冬天跑步要注意什麼

留心保暖、把握適當時機、作好準備活動、運動量的適度增加等。

冬天跑步要注意什麼1

1、留心保暖

冬天比較冷，衣着要保暖，不要穿得太少，鍛鍊身體出汗要及時擦乾，換乾衣服，及時保暖，避免感冒。

2、把握適當時機

冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳污染量大，汽車尾氣排放量多，吸入過多煙塵和有毒氣體，易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來後就往高空擴散污染空氣，這個時間晨跑比較好。

3、作好準備活動

冬天天氣寒冷，起牀後各關節不容易舒展，要做好熱身運動，防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。

4、運動量的適度增加

冬天易導致脂肪積聚，要根據自己的身體狀況適當增加運動量，消耗脂肪，防止脂肪積聚。

5、關注呼吸

冬天鍛鍊會出現岔氣的情況，要以鼻子呼吸爲主，根據鍛鍊情況調整呼吸的頻率，防止岔氣。

冬天跑步什麼時間段跑步最好

早晨大多數人都在睡夢中，而在這個時候他們卻已經開始了鍛鍊。早晨跑步的好處有很多，首先是讓你的代謝率提高，因爲運動會導致你的體溫升高，血流速度加快，從而使你的新陳代謝系統運轉更加順暢。其次是讓你的'身體在一整天的疲憊面前更加堅韌，讓你更有精力去完成任務。

然而，早晨也有一些缺點。首先是如果你不是早起者，那麼這個時段可能會對你的身體造成過分的負荷。其次是在寒冷的天氣中，早晨可能會讓身體更加疲勞，甚至引起身體的僵硬。

建議：如果你想在早晨跑步，那麼一定要注意保暖，防止受傷。建議選擇一些適合天氣的運動服裝，尤其是頭巾和手套，同時在跑步前要進行充分的熱身活動。

冬天跑步要注意什麼2

1、體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。

2、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因爲跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。

3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。

4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。

5、如果你經常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮豔的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最爲鮮明，應該是跑步者的好裝備。

6、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內以保證安全。下雪天的.晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發生意外，而你又不容易被別人發現。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改爲室內練習，比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

8、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣裏較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲症，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。

預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因爲綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力，對於青少年而言危害更大。

9、雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。

10、跑後立刻擦乾身體，降低感冒機率。

11、如果在跑後沒有適當的換衣服的場所，可以隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的機率。

12、帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上，會幫助你保持溫度，讓你在回家換上乾爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。

13、如果你今天選擇自己訓練，那麼當你準備外出跑步時，在出發前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什麼，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什麼時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤爲重要。

14、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

15、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力。

冬天跑步要注意什麼3

1、冬跑前一定要做充分熱身運動，防止發生運動損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。因此，運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。

2、熱身應至少達10分鐘以上，老人更應做好跑前準備活動。此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導致心腦血管疾病發作。晨練時若準備不充分，突然過大的運動量也易誘發心腦血管疾病。

冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對跑步者腿部的衝擊，容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大，不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

3、通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動恰當。如果出現肌肉拉傷的情況，應立刻停止運動，在家休養並進行冷敷，第二天開始熱敷。如果嚴重，應及時送醫。

4、冬天任何人都要以保暖爲主，這對於跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎上，再來考慮輕便、舒適的問題。戶外運動者有一個穿衣原則：外層防風、中間層形成空氣保暖層、內衣層透氣速幹。

所以建議跑步的人，內衣選擇透氣速乾的面料，中間層的衣服可根據氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。

5、冬天裏，南北兩地可能有很大的.區別，北方可能是冰凍世界，路面上也會結冰，所以跑步的人一定要注意避開結冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結冰的機會少，但也不代表不會，所以應當提前關注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合適的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。

冬天跑步注意什麼好處

1、減肥塑身。許多人開始跑步就是因爲減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人平時多跑跑步。

4、維持並提高總體的身體水平。跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

5、讓你更加自信。慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峯，穿過某個障礙、在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥並得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

6、放鬆自己，減輕壓力。慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。如果有最近的煩心事情比較多，不妨試試長跑吧。經過兩三個小時的長跑，你會讓你的頭腦變得清醒，讓自己不穩的清醒平靜下來。