壺鈴和啞鈴的區別是什麼

外形重量不同、重心不同、訓練效果不同等等。

壺鈴和啞鈴的區別是什麼1

壺鈴和啞鈴是有區別的，外形和重量上，壺鈴像壺，重量固定。啞鈴靈活可拆卸，重量可調節。重心上，壺鈴的重心在人體之外難以掌控，啞鈴的重心在人的手掌容易掌控。訓練效果上，壺鈴更能提高人體的爆發力，促進人體的協調性。

外形重量不同。壺鈴的外形像一個壺，有一個圓形把手，它的重量都是比較固定的。啞鈴比較靈活，很多啞鈴都是可拆卸的，它們的重量都是可以調節的。

重心不同。壺鈴的重心在人體手腕以下，就是重心在人體以外，如果抓住了把手，人體就會失去應有的平衡，壺鈴的重心比較難以掌控。啞鈴的.重心在人的手心，手握的時候，比較好掌控重心，運動時可用關節去支撐重物。

訓練效果不同。壺鈴可做各種拋、舉、提、蹲跳訓練，相比較啞鈴，壺鈴更能提高人體的爆發力，運動幅度更大，更側重於發展人體的整體力量，促進人體的協調性。啞鈴多以舉、推、拉等主要方式，動作較爲固定，比較適合初學者。

壺鈴的訓練方法

1、壺鈴抓舉半蹲：根據自己體重選擇適合的壺鈴重量，然後將雙腳打開和一個半肩寬度一樣，接着擡頭挺胸、背部挺直等，然後將雙臂伸直抓住壺柄放置在身體的前方。在訓練的過程中要保證呼吸和運動節奏一致性，且背部也要保證挺直的狀態。這組訓練可以每天做4組，每組20次。

2、壺鈴半蹲提肩：首先將雙手抓住壺鈴，然後用手臂和肩部發力把壺鈴擡至鎖骨的內側位置，接着可以隨重心的下降而俯身，雙腿微屈的時候要注意將壺鈴放置在雙腿的中間，然後重複這個動作4組，每組20次。

3、單手壺鈴深蹲：將雙腿打開，打開的寬度大概是肩寬的兩倍距離，然後重心放置在兩條腿的中間位置，且上半身處於直立的狀態，然後用右手將壺鈴放置在右側肩部上方，差不多可以放置在三角肌的附近。然後雙腿屈膝後自然下降，隨着重心的上升，從深蹲位置到直立位置的過程中背部要挺直，然後左右各重複20次。

4、單臂壺鈴上舉半蹲：和上一個動作一樣將雙腳打開，差不多寬度和兩個肩寬一樣，然後身體保持直立狀態，然後右手將壺鈴放置在肩部，方便三角肌和前臂拖住。在運動的時候身體重心向下後，上半身也隨着重心下降，背部挺直俯身後雙腿呈現屈膝的狀態，然後通過腳部帶動手臂再將壺鈴舉到頭頂，這個動作可做4組，每組各爲20次。

壺鈴和啞鈴的區別是什麼2

啞鈴凳是什麼?

啞鈴凳，健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因爲啞鈴凳的功能，因此而得名。與常規的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調性，以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛鍊動作。

啞鈴凳的.作用

啞鈴凳可以幫助我們完成坐姿、俯臥、仰臥、斜臥等狀態下的無氧鍛鍊，對於肩、臂、背、胸、腿蹬比較難於鍛鍊的部位具有不可替代的訓練輔助功能。

啞鈴凳的用法

1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動作更有效，並且肱二頭肌訓練神器。

2、仰臥飛鳥。啞鈴仰臥鳥運動需要寬度適中，長度適中的啞鈴凳，其他設備不能更換。

3、俯臥飛鳥。用法和功能類似於仰臥飛鳥。

4、啞鈴划船。對於三角肌後束和手臂肌肉訓練效果不錯，雖然這種運動也可以通過普通的長凳來輔助完成，但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。

5、鈴臥推。這個動作可以用臥推來完成，但爲什麼不買多功能啞鈴凳呢?

6、槓鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調節角度，並且可以作爲背部的有力支撐，在斜推時，不僅更加高效，而且還可以防止不必要的運動傷害。

7、仰臥起坐。啞鈴凳可用於進行標準仰臥起坐。

8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好，更可控，膝蓋和腰椎的壓力更小。

啞鈴凳怎麼鍛鍊腹肌

練習部位：腹直肌、斜腹肌

椅子姿勢：平放

動作要領：

1、勿擡頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動;

2、頸部保持正常姿勢;

3、緩慢移動;

4、呼氣時上擡，吸氣時向下，均勻呼吸。

壺鈴和啞鈴的區別是什麼3

女性練壺鈴有什麼好處

壺鈴是一種鑄鐵的重物，有一個手柄，所以非常適合手持，手柄下面是重量不一的球形鐵。

壺鈴訓練是一種結合了心肺功能、力量和柔韌性訓練的彈道訓練。

與傳統啞鈴不同的是，在訓練時，壺鈴的重心超出了手的範圍，這有助於彈跳和擺動。

是的，在啞鈴/槓鈴訓練中，我們要求儘量不要擺動。而壺鈴則更強調動態和擺動。

壺鈴的歷史很古老，但只有在近現代才被重視。一開始是前蘇聯地區運動員力量訓練的主要內容，在歐美及中國的普及程度相對較低，因此在近現代的運動期刊上對其功效的研究相對較少。

