緒佔據主導地位,學會不以物喜不以己悲的人生態度,對自己的睡眠生活都會有着很好的幫助。 你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇,對着鏡子一個人放聲的哭泣,或者去馬路上跑上一圈,都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
當然睡眠問題也是一個生理問題,心理是一種主觀可控的.因素,只要好好的開到疏泄就能很好的解決。但是生理問題要麼靠着身體自己的修復,要麼就是靠着外界治療、調理[1] 。
失眠患者往往身體都出現很多問題,他的免疫力、抵抗力以及身體自我的修復能力都會衰退。因此想要解決生理性的失眠,往往通過治療和調理。
現下治療睡眠失眠多夢的方法不多,什麼磁療、電療等等方法都好費巨大,效果也難以維繫。所以現在失眠患者往往都是通過調理身體的方法,讓身體機能重新恢復正常,達到解決失眠的問題。
多吃一點蓮子,蓮子有益心腎,能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉,補心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以幫助你穩定心緒,從而做到健康睡眠[1] 。
1.牀頭應朝向哪個方向?
祖國醫學認爲東方屬陽西方屬陰,南方屬陽北方屬陰。就人體而言,頭屬陽而足屬陰,故根據臥室具體情況牀頭應朝向南方或者東方。牀頭一側應當靠牆體,讓睡眠者有安全感。
2.睡眠應該採取什麼體位?
建議採用右側臥位。我們心臟居左側,右側臥位心臟不宜受到對側胸腔臟器的壓迫,有利於入睡。其實睡眠期間我們身體會不由自主地來回翻身,來避免局部皮膚被過度壓迫。
3.牀頭對面不宜放鏡子。
鏡子反光刺激眼睛影響睡眠,而且我們夜間起牀時睡眼惺忪,大腦反應能力低下,突然看到鏡子中反射的自己或室內物體的影像會嚇到我們自己。
4.睡眠時不宜開着燈。
我們的睡眠是大腦神經遞質控制的一個主動過程。關鍵的一種神經遞質是松果體分泌的褪黑素。光線通過刺激視網膜會抑制褪黑素的分泌,所以越是黑暗的環境,我們睡得越香甜。如果家中有高齡或身體不便的老人,可以在牀下放置一個紅外線感應的LED燈,當老人起牀時LED燈感應而亮,只是照亮腳下,不刺激眼睛。
5.切勿熬夜。
祖國醫學認爲從子時23:00開始,如果能夠入睡,身體就會處於自我保養狀態,熬夜會干擾這個過程。現代醫學研究也證實,夜間睡眠時兒童生長激素分泌量能達到白天的'三倍之多。經常熬夜會使人煩躁不安、糖耐量異常、心率增快、血壓升高、食慾亢進、體重超標、面色晦暗、精力不濟。如果必須值夜班,也應在值班前後有充足的替代睡眠時間來對衝熬夜的影響。
睡眠不好的表現
睡不着:白天工作比較忙碌或操心的事情比較多、神經長時間處於緊張狀態、神經衰弱、植物神經功能紊亂;也會由於碰到不順心的事情,心裏面比較憋悶,導致抑鬱焦慮而影響睡眠。
睡不醒:幹什麼都想睡覺,該睡的時候睡,不該睡的時候也想睡。
睡不好:睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態,睡眠不好的要很久才能進入睡眠。晚上經常起夜,每晚要醒3次以上。白天感覺疲乏無力,精力體力不足,影響工作和學習。
失眠的危害
失眠與軀體疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降,抗疾病能力低下,容易感冒,並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐證明,手術後的病人如果睡眠不好,傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如果患有嚴重睡眠不足,可影響其身體發育。因爲在睡眠時,特別是在深睡期,兒童腦內分泌的生長激素最多,這是促進孩子骨骼生長的主要物質。
失眠現象的增多是現代社會發展的產物。它和發熱一樣,是一個症狀,而不是一個獨立的疾病。與失眠有關的疾病有200多種,最常見的也有80多種,高血壓人羣中,1/3有失眠,心臟病人羣中,1/5有失眠。長期失眠會引起一系列臨牀症狀,甚至誘發一些器質性病變。
如何提高睡眠質量
睡眠其實不光是生理行爲,還是一種主體的心理行爲。事實證明,情緒焦慮、緊張,長期處於強烈壓力之下的人,都會出現睡眠問題。如果不能及時調節,很可能會造成神經衰弱等心理疾病。要提高睡眠質量首先應該保持良好的睡眠衛生習慣,學會正確引導自己的心理,舒緩自己的情緒,不要讓負面情緒佔據主導地位,學會“不以物喜,不以己悲”的人生態度,對自己的睡眠生活都會有着很好的幫助。
你可以向身邊的'朋友親人傾訴自己的遭遇,對着鏡子一個人放聲的哭泣,或者去公園跑一圈,都能夠起到舒緩情緒的作用。失眠患者的免疫力、抵抗力及身體自我修復能力都會衰退。因此想要解決生理性失眠,往往需要通過治療和調理。治療失眠有很多物理治療方法,如磁、電、光、音樂、放鬆、水、行爲認知,以及中醫治療;同時失眠患者可以通過調理身體的方法,讓身體機能重新恢復正常,達到解決失眠問題的目的。
小學生健康小知識
美容健康小知識
飲食健康小知識
健康小知識大全
心理健康小知識
睡眠健康 睡眠壞習慣威脅你健康
食用味精需謹慎 健康飲食小知識
水果健康小知識
日常健康小知識
Cinderella睡眠面膜怎麼樣 Gekka睡眠面膜怎麼樣Arouge睡眠面膜怎麼樣SANA睡眠面膜怎麼樣NARS睡眠面膜怎麼樣
健康美容小知識
健康營養小知識
健康養生小知識
衛生健康小知識
健康美白小知識
生活健康小知識
健康的知識簡短 有哪些健康知識
水的健康小知識
營養健康小知識
女性健康小知識
用眼健康小知識
健康小知識精選
每天健康小知識
健康小知識小常識大全
身體健康小知識
健康瘦身小知識
睡眠決定健康:7件事別在睡前做(全文)
男性健康小知識
學生健康小知識
小學生健康知識小常識
兒童健康小知識
中醫健康小知識
健康生活小知識