體寒的人怎麼減肥快

體寒的人怎麼減肥快，體寒的人由於身體的稟賦所致，常常感到手腳冰涼、容易感冒等不適症狀。而在日常生活中，體寒的人減肥似乎也成爲了他們極爲困難的挑戰，下面分享一下體寒的人怎麼減肥快。

體寒的人怎麼減肥快1

一、飲食方面

對於體寒的人，少吃生冷食品是非常重要的。因爲過多的生冷食品會使體內的溼氣過重，使體溫降低，進而加重體寒的症狀。相反，適量的熱量和滋養的食物有益於增強身體抵抗力，有助於減肥。

1、 多吃高熱量、高蛋白質的食物

高熱量、高蛋白質的食物可以提供能量和養分供身體分解吸收，同時能增強肌肉的力量，加速減肥效果。如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。

2、 多吃含有豐富的維生素和礦物質的食物

維生素能加強身體的免疫功能，以使身體更好的消化吸收營養。各種蔬菜水果和飯、面、粥類食物都含有不同的維生素和礦物質，如西紅柿、黃花菜、菠菜等。

3、 控制碳水化合物的攝入量

縮小膳食中碳水化合物的攝入量可以降低身體內糖分的含量，有助於減輕身體負擔，不過切不可一味減少膳食，影響身體的正常功能。

4、 多吃含有膳食纖維的食物

膳食纖維具有潤腸通便、清潔腸道的作用，同時可以增加飽腹感，讓你吃得多但並不肥胖。橙子、蘋果、芹菜、胡蘿蔔等蔬菜水果都是含有較高膳食纖維的食品。

二、鍛鍊方面

對於體寒的人而言，室外運動時一定要注意防寒保暖，尤其是在寒冷的冬天，一定要做好保暖措施，如穿多一些保暖的衣服、戴手套、護肘等。

1、 有氧運動

有氧運動能夠增加心肺功能，加速脂肪減少，而體寒一般是指體表溫度低，毛細血管密度較低，有氧運動能夠增加肌肉、更有效地循環體內的熱量，幫助達到減肥的.效果。如快走、爬樓梯、游泳、跑步等。

2、 無氧運動

體寒的人要想減肥還可以採用無氧運動，無氧運動能夠增加肌肉、提高新陳代謝率，使身體更快速的消耗熱量。如舉重、槓鈴、練習引體向上等。

三、心態方面

人、尤其是體寒的人，在減肥的過程中一定要有正確的心態，不要盲目、不要太過苛刻，應該聽從身體的需求，儘量不要做到過猶不及或者太瘋狂。減肥是一個長期的過程，不能急功近利，應該把健康理念擺在首位。

1、 制定合理的計劃

減肥的計劃一定要有合理的規劃，不能過多的削減膳食，也不能過度吃些低熱量減肥餐，因爲這樣容易引起身體的水、電解質失衡，從而給身體帶來損害。

2、 維護好心態

有一個睿智的心態是非常重要的。減肥是需要花費時間精力和耐心的，一定要樂觀地面對壓力，不要輕鬆放棄，從而才能達到想要的效果。

3、 堅持不懈

健康減肥是一個刻苦鐫厲的過程，只有堅持不懈的刻苦訓練，一步一步逐漸降低體重的過程，纔是最有效的，也是最健康的減肥方法。只有堅定的信心才能擺脫體重的困擾，從而取得最終的勝利。

最後請記住，減肥的過程並不是一條容易走的道路，中間學需要耐心和毅力，在選擇減肥方法時要量力而行，重視身體健康。生活自信，滿懷熱情地向着健康美好的未來邁進。

體寒的人怎麼減肥快2

身體特點

體寒的人通常具有以下的身體特點：

1、手腳冰涼，不易感到溫暖。

2、容易出汗，不易停止。

3、厭食或食慾不振。

4、月經不調、經期偏多或偏少。

5、肢體乏力、四肢麻木、腰痠背痛等症狀。

6、性格內向、容易疲勞等。

以上幾個特點都表明了體寒的人的新陳代謝較慢、免疫力較弱，這些因素都會對減肥產生影響。

對於體寒的人來說，飲食方面應該注意以下幾個方面：

1、補充適量熱量

體寒的人由於新陳代謝的緩慢，很容易就進入能量過剩的狀態導致肥胖。因此，飲食應該合理搭配，補充適量的熱量，避免過度攝入。可以適當地增加全麥、雜糧、肉類、雞骨、羊肉等熱量較高的食物。

2、多食溫性食品

體寒的人在飲食的時候，應該多食用溫性食品，例如姜、蔥、大棗等，這些食物具有溫陽的特性，可以幫助身體溫暖，調節身體內部的體溫，從而更容易消耗身體的脂肪。

3、多食富含蛋白質的食物

蛋白質可以幫助身體增加代謝率，從而提高身體的`熱量消耗。對於體寒的人來說，應該適當地增加富含蛋白質的食物，例如雞蛋、瘦肉、豆腐等，這些食物可以幫助身體消耗多餘的脂肪，減少脂肪的積累。

