最養生的生活方式
本文已影響2.17W人
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最養生的生活方式,不良的生活方式會影響機體代謝,危害人體健康,引發各種疾病,因此養成良好的生活方式十分重要。下面一起來了解最養生的生活方式。
1、晨間養生
(1)早起
我國古代養生家都主張晨間應早起牀,甚至有人提出越早越好。但根據現代生活夜間普遍晚睡的特點,爲保障充足的睡眠,不宜起得過早,一般以6時左右爲宜。
(2)早晨緩起
起牀不宜過急,不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎嚥地吃早餐,風風火火地走出家門去上班。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應。久之,會 引起循環系統、消化系統功能紊亂,甚至會導致疾病的發生。正確的做法是,早晨睡醒後可躺一會兒再起牀,逐漸加快節奏,做好上班後應付繁重任務的'軀體和心理準備。
(3)吐故納新
睡眠時全身各個系統活動減慢,一些代謝廢物未能及時排出體外,因此,晨間第一件事應該吐故納新,即養成先大小便的良好習慣。起牀後要立即開窗換 氣,將室內的“污穢之氣”儘快地排出去。
同時,應該飲一杯白開水,水中稍加食鹽效果更好,它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃道的作用外,對預防口腔、胃腸 疾病和呼吸系統疾病也頗有益。
2、午間養生
午間養生的重點應突出一個“休”字。有人主張,午飯應該吃得豐盛、齊全一些。午飯後,不管多忙或時間多短,都應抓緊時間休息一會兒,哪怕打個盹也好。
實驗表明,人的睡眠節奏,除了夜間的睡眠高峯外,中午13時左右也是一個睡眠高峯。午睡是人體生物刺激所致,是正常的生理活動,是睡眠的一部分,是維繫健康,消除疲勞,恢復精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體,而且還會因精力渙散而容易發生事故。
午睡的益處很多,不僅可以補償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息,更有利於下午、晚上的工作和學習,而且也是夏、秋預防 暑熱的'一項積極措施。
不少人尤其是腦力勞動者都體會到,午睡後工作效率大大提高。有資料證明,有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多,這是因 爲,午睡能使人體心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低。把午睡比喻爲最佳的“健康充電”,是很有道理的。
1、每天都比前一天多走幾步
走路能有效對抗糖尿病、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒機率降低30%。但每天走多少步合適,一直沒有準確定論,美國杜蘭大學研究發現,只要每天比前一天多走幾步,就能達到健身的效果,使身體各項機能得到鍛鍊。
2、常獨處心理更健康
哈佛大學分析了814項相關研究後發現,經常獨處的人,更清楚自己的生活狀態,也會更多地與父母、兄弟姐妹,鄰居和同事聯繫交流,他們的心理狀態更好。
3、每天一杯茶血管好
約翰斯霍普金斯醫院發現,每天喝一杯茶的人,發生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。
4、男性多吃黑巧克力中風風險低
在志願者吃巧克力前後,英國阿伯丁大學的`研究人員檢測了他們體內的血液成份。分析結果表明,含有豐富可可的黑巧克力可預防心臟病及中風,特別是對男性。
1、少喝含糖飲料
含糖飲料包括汽水、果汁等,其所含的糖分高,飲用完之後,糖分會在體內轉換爲脂肪。且含糖飲料大都含添加劑,對身體無利。建議日常飲用還是以白開水爲最佳,不僅解渴還健康。
避免高熱量食物,包括油炸、烘焙的食品,如方便麪、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高,特別是蛋糕含反式脂肪酸,在體內需要一週才能代謝出去,大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。
2、多吃蔬果、豆類等
飲食習慣也會影響癌症的發生。近期一項包含近100萬人的研究也發現,多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項跟蹤調查發現,攝入的蔬菜分量多的人,壽命會更長。
倫敦大學薩克勒研究所的馬爾科法拉斯卡博士研究發現,多吃豆類、堅果和穀物,有助於預防癌症,因爲在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。研究人員在實驗中發現,這種化合物能夠對付老鼠身上的腫瘤,並且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。
3、少吃加工肉製品
紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面,紅肉並沒有我們想象的嚴重。日常,我們還是可以適量攝入。應該引起大家注意的是加工肉製品而非紅肉。
最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉製品。有一些熟食爲了保持肉類顏色,加入亞硝酸鹽,儘管在食品安全範圍內,但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。有研究發現,每天多吃50克加工肉製品,癌症發病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。
4、限制酒精攝入量
酒精已被世界癌症研究基金會歸爲人類致癌物,含酒精飲料導致各種癌症發生的程度取決於飲用的量。重度酗酒與10種癌症發病密切相關:口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。
輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的'人心血管病發病率較高。
日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克,女性不超過10~15克。對於孕婦和兒童來講,不管是哪種類型的酒或酒精飲料,均不應該飲用。
5、不亂服用補充劑
維生素片或者葉酸對於缺乏的人來說,本應該食用,例如,懷孕早期是需要補充葉酸,但也需要在醫囑下執行。現實中很多人身體並無大恙,卻執意購買食用,此時,就會有危害。葉酸可增加癌症的發病風險,特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險。
其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得,而不必攝入人工製成的成品。
6、堅持低鹽飲食
低鹽飲食是指一天食鹽小於6克。但大多數人還是喜好醃製的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎及胃癌,還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現在少吃醃製食品,購買低鈉鹽,遠離加工肉類,有時候甚至可以限制使用調料品。
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