夏季養生知識小常識
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夏季養生知識小常識,夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益,以下分享夏季養生知識小常識。
少吃辛辣之物
夏天人們食慾差這一點還體現在對待各種油膩爆炒辛辣食物上。這些食物不僅口感極重,而且多吃也會讓人們在夏天這個高溫天氣上火中暑,因此夏天不建議人們食用各種油膩,辛辣之物。
相反,人們應該多嘗試吃苦瓜,萵筍這些清淡的蔬菜。他們不僅能夠有效幫助我們清熱解毒,更能夠幫助我們消暑,提神健胃,從而打開自己的胃口。
多吃鴨肉
對於一些無肉不歡的朋友們來說,夏天多吃一些鴨肉是一個很好的選擇。鴨肉本身高蛋白,低脂肪,富含豐富的維生素e和微量元素。夏天不論是煮鴨肉粥還是清燉鴨肉,多吃都能夠幫助我們排毒解熱,滋補身體。
多喝熱茶
步入夏季,各種冷飲冰鎮飲料都會被賣到脫銷。這些飲料雖然在短時間內能夠幫助我們解渴降溫,但常喝卻會傷脾傷胃。因此大家如果想要在夏季消暑解渴的話,建議還是飲用熱茶。它能夠在最大程度上幫助我們分泌汗腺,散發熱量,從而降低體溫。
多吃水果
夏天是各種瓜果蔬菜上季的季節。這些瓜果蔬菜大多數含有豐富的`維生素c、維生素e等營養物質。多吃它們不僅能夠幫助開胃健脾,還能幫助我們彌補夏天高溫日照帶給我們的傷害。
1、最佳蔬菜――苦味菜
夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認爲,夏季人之所以不爽緣於夏令暑盛溼重,既傷腎氣又困脾胃。
而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥溼的作用,達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明
苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
2、最佳肉食――鴨肉
切莫以爲夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進補,關鍵在於選準補品。這裏向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料,而且能防疾療病。其奧妙在於鴨屬水禽,性寒涼,從中醫“熱者寒之”的治病原則看
特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。鴨與火腿、海蔘共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養胃、補血、生津之功
對病後體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
1、熱毛巾擦身:夏天,人的臉面和軀幹難免多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。
2、洗熱水澡:夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗,這纔是符合自然規律和人體節律的方式。
3、熱水洗腳:腳有第二心臟之稱,人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。
古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。
4、喝熱茶:冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。
另外,加強耐熱鍛鍊,提高體溫調節功能,熱適應能力增強,不但可增強體質,還可有效地防止中暑和其它熱症發生..
夏季養生之道
根據中醫理論,夏季屬火,而夏季的一個特殊階段稱之爲“長夏”,又單屬土。夏季養生需注意以下幾個方面:
1、雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍於外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動, 運動之後應及時補充水分和營養物質。
2、立夏之後,北半球陽光照射充足,日照時間延長,加之氣溫升高,人的睡眠會減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉難眠,或夜臥不安。
中醫講夏季宜“早臥早起”,順應節氣。若夜晚不能早睡,中午適當的'午休仍不失爲一個很好的調整。夏季早起進行適度的晨練,是最佳的安排。
1、綠豆:綠養生食譜豆有退燥熱,降血壓的作用,同時對疲勞、腫脹、小夏季有哪些營養食譜便不暢有很好的功效。綠豆皮可以明目,綠豆芽還可以解酒。
夏季常喝綠豆湯,不僅能增加營養,還對糖尿病、高血壓、動脈硬化、腸胃炎夏季有哪些養生菜譜、咽喉炎及視力減退等病症有一定的療效。
但是,由於綠豆屬寒性,所以脾胃虛弱夏天有哪些養生食譜的人不宜多食;低血壓者和女性夏季有哪些養身食譜生理期不吃爲宜。
2、薏米:薏米是夏季有哪些食譜藥食同源的植物,營養價值很高。有利水消腫、健脾去溼、舒夏季有哪些養生筋除痹、清熱排膿等功效。適合夏季食用。它還能使皮膚光滑,減少皺紋,消除色素斑點;
含有的蛋白質分解酵夏季養生食譜素能使皮膚角質軟化,對面部粉刺及皮膚夏季養生有哪些原則粗糙有明顯的療效。
另外,它還對紫外線夏季有那些養生食譜有吸收能力,夏季食用有助於養生食譜防曬和防紫外線。薏米以水煮軟夏季有哪些營養食譜做成粥食用,比較有利於腸胃的吸收。
3、苦瓜:苦瓜味苦,但具有清暑解毒,清心明目的功效,極適合夏季食用。苦瓜可焯一下做夏季有哪些養生菜譜成涼拌苦瓜菜,也可加粳米熬製夏天有哪些養生食譜成苦瓜粥食用。
4、扁豆:扁豆有消暑滲夏季有哪些養身食譜溼、健脾、解毒的'功效,嫩莢和豆均適夏季有哪些食譜合於夏季食用。注意,扁豆宜紅燒,一定要加熱煮透,不要做成涼拌菜,以免中毒。
5、菊花:菊花具有清熱夏季有哪些養生解暑、醒腦提神的功效,宜夏季食用。菊花可與粳米一起夏季養生食譜製成菊花粥食用,或泡爲菊花茶飲用。
6、赤小豆:赤小豆夏季養生有哪些原則又叫紅小豆、紅豆。味甘、酸、平,有利水除溼、和血排膿,消腫解毒的功效,夏季食用較好。赤小豆可用於制豆沙夏季有那些養生食譜包或煮成小豆粥食用。
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