對於體寒的人來說，運動應該注意以下幾個方面：

1、加強鍛鍊

體寒的人的身體較爲虛弱，缺乏鍛鍊的機會很容易讓身體僵硬，甚至加速脂肪的積累。因此，應該適當加強身體鍛鍊，增加體重訓練和有氧運動的時間，強制身體消耗脂肪。

2、選擇合適的運動時間

運動的時間對於減肥很重要，體寒的人應該在早晨或中午的陽光充足的時候進行運動，可以選擇有氧運動和球類運動，例如慢跑、跳繩、籃球等運動，常規的體育鍛煉可以幫助身體消耗多餘的脂肪，同時增強身體的免疫力。

3、適當休息

身體虛弱的人並沒有足夠的體力去進行長時間高強度的鍛鍊，所以在運動的時候還必須注意適當休息，可以適當間隔時間，給身體留下喘息的機會。

減肥的過程非常重要，它需要針對長期習慣進行調整，相信自己的能力和執行力，在減肥過程中激發自我動力，這樣才能在減肥的過程中保持積極有效的心態。

結論

對於體寒的人來說，減肥需要注意飲食方面是否有調整，運動量是否合理，還有個人情緒和想法的定位是否正確，這些因素都會影響減肥的效果。針對體寒的人進行正確的減肥方法，可以幫助身體達到健康的狀況，而且是更長久地保持體形狀態。

體寒的人怎麼減肥快3

飲食合理可防體寒

1、適當攝取鹽分

在中醫中，鹽分有着溫熱身體的說法，所以，適當地攝取鹽分具有調整血液循環的效果。當然，鹽分也不可攝取過多，否則，對健康有所影響。

2、控制水分

“多餘的水分”是體寒女性的大敵。多餘的水分不僅會吸走身體的熱量，還會使腎臟機能低下從而導致惡性循環，而過剩的水分也會成爲下半身肥胖的原因。

3、進食不宜過量

進食過量不僅會形成肥胖，還會引起體寒。如果進食過多，腸胃活動就會減慢，而血液的`大半會在腸胃中滯留。腹部的集中溫熱就會導致手腳的寒冷，所以，進食是以八分飽爲佳。

4、“陰性”食物要溫熱後食用

牛奶、豆腐、青菜等食物原屬“陰性”，容易造成體寒，而經過溫熱加工後，就能轉換爲陽性，所以，這類“陰性”食物最好是經過加熱加工後再食用。

5、多吃北方水果少吃南方水果

產於南方的水果往往比北方的水果更“寒”，也更容易造成體寒。比如，香蕉與蘋果相比，香蕉更容易令身體感到寒冷，所以，體寒者應在選擇水果時，以北方水果爲好。

6、DIY夏日“生薑紅茶”

“生薑紅茶”兼備利尿作用及溫熱身體效果，養成每天飲用3—5杯的習慣，身體越來越熱，肌膚越來越光滑。

製作方法：切細的生薑放入紅茶中，然後用黑砂糖或者蜂蜜來增加甜味即可。如果時間不充裕，紅茶包及管狀的生薑產品也可以。將切片的生薑放入水中並煮沸，再加入紅茶包也可以，感覺體寒的時候在微波爐中加熱一下就行。白砂糖容易讓身體感覺寒冷，所以最好不用。

7、 女性如果經常出現冬天腳怕冷，可以用一個水桶裏面裝入熱水＋米酒＋薑片（熱水和米酒的比例是1∶1的比例）泡腳。冬天，在看電視或下班休息後使用，可以改善女性的怕冷症。

8、服用維他命E

有助於擴張末梢血管，刺激末梢血液循環的作用。但維他命E的效果較緩慢，對於習慣性手腳冰冷的人來說，可能要服用三個月以上而且服用量可能需要210～250IU／天才夠。

9、菸鹼酸

這個在維生素B羣裏面比較不易被破壞的維生素，並且維他命B1、B2、B6也有助於菸鹼酸的合成，存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡中，它的溫熱效果比較快，例如我們在喝下一杯熱咖啡之後，突然全身都溫熱起來，就是這樣的道理。

簡易運動製造熱量

1、下蹲練習

將兩腿打開與肩同寬，兩手在頭後交叉，腳尖微微向外側打開。將背部的肌肉拉伸，一邊吸氣一邊下蹲，並儘量把姿勢做開，然後再一邊呼氣一邊回覆原來姿勢。5—10次爲一組，休息一分鐘後再做5組。

2、手指拉伸

手指在胸前鉤起，用力約7秒鐘，兩手向外拉伸。之後放鬆。在拉伸的時候注意不要在肩部過多用力，這樣重複幾次就可以使血液循環漸漸變得流暢。