對減肥不利的高熱量食物有哪些
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對減肥不利的高熱量食物有哪些,減肥的人們都會特別注意熱量的高低,熱量高的食物是不適宜進食的,不僅導致減肥功虧一簣,並且還可能會導致一些疾病的,小編和大家一起來看看對減肥不利的高熱量食物有哪些。
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1、薯片
一袋薯片的熱量可以遠遠高於一個牛肉漢堡,並且幾乎沒有什麼營養價值,只有大量的脂肪(多爲不飽和脂肪和有害的反式脂肪)和糖分。而土豆原有的纖維素和微量元素等,都在加工過程中喪失殆盡。
2、辣條
辣條製作過程中是有油炸和醃製的過程,油炸時黃豆本身的營養成分就已經流失,在加上使用調料醃製後,雖然味道變得美味無比,但是熱量同樣是蹭蹭蹭的上去,高熱量、高糖分,非常不利於減肥。
3、泡椒雞爪
別懷疑,好吃到舔手的雞爪,不管是泡椒還是糟滷的,都是實打實的熱量炸彈!同等重量下,它的熱量是雞胸脯肉的 2 倍還多。減肥期間要少吃哦!
雞爪的可食部分 60%,中等大小的雞爪 40 克,也就是吃 4~5 只雞爪,攝入的可是 200 多大卡的熱量啊,相當於兩小碗飯了。
雖然雞爪的蛋白質含量接近雞胸脯肉,遺憾的是它的蛋白質主要是膠原蛋白,這種蛋白質質量較差,利用率低。它和雞腿、雞胸肉、雞翅比,脂肪含量最高,本來希望吃點膠原蛋白讓皮膚美噠噠,補的效果不好不說,還更容易讓人長膘。
4、肥宅快樂水(可樂)
超市裏售賣的普通可樂的含糖量是非常高的,並且幾乎不含任何營養素。健康專家提醒,除了肥胖問題,喝過量的碳酸飲料,其中的高磷很可能會改變人體的鈣、磷比例。研究人員還發現,與不過量飲用碳酸飲料的人相比,過量飲用碳酸飲料的人骨折危險會增加大約3倍。
5、鹽漬話梅
雖然從小吃到大,但千萬別誤以爲這類果乾熱量就很低,可以放心吃。事實卻相反,一包普通的'醃漬話梅大概是60g,熱量大約爲150大卡,比吃一小碗(100g)的米飯的熱量還高, “沒事就吃XX梅~”吃着吃着就長胖了。
6、巧克力能量棒
之前總是能聽到這句話:“一餓就弱爆,餓貨,來條XXX吧”, 但你知道嗎?普通的能量棒是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,且不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素。況且,普通能量棒主要以提供能量爲主,沒有足夠的營養素支撐,這樣單一的飲食結構容易造成營養不良,減肥不成反而發胖。
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1、蛋黃
很多人都非常喜歡蛋黃這種食物。但是,你是否知道一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里?你可以把蛋黃換成蛋黃醬,把土豆變成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
2、燒烤時的高脂肉類
要要保持好身材的話,最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因爲這些食物最能扼殺你身材,豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類,因爲含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
3、甜的和鹹的零食
女生在閒的時候多有好吃零食的習慣,無事吃點零食是很好的事情,但是不要一天都吃個不停。25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食,改爲吃新鮮蔬果吧,或者是購買無脂的健康薯條。
4、熱狗、香腸
熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧,的確它們非常美味,特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少,但是它還是含有極高的鈉。
5、雪糕
雪糕是女孩們的最愛,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的話,卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時候,注意標籤,選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你攝入的卡路里就變成了150。
6、沙拉配料
很多人會認爲沙拉吃了不會長肉,其實這想法是錯誤的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成爲讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、燻肉和油炸麪包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣,一頓沙拉下來,你就增加了1100卡路里。
7、甜酒
週末沒事的時候,姐妹們都會聚會,一聚會的話,就免不了喝點甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同時喝進了肚子了。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間,一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意,因爲甜酒飲料並不能使你致飽,你還是會不斷地吃食物。所以,你需要儘量減少甜酒的量。
8、炸雞
在去吃快餐的時候,很多人都會選擇一桶炸雞翅,尤其是很多人聚會時候的必選食物,但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
9、椰子
椰子含有飽和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的,所以愛吃椰子味食物的MM們可千萬要注意了,想瘦身就要先控制自己的對美食的慾望。
10、集市、海邊的食物
每個人都喜歡到處走走,都喜歡買一些特產。但是在你可以在集市或者海邊發現林立的食物販賣店。一塊奶油蛋糕含有500卡路里,雞腿含有1136卡路里。更甚的是,你一邊走路一邊吃東西會吃得更多,不要購買炸雞腿或者奶油蛋糕了,選擇棉花糖、蘋果奶昔吧。
11、吃了會增肥的水果
(1)榴蓮
榴蓮雖然味道比較臭,但是吃起來味道非常好,軟軟糯糯的口感加上豐富的營養是很多人最愛,同時它也被稱爲“水果之王”,可是這傢伙的糖分含量可以非常恐怖的,果肉裏的熱量也同樣非常多,經過計算一百克的榴蓮果肉中就含有一百六十千卡的熱量,所以如果你在減肥的時候如果吃榴蓮的話是根本沒有效果的。
(2)香蕉
很多人都知道吃香蕉是可以幫助消化以及通便的,很多就會有疑問,爲什麼香蕉也會使人增肥呢?原因還是和上面一樣,還是因爲他的熱量比較多,據研究表明,一百千克的香蕉中含有的熱量大概在九十千卡,這樣的熱量含量在水果中也是比較高的一種,所以我們也不推薦減肥人士吃。
(3)紅毛果
紅毛果是屬於熱帶水果的一種,外殼呈紅色並且上面佈滿了尖刺很好辨認,而它的果肉是乳白色的,和荔枝非常的相似,味道酸甜,比較受人喜歡,但是據瞭解一百千克的紅毛丹中含有大概七十千卡的熱量,所以它的熱量也是不可小瞧的,我們推薦對自己身材比較在意的女性不要過多食用。
(4)總結
雖然上面列舉的這些水果熱量都是非常高的,但是也不是減肥的時候就不能吃,其實只需要注意適量就好了,對於很多的高熱量食物也是這個道理,只要不過量食用都是沒有問題的。還有對於減肥你如果只想着通過節食的話是沒有任何作用的,必須要配合運動,纔是長久之計。
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