瘦腿最好的動作有哪些
本文已影響1.14W人
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瘦腿最好的動作有哪些?腿部修長的話會給個人的印象分加分。不過不少的人都會被自己腿粗的煩惱所困擾,不斷在尋找着瘦腿的方法,其實通過運動來瘦腿是要堅持纔有效果的,下面分享瘦腿最好的動作有哪些?
1、確保每天擡腿10-15分鐘
每天睡覺前 我告訴自己在累的時候擡高腿。讓雙腿放鬆。除了增加下半身的新陳代謝,它還可以消除腿部浮腫,還有腿痠痛擡高腿的效果!
擡腿時應注意的事項:
女孩子記得擡腿時要90度!然後讓雙腿觸碰牆壁,只有這樣,才能達到一定的效果。別急 大家,一天不可能攜帶它。減肥運動需要堅持不懈。
2、空中自行車
這也是一種超級有用的方法,但是這個動作真的很累,只需幾個步驟,您就會喘不過氣來。
如果你累了 休息一下,然後繼續前進。事實上, 如果你踩牀上 您可以減輕疲勞。效果如何?同樣也有效!
請記住,在進行空中自行車運動時,你必須用手抓住腰部這樣您就不會受傷。你看到我的臉了嗎?整個紅色都結束了這意味着這個動作真的很累!
3、抓住腿部以幫助收緊大腿肌肉
很多朋友會問IVY如何知道這麼多運動?
除了電視教學之外,我也喜歡閱讀相關書籍,我什至喜歡開發新的減肥運動,就像通過毛巾運動加入瑜伽一樣,嘿(每次讓自己出汗)做這些練習不是爲了減肥,但是要保持數字的水準。因爲我是上班族因此,習慣使身體出汗以增強新陳代謝。所以我不用擔心發胖然後配合飲食控制,沒關係!
正如每個人都會問的那樣,該動作將持續多長時間?看看每個人如何加載,我會一直堅持下去,直到雙腿痠痛爲止。如果您擔心無法保持平衡的朋友,另一隻手可以像IVY一樣握住Yo。
4、蹲下
這個動作非常簡單,看似簡單的動作會使您的大腿疼痛!這也是一項累人的行動,但是我喜歡此操作的原因是它確實有效。
左右互換每次持續約15-20秒(寫在書中),但是我經常挑戰自己的極限,有時它會持續5秒以上。哦,我的上帝,累!
就像平行蹲一樣它也必須成90度角才能使用,用腰部施加壓力。不要用膝蓋這樣,膝蓋很容易受傷和痠痛。
5、腿部開閉運動
這個姿勢真醜這是非常累人的動作,它可以消除大腿內側的碎肉,它不會崩潰。
我認爲女孩們對此動作很熟悉,但是要半蹲只有這樣,才能達到鍛鍊效果!
網民親身示範6個超級有效的家用瘦腿練習
6、經常按摩大腿
我強烈提倡按摩,還有我以前去泰國的'時候幫我按摩的阿姨說:按摩可以緩解壓力,減肥很健康。藉助精油和按摩霜,效果會更有效!
所以不管是在揉捏 用指關節從下往上壓,或拍拍沒事。建議每個人都可以在洗澡後或運動前使用良好的按摩時間。當我無事可做時,我會按摩大腿和手臂。打破手臂上的肉的效果是顯而易見的!
