更年期注意事項
本文已影響1.49W人
本文已影響1.49W人
更年期是幾乎每個人都會經歷的,但是很多人在遇到更年期問題時,不知道怎麼辦,常常表現得很焦慮,不願意治療,從而導致更年期症狀加重,甚至釀成嚴重後果。那麼,更年期了怎麼辦,應該怎樣擺脫更年期的困擾呢?
更年期無論開始早晚、歷時多久,總可分成絕經前期、絕經期(月經停止)和絕經後期(月經停止1年以後),並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失爲標誌。在該期間應從以下幾方面加強自我保健:
正確認識,穩定情緒 更年期的來臨乃不可逆轉的自然發展規律,應該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自尋煩惱,尤其是性格內向的婦女,易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常,不能如常生活,反而傷害自己,加速衰老。未退休的,堅守崗位,努力工作;已退休的,積極投入社會組織與活動,發揮餘熱。
調整飲食,增加活動 隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的.熱能攝入爲標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以穀類爲主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油爲主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。
運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝、增強體質,且能降低血膽固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,從而增強機體防禦動脈粥樣硬化的能力。此外,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。更年期婦女平時要加強鍛鍊,但要量力而行,循序漸進。
注意衛生,定期檢查 進行更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此,爲防萬一,應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
專家表示,女人更年期了怎麼辦,最正確的做法就是諮詢醫生或者去醫院就診,在醫生的指導下進行心理調整和藥物治療。而在平時的生活中,更年期女人也應該保持良好的心態,養成科學的生活習慣。
首先,更年期女人要科學地認識更年期,瞭解更年期是生活中必然經過的時期,要從知識上、精神上、思想上有準備地去迎接這一自然的生理變化。其次,處於更年期的人無論有無症狀出現,都應該主動積極地進行醫學檢查和諮詢。一方面通過醫生的檢查和治療,及時幫助機體功能的恢復。另一方面,也可瞭解到更年期生理變化常識和防護事項。
在日常生活中要注意控制情緒,不能自認爲屬於更年期而可以對他人隨意發脾氣。同時,還要注意消除不良情緒。可適當參加運動,增加生活樂趣,更好地調節情緒。此外,必須注意勞逸適當,生活安排有規律,睡眠充足,飲食得當,情緒樂觀愉快,從而順利地度過更年期。
還有,女人更年期既然是個體生活必經的重要時期,其表現的生理和心理反應也必然會影響到家庭成員及相關人羣。因此,女人更年期了怎麼辦呢,周圍的人比如家人、同事等都應該給與理解和照顧,甚至暫時忍讓。
最後,精神健康網專家強調,女人更年期了怎麼辦,最重要的'還是要保持良好的心態和科學健康的生活習慣,同時採取積極的治療措施,就能夠平穩、順利地度過這一時期。
新車磨合期注意事項
孕期胎教需注意事項
孕晚期要注意事項
生理期女生注意事項
更年期保健 女人更年期注意事項
孕期用藥注意事項
換牙期間注意事項
孕期化妝注意事項
孕婦增重都長在哪裏 孕婦如何長胎不長肉孕早期飲食注意事項孕中期飲食注意事項孕晚期飲食注意事項
孕期吃宵夜注意事項
生理期間注意事項
更年期練習瑜伽的條件準備 更年期練習瑜伽的注意事項
職場簡歷更新注意事項
更年期應該注意哪些事項 更年期的注意事項
孕期護膚的注意事項
孕期注意事項有啥
孕期有哪些注意事項
孕期胎教注意事項
懷孕期間注意事項
哺乳期的注意事項
產褥期的注意事項
懷孕初期的注意事項
孕早期注意哪些事項
經期練瑜伽注意事項
孕期注意事項,女性孕期注意事項有哪些
孕晚期入廁注意事項
經期運動注意事項
懷孕孕晚期注意事項
孕期喝水注意事項
排卵期的注意事項
懷孕初期注意事項
懷孕後期注意事項
月經期間注意事項