跑完步可以直接睡覺嗎
本文已影響2.18W人
本文已影響2.18W人
跑完步可以直接睡覺嗎,早上跑步回來,如果沒有睏倦、乏力的感覺不建議睡覺,劇烈運動後睡覺不利於身體健康。 早上跑完步回來感覺睏意濃重、乏力,可以通過睡覺補充睡眠,也稱爲回籠覺,下面看看跑完步可以直接睡覺嗎。
晨跑後不宜睡“回籠覺”
早起晨跑後馬上又鑽入被窩睡“回籠覺”的方法是不足取的,它既無益健康又會削弱鍛鍊效果。
早晨醒來,空氣清新,進行一會兒長跑,會使人情緒飽滿,體力充沛,由於晨跑時肌肉的活動,使全身各器官功能從睡眠時較低的活動水平,提高到較高的功能水平,神經系統的興奮性及對全身的協調指揮能力提高,跑畢休息一會用早餐,然後上班,不僅能增強體力,還可使身手靈敏,動作協調,思路敏捷,有助於提高工作效率。
如果跑畢再睡覺,上述效果就大爲削弱。等到再睡醒起來,晨跑給一天帶來的.良好效果就幾乎消失了。而且,跑畢再睡也不一定能睡好。因爲跑後心跳仍較快,身體產生熱量還較多,在被窩裏容易出汗,神經系統也比較興奮,不易很快入睡。這樣不僅不能保證足夠的睡眠時間,也達不到休息的目的。
晨跑時肌肉的活動產生一些代謝產物(如乳酸),跑畢要加以清除。美國運動生理學家福克斯實驗證明:跑畢進行走步等放鬆性活動時,乳酸的清除速度要比跑畢靜坐時快一倍。因此早晨跑步後要進行一些走步或徒手體操等練習,纔有利於增加吸氧量,加速清除代謝產物。如果跑完又躺下,就不能收到這樣的效果,疲勞也不容易很快消除。
晨跑畢,心肺活動仍處於較高水平,以保證繼續有較高的吸氧量,同時,心肺功能的恢復也需要一個從動逐步過渡到靜的過程。如果跑完就立刻躺下,心肺功能的恢復就會受影響,加上室內空氣經過一夜呼吸比較混濁,人就會感到不舒服,對心肺也沒有好處。
晨跑後睡覺有什麼壞處
晨跑後睡覺影響鍛鍊效果
晨跑時,人的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平,神經系統的興奮性及對全身的`協調指揮能力也得到了提高,有助於增強體力,而且能使思維變得敏捷,是有助於提高工作效率,如果晨跑後再睡覺,再等到睡醒起來,鍛鍊效果幾乎就消失了。
晨跑後睡覺起不到休息目的
早晨跑完步回來,心跳速度沒有恢復,身體產生的熱量還很多,身體容易發汗,大腦神經系統處於活躍興奮狀態,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的時間又要趕快起來,這樣反而因爲缺乏足夠的休息時間,導致身體更加疲勞,再者,晨跑後又睡覺,不利於消除肌肉因跑步產生的乳酸,會導致精神更恍惚,四肢無力。
晨跑後睡覺影響心肺功能恢復
剛晨跑完,心肺活動還處於較高水平,心肺功能恢復需要從動到靜的過程,跑完步立刻睡覺,容易影響心肺功能恢復,跑完步之後應該適當步行一段時間,讓心肺功能恢復平靜。
晨跑後疲勞想睡覺怎麼辦
要克服晨跑後疲勞想睡覺的毛病,應該注意幾點:
1.堅持晨跑,形成規律的生物鐘。
2.把握好運動量,堅持每天保持一樣的頻率跑步。
3.晨跑後不要馬上吃飯,因爲飯後血液要滿足消化的'需要,腦部的血流量會減少,因此而引起疲勞,所以晨跑後最好休息片刻再進食。
4.人在經過一夜睡眠之後,因爲呼吸,排尿,體內水分丟失過多,血容量不足,血液粘度增高,這種情況下晨跑容易誘發心腦血管病,晨跑前喝一杯2500cc左右的涼開水可以避免這些不利因素,喝水後十分鐘即可進行晨跑。
孕婦可以跑步嗎
用完水乳可以直接用妝前乳嗎
跑步可以瘦腿嗎
跑步健身可以嗎
潤脣膏可以塗着睡覺嗎,塗完潤脣膏以後睡覺怎麼樣
跑步機跑步可以減肥嗎
早上可以跑步嗎
跑步有什麼好處 跑完步可以吃甜食嗎
豆漿打完直接喝可以嗎 豆漿沒打熟可以喝嗎
睡蓮可以直接放在水裏養嗎
跑步機可以代替跑步嗎
備孕可以跑步嗎
跑步可以祛痘嗎
跑步機上可以做拉伸嗎 跑完步怎麼拉伸
用完爽膚水可以直接用水乳嗎
用完爽膚水可以直接敷面膜嗎
跑步可以祛痘嗎
冬天可以跑步嗎
跑完步多久可以喝水
跑步可以長高嗎
用完防曬可以直接用散粉嗎
跑步可以減腿嗎
跑完步多長時間可以吃飯 跑完步吃飯還能減肥嗎
痛風可以跑步嗎
跑步機可以光腳跑嗎 跑步機可以穿襪子跑嗎
跑完步多久可以洗澡
喝完酒能直接睡覺嗎 喝完酒可以直接睡覺嗎
黑茶可以在睡覺之前喝嗎
瘦腿針打完可以跑步嗎?打完瘦腿針可以跑步嗎?
塗完素顏霜可以直接塗散粉嗎
跑步完多久可以吃飯
跑步機可以光腳跑嗎
晚上睡覺前能跑步嗎