腸胃保健的有效方法
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腸胃保健的有效方法,腸胃的保健是很重要的,腸道不好的話對消化功能有影響的,做好腸胃保健工作,有助於加強免疫系統,下面我們來具體看看腸胃保健的有效方法。
保養胃腸沒有所謂最好的方法,需要針對個人情況來制定方案保養腸胃。常見措施包括調整飲食、養成良好作息習慣、避免菸酒刺激等。如果有幽門螺桿菌的感染的患者,需要及時治療。
1、調整飲食
建議調整飲食,避免暴飲暴食,少吃辛辣油膩的食物,避免過甜、過鹹及醃製、過夜的食物,多吃清淡易消化、刺激性小的食物。
2、養成良好的作息
建議作息規律,避免熬夜,避免過於勞累,保證充足睡眠。因爲良好的作息對保養腸胃也很重要。
3、避免菸酒刺激
菸酒會對患者胃腸道產生刺激,不利於腸胃健康。因此,戒菸戒酒有助於患者胃腸道功能恢復。
對於幽門螺桿菌感染的患者,應該及時採取四聯療法治療,即質子泵抑制劑+兩種抗生素+鉍劑。其中質子泵抑制劑常用的有艾司奧美拉唑,鉍劑可以選擇枸櫞酸鉍鉀,抗生素較經常使用的`有阿莫西林及克拉黴素。因爲本病會導致慢性胃炎、胃潰瘍等疾病,患者的腸胃功能就會隨之受損。
腸道保健抵抗肥胖和過敏
腸道健康與否,不單單決定於腸道內菌叢生態,其細胞的抗氧化力也是重要關鍵!營養師表示,若腸道的細胞抗氧化力變差,免疫力隨之下降,腸道的消化和代謝功能也會慢慢老化,容易便祕,宿便和廢棄物在腸道內不斷累積和發酵,引發慢性發炎反應,如此一來,肥胖和過敏也容易接踵而來。
植化素提升抗氧化力
若想提高腸道細胞的抗氧化力,絕對不能錯過近年來備受討論的營養明星—植化素。營養師建議,適度補充薑黃素跟兒茶素。2011年《Biochemical Pharmacology(生化藥物動力學)》期刊有關兒茶素的臨牀應用文獻,指出兒茶素(特別是EGCG)有很強的抗氧化力,可以提高腸胃道細胞的抗氧化力,幫助修復受損的腸黏膜,促進腸道發揮正常代謝和順暢排便的功能。
而薑黃素的抗氧化能力也很強,2010年《Annual Review of Nutrition(營養學的年度回顧)》刊物就提到,薑黃素能降低身體的慢性發炎反應,也能減少腹部肥胖機率。
營養師表示,適度補充薑黃素,不但能幫助身體清除自由基、抗氧化,也能暖和身體,促進新陳代謝,分解白色脂肪,減少腸道外側周圍的內臟脂肪,讓腸道擺脫油膩膩的「外套」,得以輕鬆又自在地蠕動,同時達到排除宿便和改善小腹肥胖的困擾,間接幫助守護腸道健康。
兒茶素VS薑黃素攝取方法
雖然同樣是強力抗氧化物,兒茶素和薑黃素的攝取技巧卻大有不同。營養師表示,各類食物中,以綠茶茶葉的.兒茶素含量最高,但是兒茶素爲水溶性,容易受高溫破壞,且一與空氣接觸容易氧化,因此建議避免熱水沖泡綠茶,最好可選用透明玻璃瓶,採冷泡茶的方式,將綠茶茶葉放入冷水瓶中,靜置一會兒,待原本緊縮的茶葉伸展開來,代表兒茶素已經釋出,宜儘快開瓶飲用。
至於薑黃素,主要存在咖哩和生薑之中,屬於油溶性,較不易受熱破壞,適合入菜,藉助其他料理食材中的油脂之力而釋出,被吃下肚後發揮其抗氧化和促進代謝的作用。
吃什麼可以保護胃呢?
吃蘋果
蘋果中富含豐富的果膠你們公司協助推遲身體關於食物成分的吸收,並且蘋果中還富含很多的水分,可以幫助協助稀釋腸胃的酒精的濃度,而且還可以減少酒精對腸胃的刺激和影響,所以在喝酒前吃個蘋果是不錯的選擇。
喝酒中不時含點鹽
喝白酒的時分,要一杯白開水,一向不斷的喝水,不容易醉。喝啤酒的時分,要勤上廁所就沒問題。這樣很有利於酒精在身體中的代謝,而且還可以大大的減少酒精對人體的傷害,所以可以嘗試在喝酒中加點鹽。
喝牛奶
喝啤酒之前喝牛奶能夠維護胃。牛奶中富含的蛋白質能夠協助養胃,並且還能夠在胃部構成維護膜,減少酒精對腸胃的刺激和影響,而且還可以有效的.保護胃黏膜不受刺激和傷害,也可以選擇喝酸奶也是不錯的選擇。
吃麪食
麪食中相同富含較多的蛋白質能夠讓胃部有東西能夠供消耗,而且還可以防止過多的胃酸對於腸胃的影響,可以減少酒精對腸胃的損傷,也可以有一定的解酒的作用,大家不妨試試。
喝酒對胃部的刺激很大的,一定不要空腹喝酒,這樣會刺激腸道的粘膜,造成胃部不適的感覺。可以吃些東西再喝酒,比如說喝牛奶,吃點麪食,或者是吃蘋果,都是保護胃部減少刺激的方式,希望大家能夠知道這個常識,有一個健康的生活方式。
健康飲食的三餐的基本原則是:早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。
(1)早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物(如小麥、玉米、燕麥),再加蔬果(如西紅柿、蘋果橙子),牛奶以及少量肉蛋類食物。
(2)午餐是一天中非常重要的一餐,而這六種食物能讓你的午餐更營養…… ——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬
(3)晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜,如涼拌菠菜,既增加維生素又可以提供纖維。麪食可適量減少,適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。
但是如果晚上還有工作要做的話,晚餐是需要適當地吃多一些,以補充能量。
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