減肥營養兩不誤 選對低熱量食物任性吃不長肉
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【導讀】:對於減肥中的MM們來說,選擇低熱量食物營養又減脂,是瘦身最好的選擇。今天小編就爲廣大減肥的MM們推薦減肥營養兩不誤的低熱量食物。
【冬瓜】每100克熱量爲12千卡,冬瓜含豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀等營養素,低脂低糖,還具有利尿祛溼的功效,對生理期水腫的女性尤爲適宜。
【小白菜】每100克熱量爲17千卡,不要小瞧這不起眼的小白菜,營養可是非常的豐富,其胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、鉀、鈉、硒的含量都是位於蔬菜中前幾位,所以是愛美女士補充維生素和礦物質必不可少的蔬菜之一。
【黃瓜】每100克熱量爲16千卡,黃瓜屬於瓜菜類,含水量較高(達95.8%),口味清香脆甜,很適合代替熱量較高的一些水果,水溶性維生素和礦物質的含量也較爲豐富,生食可最大限度的保存其中的營養成分。對於有爭議的黃瓜皮,如果需要攝取其中有益的營養成分,建議鹽水浸泡後,用流動水沖洗乾淨食用。
【西紅柿】每100克熱量爲20千卡,西紅柿屬於茄類,含水量較高(達94.4%),口感酸甜,適合作爲代替水果的蔬菜。尤其其中的番茄紅素和胡蘿蔔素含量很高,對於皮膚的曬後修復和抗衰老都有很大的幫助,但是這兩種成分都是加熱以後吸收更好,所以關於生吃還是熟吃的問題,要依據個人的具體需要而定。
【西瓜】每100克熱量爲26千卡,是含水量很高但熱量很低的一種水果,胡蘿蔔素含量非常的高,另外鉀的含量也很高,這有助於利尿,對於消除水腫有一定作用。
【蘋果】每100克熱量爲49千卡,是一種碳水化合物、膳食纖維、胡蘿蔔素、鉀含量都很高的水果,對於緩解便祕、消除水腫均有一定幫助,減肥時期可以適當食用。
【海帶】每100克熱量爲13千卡,海帶是衆所周知的富碘食品,另外,其中的鈣含量也是非常的高,女性由於特殊的生理特點,一生中對鈣的需要量很大,所以海帶就成爲了一個很好的選擇。
【脫脂牛奶】每100克熱量爲33千卡,奶製品是鈣最好的來源,因爲其不僅鈣含量豐富而且吸收率也是比較高的,所以女性在減肥過程中切不可斷了牛奶。
【雞蛋清】每100克熱量爲60千卡,雞蛋清是優質蛋白的絕佳來源,蛋白質是保持皮膚彈性的必要營養素,所以這也是減肥女性所不可或缺的食物。
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