一日三餐怎麼吃最合理
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在生活中,我們大家都知道,如果有一個良好的飲食習慣,會讓我們的身體越來越健康。接下來小編整理了一日三餐怎麼吃最合理的相關內容,文章希望大家喜歡!
1、營養早餐
營養目標:早餐營養一定要豐富,才能保證一天良好的工作狀態。
食物安排:早餐以主食爲基礎,如包子、饅頭、花捲、燒餅等,每人約1~2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶,或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的`維生素,可選擇飲用鮮榨果蔬汁,如橙汁、胡蘿蔔汁等。
小提示:雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品,但油炸食品儘量少吃。
2、豐盛午餐
營養目標:午餐可以保證人體能有足夠的能量供給,以便下午更好地投入工作。
食物安排:午餐多吃一些高蛋白的食物,如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜,配以適量主食,每人2—5兩左右。
小提示:午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品,也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可,攝入太多脂肪和碳水化合物,會讓人下午昏昏欲睡,打不起精神工作。
3、清淡晚餐
營養目標:晚餐是一天中的最後一頓,應該注意清淡,選擇脂肪少、易消化的食物,不要吃得過飽,以免給腸胃帶來負擔,因爲晚餐後人體會慢慢進入休息狀態,並不需要太多能量。
食物安排:晚餐以粥類、湯類爲主,配以清淡的綠葉蔬菜,如果感覺餓,可以吃適量主食。
小提示:晚餐最好不吃高脂肪、高熱量的食物,如肉類、奶油蛋糕等。
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