高纖維飲食對血糖有什麼影響
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高纖維飲食是指吃含纖維較多的食物,因其被機體消化後易留有較多殘渣,故又稱爲多渣飲食。富含纖維的食品,如粗糧中的玉米、小米、麥麩及各種幹豆類,它們含膳食纖維3%-5%,高梁米、玉米糝含7%-8%,燕麥、蕎麥含10%-11%;蔬菜中的蒜苗、胡蘿蔔、茄子含1%-2%;菌藻類中木耳、蘑菇、紫菜等含有食物纖維高達20%以上。糖尿病人非常需要高纖維素飲食,這是因爲高纖維飲食有着許多不同於糖、蛋白質、脂肪這三大營養物質的特點。其具體作用爲:
解毒及提高免疫功能作用高纖維素飲食在腸道中可起高滲透壓作用,能稀釋胃內容物中食品添加劑及有害化學物質的濃度,減少亞硝胺等致癌物質的結合與吸收,以利排出體外。另外,高纖維素飲食中的`木質素還可以提高吞噬細胞和巨噬細胞的活力,提高免疫功能,減少因血糖升高而發生感染及癌的機會。
降糖作用
高纖維素食品在胃腸道內吸水膨脹而體積增大,可延緩食糜中葡萄糖的吸收,減輕對胰島素分泌的刺激,減輕β細胞負擔,從而維持血糖尤其是餐後血糖的低水平。
降脂作用
高纖維素食品能形成凝膠體,減少膽固醇的吸收,還能使糞便膽汁酸排泄增加,降低血中膽固醇水平。
潤腸作用
高纖維飲食使大便軟化、體積增大,促使腸蠕動加快,縮短腸內容物通過腸道的時間。低纖維飲食後需28小時甚至48-72小時才能排空,而高纖維飲食後,腸內容物12-14小時就能排空,降低了結腸內的壓力,對於習慣性便祕者更有好處。
糖尿病病人在飲食中應該多進食一些高纖維素,這樣能控制糖尿病的發展及併發症的發生。
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