養生的基本原則和主要方法
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養生的基本原則和主要方法,養生,即採取各種方法保養身體,增強體質,預防疾病,延緩衰老,以下分享養生的基本原則和主要方法。
1.養生的原則:
養生,又稱道生、攝生、保生。即採取各種方法以保養身體,增強體質,預防疾病,延緩衰老。養生的原則包括:
(1)順應自然:瞭解和把握自然界各種變化的規律和特點,保持與自然的統一,即“天人合一”。
(2)形神兼養:注意將調養形體與調攝精神活動相結合,使“形與神俱”,即保持形神合一。
(3)調養脾腎:脾爲後天之本,腎爲先天之本,保養腎精,“食飲有節”,才能保養脾腎。
(4)因人而異:根據每個人的體質特點、所患疾病、生活習慣等的不同制定具體的養生方法,才能達到有效養生的目的.。
2.養生的方法:
(1)適應自然,避其邪氣。
(2)調攝精神,內養真氣。
(3)飲食有節,謹和五味。
(4)勞逸結合,不可過勞。
(5)和於術數,適當調補。
中醫養生原則
一、外避邪氣
《內經》首先提出“虛邪賊風,避之有時”作爲健康長壽不可缺少的條件。張景嶽稱爲“治外之道”。因人要依靠自然界才能生存,故而養生活動要求隨自然界陰陽消長變化規律進行。
二、內養正氣
《內經》提出“恬惔虛無,真氣從之,精神內守,病安從來”。張景嶽稱爲“治內之道”,即精神修養。其突出保養真氣的原則,重視精神情志的調攝,故養神即養心。
心神健旺,則五臟六腑及所有的組織、器官才能進行正常的生理活動,身體才能健康,壽限才能綿長。
否則的話,六神定無主,臟腑處於一種混沌狀態,自然命懸一線。後世據此發明了許多健身術,如五禽戲、太極拳、氣功等,都是通過自我鍛鍊,內養正氣來達到健康長壽的.目的。
三、節制飲食
《內經》提出“食飲有節”。“節”即有節制、適量爲宜。不加節制,就會導致疾病。
《素問》雲:“飲食自倍,腸胃乃傷。”當飲食以倍量增加或暴飲暴食,就會發生腹脹、嘔惡等消化道疾病。有節,就是要節制,不要完全放縱自己的食慾。
四、勞逸結合
《內經》提出“不妄作勞”;晉代葛洪亦認爲“養生以不傷爲本”。運動要量力而行,勞逸結合。不宜長時間勞動、運動,否則會逐漸降低工作能力,使動作不協調,甚至會引起外傷骨折,嚴重者可導致猝死。不妄,則強調對客觀的尊重,也表明自我控制的能力。
所以,《易傳·彖》雲:“無妄,剛自外來,而爲主於內。”人只有充分勞作,才能獲得健康的心身。但這種勞作也是要有自我節制的,需要進行自我控制。勞作的時候,要讓人體運動系統興奮,而不是疲倦。
五、起居有常
起居有常是中國古代養生學的重要範疇,是強身延年的重要途徑。其具體內容主要包括作息有時間、活動有節、勞逸適度及順應天時等環節。
也就是要按照正常範圍、限度來安排起居。如果超越了這樣的限度,如過度休閒、過度懶惰,都可能導致肌肉鬆弛甚至身懶體乏;如果過度緊張、興奮,則可能導致失眠,甚至出現精神障礙。
一、四時養生
有人說,養生沒有什麼用,不養生也一樣能健康——人生於天地之間,人稟天地之氣生,四時之法成,人要健康,就一定要養生,養生的首要原則就是順應天地規律。
人生於天地之間,天地陰陽變化,即對應着人的氣血變化。六十年一個花甲子;十年則天干重複,當稱爲本運年;十二年則地支輪迴,俗稱本命年;一年有春夏秋冬四季,有24節氣,有風寒暑溼燥火六氣輪迴;
一月有月晦月圓;五日是一候,經歷60個時辰小甲子;一日又有晨午夕夜。人之養生或患病,與天地的這些因素多有相關性。
所以說,要順四時而適寒暑。我們要跟上四時陰陽變化的節奏,這即是順應天地,順之則生,逆之則病。
這條應該是《內經》裏最核心的養生理念,今時我們所有的養生方法都要看它是否順應了四時變化規律,順應了就是對的,否則就是錯的。
關於四時養生,專家們各有說法,又似乎各有道理,應該如何把握?我認爲,抓住“圓運動”三個字即可。人體陽氣春升夏浮秋收冬藏,形成一個完整的圓運動。
這個圓運動越大越圓,人就越健康,越不容易生病。四季如春,肯定不如四季分明更益於圓運動;冬天開暖氣熱到出汗,夏天呆在空調屋,結果就是圓運動不圓了。
越是順應天地規律,人就會越健康,越長壽。養生,並不需要花多少錢,也不需要多麼辛苦,只要跟上天地的步伐即可。
二、24節氣養生
一年24個節氣,天地陽氣升浮降沉,人亦應之。24節氣養生,其實是四時養生的細化。天地四時的陽氣變化是我們養生的總旨,而24節氣養生則是具體的`方法。
爲什麼要重視節氣養生?從中醫來分析,凡是節氣,即是天地氣機轉換的節點,節與節之間是滑利的,一到節上,便難過去。天地氣機交節必鬱而後通。久病之人每逢交節前後易出現意外,因爲天地氣機鬱滯,人身氣機亦鬱滯。
故久病養生,重在養節氣。
養生,養的其實是生命力。生命力越旺,人就越健康,越長壽。如何讓我們的生命力旺盛起來?中醫的觀點是:順應四時規律,按24節氣來養生。春三月陽氣升,人氣亦要升發;夏三月陽氣浮,人氣亦要外浮;秋三月陽氣斂,人氣亦要收斂;
冬三月陽氣藏,人氣亦要閉藏。每個季節都有6個節氣,節氣變化,意味着天地氣機變化。我們可以通過調節飲食、運動和起居來跟上天地變化的節奏,這樣可以更健康。
24節氣之中,尤以二至二分四立爲重視。這些節氣是天地氣機變化之大關節,故需養之以使人氣順利過節,如此則身體康健,疾病不作。
若不顧四時變化之節氣而妄耗精神腎氣,致使正氣不足,則於節時或生疾患。慢性病人尤需於節氣養生,靜心安神以度之。重病危病正氣本已不足,遇節氣每有不測,蓋因正虛不耐折騰,猝然而失去生機。
總之,養生,一定要懂得四時陰陽變化的規律,充分利用節氣來調理健康。
三、節日養生
節日雖然不是節氣,但節日往往與天地陰陽氣機相關。比如,二月初二,是陽氣升發於地面的時節;五月初五端午節正是天地之間陽旺之日;
月圓時節是農曆每個月中陽氣最旺的日子,等等。人居天地之間,人的健康亦受天地陰陽氣機影響,所以這些節日也要注意養生。
如何養生呢?我的觀點是:天地陰陽氣機變化最劇烈的時節,我們都要多靜以養陰,要素食以養脾胃,要保持情緒和暢以養心。若逢節日而大吃大喝、酗酒、旅遊勞累、熬夜、各種折騰,這樣就逆反天地規律了。
天地之道,順之則生,逆之則病。
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