最有效的減肥水果沙拉及製作方法
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最有效的減肥水果沙拉及製作方法,在炎熱的夏天,天氣的悶熱讓人的食慾也下降,加之很多人想要趁着這個時候快速減肥,那麼水果沙拉就是人們最佳的選擇,下面小編分享最有效的減肥水果沙拉及製作方法!
最有效的減肥水果沙拉及製作方法1
減肥水果沙拉有哪些
減肥水果沙拉每年夏季都是女士們的專寵,它們由美味的鮮果和沙拉醬調配而成。含水量高達80%,吃後易飽腹,可以減少人體熱量的攝入。水果沙拉健康美味,用來瘦身最好了。常見的水果沙拉有蘋果、香蕉、雜果等,味道好,效果好。讓人想想得心動呢,來看看這些減肥水果沙拉!
最有效的減肥水果沙拉及製作方法
1、蘋果堅果沙拉
準備好一個適中個頭的蘋果,燕麥、堅果仁等,將蘋果切成小塊,然後撒入堅果仁,加入沙拉醬調和均勻即可,喜歡酸奶口味,也可以加入一小瓶酸奶,風味更佳。蘋果堅果沙拉營養足,瘦身效果也非常好。
2、香蕉沙拉
香蕉沙拉也有很好的瘦身效果,而且口味清淡素淨,準備到2根香蕉,適量的'沙拉醬進行調和口感。覺得單一的果友,可以加入幾粒櫻桃和獼猴桃,高顏值,高營養,熱量低,還能瘦身。除了香蕉沙拉以外,減肥水果沙拉有哪些效果好,其實雜果酸奶沙拉也很好。
3、雜果酸奶沙拉
準備好香焦半根,奇異果一個,西瓜適量、兩片桔子、酸奶一杯。將所有的水果切成塊狀,放入大碗中,倒入酸奶進行調配,口味豐富迷人,易產生飽腹感,瘦身效果還很理想。
4、獼猴桃沙拉
獼猴桃沙拉最大的功效是可以幫助養顏清腸,是想減肥朋友的佳選。準備獼猴桃2個,菠蘿10塊,櫻桃3個,酸奶一杯,將水果洗淨,切丁,將水果和酸奶倒入碗中進行調合,一道營養又瘦身的沙拉就製作成了。
通過上面的介紹,大家對減肥水果沙拉有哪些以及最有效的減肥水果沙拉都瞭解了,它們可以提供人體所需的營養,減少主食的攝入量,達到理想的瘦身效果。
最有效的減肥水果沙拉及製作方法2
自制減肥水果沙拉
如果想自制減肥水果沙拉,就要知道並不是所有水果都利於減肥。水果的熱量相對於食物來講要小很多,並且水果的飽腹性很強,所以可以通過不餓肚子來減肥,那麼首先要抵制高熱量水果。
自制水果沙拉抵制的高熱量水果
牛油果、芭蕉、鮮棗、芒果、榴連、釋迦、香蕉、葡萄、百香果、柿子、龍眼、櫻桃、荔枝、李子。
這些水果都是高熱量水果,但並不代表不可以吃,儘量少吃,適量吃一些還是可以的,什麼是適量呢?就是一天吃一種,一次最多吃兩個。因爲水果中的脂肪和熱量都是屬於優質性的,都是及易容易被人體攝入的。
適合自制減肥水果沙拉的水果
香蕉、蘋果、水蜜桃、火龍果、石榴、草莓、菠蘿、木瓜、番茄、西瓜。
香蕉屬於高熱量高糖類水果,但是在水果沙拉中有着舉足輕重的地位,因此水果沙拉中儘量少添加香蕉,但是香蕉潤腸功效還是其他水果不可替代的,減肥也是一項全方位的訓練,對於身體的保養是要注重的。
自制減肥水果沙拉醬的選擇
沙拉醬是個高熱量的食物,一般來講,自制水果沙拉都是用酸奶製作,什麼丘比沙拉醬你就不要想了吧!
不過還是有自制減肥水果沙拉可以使用的沙拉醬的,Walden farm 瓦爾登湖農場沙拉醬以及Kühne 冠利沙拉醬是非常適合減肥人羣食用的沙拉醬。
自制減肥水果沙拉多少克合適
通常,除了西瓜、葡萄這種食量不容易計量的水果,都以100g爲單位,因爲水果沙拉的品種過多,所以每種水果控制在100g左右最爲合適,醬汁控制在均勻佈滿即可(偏少量),酸奶的一般是一小杯即可。
自制減肥水果沙拉參考推薦
1、水果酸奶沙拉
材料:酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法:將水果冼乾淨,切好,然後將水果鋪好,最後將酸奶均勻淋上鋪好的水果上即可。
2、火龍果沙拉
材料:火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬汁、沙拉醬適量。
做法:將蘋果清洗乾淨,火龍果切半,留住外殼,獼猴桃去皮切塊,用沙拉醬調拌均勻,最後加入檸檬汁。
3、番茄菠蘿沙拉
材料:番茄2個、菠蘿3片、白糖適量。
做法:將番茄洗淨去蒂切成塊,菠蘿洗淨切成塊狀,再將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。
4、草莓鮮果沙拉
材料:草莓若干,蘋果一個,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜適量。
做法:將草莓、蘋果洗淨切塊,香蕉切成小段,與酸奶混合,加入適量蜂蜜。
5、檸檬水果沙拉
材料:蘋果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。
做法:將檸檬一半切成半圓薄片,一半切碎,和鹽、糖拌勻醃製30分鐘。所有水果切成2釐米左右見方的丁。再將酸奶與檸檬、水果丁拌勻即可。
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