然而，在過去的十年裏，運動學家們開始重視壺鈴了。他們做了一些對比研究，這些研究結果構成了本文的基礎觀點。

壺鈴與爆發力量

在一項研究中，一組英國科學家觀察了壺鈴訓練對最大力量（半蹲，1RM）和爆發力（垂直跳躍高度）的影響（1）。

在這項研究中，21名健康男性在一段時間的壺鈴訓練前後，分別測試了他們的半蹲1RM和最大垂直跳躍高度。研究人員發現，在壺鈴訓練後，半蹲和垂直跳高有不錯的'突破。

受試者被隨機分配到一個壺鈴或跳蹲訓練組，這兩個訓練組每週訓練兩次。壺鈴組進行12分鐘的壺鈴訓練（12X30秒，中間休息30秒），70公斤以下的受試者使用12公斤的壺鈴，70公斤以上的受試者使用16公斤的壺鈴。同時，跳蹲訓練組做4X3的跳蹲訓練，訓練強度達到了每個受試者的峯值功率。

壺鈴與有氧運動

我們知道，能量是衡量“力乘以距離”的指標，因此壺鈴擺動時相對較大的運動範圍是否會導致較高的能量消耗和耗氧量？壺鈴擺動訓練是否可以成爲提高有氧健身的有效方法？這讓一些研究人員好奇。

在美國一項針對足球運動員的研究中，研究人員將壺鈴訓練（壺鈴抓舉）與傳統訓練進行了比較（2）。足球運動員分成兩組：

壺鈴訓練（20分鐘的壺鈴抓舉，每練15秒休息15秒）

循環訓練（20分鐘內，進行多次徒手訓練和全身動態力量訓練）

兩組人員每週訓練3天，持續四周。在這4周訓練期之前和之後，測量並比較有氧運動水平。結果表明，壺鈴訓練組最大攝氧量平均增加2.3 ml·kg?1·min?1，增幅約爲6%。但循環訓練組無明顯變化。

壺鈴與耗氧量

同年，另一組美國科學家將壺鈴高強度間歇訓練與標準的騎行高強度間歇訓練進行了比較，以瞭解壺鈴對身體的有氧需求（3）。這項研究中，八名男子完成了兩次12分鐘的壺鈴和騎行間歇訓練。在壺鈴訓練中，採用Tabata訓練法（20秒用力、10秒休息）。在騎行訓練中，進行了3次30秒的騎行衝刺。

結論是，儘管訓練時間較短，但壺鈴間歇訓練者的總熱量消耗和耗氧量都顯著高於其他受試者。研究人員認爲，使用壺鈴進行高強度間歇訓練可以非常有效地替代騎行間歇訓練，並且，在比騎行更加靈活和便捷。

壺鈴訓練與肌肉骨骼健康

另一個值得一提的壺鈴訓練好處是肌肉的激活和預防損傷。當進行壺鈴擺動時，動態肌肉激活模式與傳統的阻力訓練明顯不同。在進行槓鈴訓練時，軀幹會保持相對靜止狀態，而壺鈴則很不一樣。這使得一些研究人員認爲，壺鈴訓練可以在預防運動傷害和康復中大有用處。

事實上，壺鈴訓練確實可以減少那些從事重體力勞動、慢性腰痛和有膝蓋和膕繩肌損傷史的人的背部和頸部的疼痛。

壺鈴訓練的實際意義如何？

如何看待壺鈴訓練？總的來說，將壺鈴作爲健身計劃的一部分是完全ok的，特別是以下方面十分有用：

爆發力量訓練。如果你立志於徒手健身，那麼壺鈴必不可少。

作爲間歇訓練的替代訓練。如果你想體驗高強度間歇訓練的好處，但又不想出門騎車、跑步，那麼壺鈴可以完美替代之。

作爲肌肉骨骼康復/預防方法的一部分。如果有腰腿部受傷史，壺鈴訓練更適合你。

最後，如果你想通過壺鈴訓練提高自己的運動表現（跑得更快、帶球更穩、舉得更重），那麼可能就要失望了。另外，在力量增進方面，傳統的力量訓練可能更有優勢。

至此，我們分析了壺鈴訓練的方方面面，好的壞的都展示了。說到底，在力量訓練中加入一些壺鈴訓練，可以讓你的訓練更愉快、更全面。這裏再推薦幾個樹洞君比較喜歡的壺鈴動作（偏重燃脂），家裏有壺鈴的不妨嘗試一下。

1 、壺鈴硬拉

拿一對壺鈴，雙腿比普通硬拉稍寬的站姿，動作過程和普通硬拉一樣即可。

2、壺鈴划船。

用一對壺鈴，站姿和普通划船一樣，在做壺鈴划船訓練時，儘量控制手臂往下時不要伸太直（保持曲肘狀態），太直會變成鍛鍊手臂的動作。

3、壺鈴擺

壺鈴擺是壺鈴訓練的強項，是一種不可多得的燃脂&增肌訓練，想要強化腹肌的可別錯過。記得在擺動的時候，壺鈴的位置不要甩太高。下面這個動作是壺鈴擺+臂屈伸的一個結合。

4、壺鈴深蹲

壺鈴深蹲可以代替槓鈴前蹲，對新手比較友好，不怎麼傷背。

5、壺鈴推舉

練肩背很實用，能對握，且比啞鈴的重心更低，因此運動範圍更大。但要注意握持壺鈴的方式。

當然還有壺鈴高難度訓練之一——土耳其起立。

附一個壺鈴訓練最容易被忽略的細節，腕部儘量別彎曲，以防手腕受傷。