怎麼瘦腿最有效
1、仰臥踏板式
仰臥,揹着地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳底完全着地,大腿伸直,雙手拖着頭後,慢慢擡起肩膀離地,微微扭曲面部向右。
2、仰臥姿勢
慢慢擡起左腿離開地面,指向上面,腿說孩子,右腿彎曲也從地板上擡起,保持右大腿垂直於地板,保持這個姿勢至少15秒,在這個過程中必須保持腿直和伸展。
3、俯臥撐俯臥
雙腳併攏,大腿在地上,手臂在肩膀下面,肘部彎曲90度,上臂直,保持背部直,臉朝下,保持這個姿勢15秒。
4、仰臥扭轉
仰臥,揹着地,雙腳併攏,雙腿彎曲,雙腿擺動在右側,膝蓋彎曲90度,臀部儘量擡高,雙臂伸直指向身體兩側,頭部轉向左側,另一側重複。在做這個姿勢的過程中,儘量收緊腿部,雙腳可以向後伸展和伸展小腿。
5、單盤腿坐姿
臀部着地,腿彎曲,腳底完全着地,手臂支撐在背部後面,手掌着地,背部微微向後傾斜,左腳從地板上擡起,放在右膝上方,儘量伸直左腿,左膝儘量壓低,換到另一邊重複。
6、仰臥單擡腿
仰臥,揹着地,左腿彎曲支撐地面,右腿伸直,從地板上擡起,雙手握在右小腿上,支撐右腿,儘可能擡起,長時間後,可以換到另一邊重複。
7、坐姿體前屈
坐姿,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼在右大腿內側,背部撐直,身體微微前傾,右手穩在右小腿外側,左手穩住左腳,撐直右腿,維持一段時間後,可換到左腿重複做。
8、勇士式站姿
右腳向前邁出一大步,膝蓋彎曲,左腿放在後面,左腿靠近阿布,大腿伸直,同時壓下臀部,伸直背部,雙手放在右膝上,肩膀向後打開,眼睛向前看。
9、站姿單擡腿站姿
左腳支撐地面,右腳從地板上擡起,右膝彎曲90度,大腿伸直,右腳伸直,指向地板,背部伸直,雙手叉在腰部,肩膀向後,胸部和腹部,腿必須伸直,換到另一邊重複。
有哪些可以幫助我們瘦腿的方法?
第一:騎單車
其實騎單車也是很多人的愛好運動之一,騎單車這一項運動也受到很多人的喜歡。在騎單車時候,我們可以根據自己的運動強度來調整我們用力的大小,從而可以有效地起到瘦腿的作用。但是要注意在騎單車的過程當中所使用的速度和力度,時間不要過於長,但是也不要過於短,最好能夠達到20分鐘以上,這樣子才能更好地起到瘦腿的`目的。
第二:長跑運動
如果想要快速的減去腿上的贅肉,有一個很好的瘦腿運動就是長跑。通過長跑可以很快地消耗我們大腿上的肌肉,其實長跑不僅對於我們的腿部有減肥的效果,對於我們身體的全身脂肪來說,也起到減脂的作用。另外,長跑的過程當中可以幫助我們更好地釋放體內的毒素,讓我們的身體能夠更好的新陳代謝。
第三:高擡腿運動
高擡腿運動是非常簡單的一項有氧運動,我們可以通過高擡腿運動來起到瘦腿的效果,再做高擡腿的時候,需要我們腿部的肌肉進行運動,雙腿交替擡起,從而燃燒我們腿部的脂肪。
第四:小腿拉伸
小腿拉伸幾乎是所有運動在做之前的一個準備運動,小腿拉伸是一項非常簡單的動作,不過想要起到效果的話,最重要是堅持。在做這一個運動的時候,我們可以在家裏面找一面牆壁,站在牆壁的前面,用手撐住牆壁,雙腿用我的肩部同寬,然後將一隻腿向後伸,伸直到感覺到我們的腿部出現酸脹的感覺,接着保持這個狀態,大概30秒鐘之後再換另一條腿進行拉伸,不斷的循環訓練,每天至少要達到半個小時以上,堅持下來之後,你就會發現自己的腿部會變得更加苗條。
第五:每天對小腿進行按摩
在每天晚上睡覺之前,或者是洗完澡之後對自己的腿部進行按摩,可以進行敲打,或者是揉搓,按摩到腿部出現發熱的情況。我們也可以在按摩的時候塗抹一些身體乳,然後繼續按摩,這樣子也可以幫助產品更好的吸收,只要每天都能夠堅持腿部的按摩,還是能夠起到瘦腿的效果的。
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