熱量最高的水果
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熱量最高的水果,大家知道嗎?水果其實是有熱量的,有些水果熱量很高又有些水果熱量很底。而且它們還會因爲自身的熱量排名,那麼大家知道熱量高的水果又有哪些?下面是關於熱量最高的水果。
熱量最高的水果1
1、椰子:熱量100克/241千卡
椰子肉每100克含熱量241千卡,熱量高出同量米飯的2倍,相關數據統計100千卡的熱量要走近4000 步才能消耗掉,所易不易多吃。
2、牛油果:熱量100克/161千卡
牛油果也稱之爲油梨,它被譽爲高能量的水果王者,它所含的脂肪佔水果本身的10%以上,所以被人稱之爲油果。每100克牛油果的熱含量高達161千卡,而同量的米飯能量僅有116千卡,相比米飯足足多了45千卡,所以牛油果是致胖的最佳水果。
3、榴蓮:熱量100克/147千卡
榴蓮是大補的水果,民間盛傳一個榴蓮十隻雞,意思是吃一個榴蓮等同於吃了十隻雞,它營養豐富,富含脂肪量4%,每100克榴蓮含能量147千卡,相比同量的米飯多了31千卡,多吃必發胖。
4、大棗:熱量100克/122千卡
大棗被譽爲水果中的維生素C王者,100克大棗蘊含維C 243毫克,比蘋果要高達60倍,同量的冬棗維C含量更多,可以達到 500~600 毫克。大棗的熱量在122千卡/100 克,相比同量米飯多了6千卡,但吃大棗比吃飯還有營養。
熱量最高的水果2
“阿文,怎麼中午又不吃飯?”同事剛拿外賣回來,看到阿文捧着一碗葡萄。
“不吃,減肥。”
“沒用的”,另一位同事走過來說:“你吃這些水果,比米飯還胖人!”
“不可能吧?這葡萄酸酸甜甜,吃了還會長胖?”
不少愛美人士都喜歡用水果代替主食,來幫助過渡減肥期。但你知道嗎,有些水果雖然吃起來不甜,但所含糖分巨高,一旦吃到這些高糖水果,不僅不能減肥,甚至還會堆積脂肪,讓身體越來越胖。
一、水果的糖分,你真嘗不出來
你覺得西瓜甜?桃子甜?很多人第一反應自然是“西瓜”。西瓜中所含的果糖成分豐富,而桃子主要含的是蔗糖。
原來,水果中含的糖主要爲葡萄糖、果糖、蔗糖和澱粉,而按照甜度排行榜,依次爲果糖>蔗糖(冰鎮以後更甜)>葡萄糖>澱粉(無甜味)。所以這也就是爲什麼西瓜更甜,桃子更香。
水果的甜度不單純與含糖量有關,還與糖的種類有關,所以水果的甜度並不能代表含糖量,不甜≠含糖量不高。
二、別掉入水果的“陷阱”
除了“糖”的含量、種類會影響甜味外,水果中的的某些成分,例如檸檬中的檸檬酸、蘋果中的有機酸等,都會在吃起來的'時候,讓糖分沒有那麼突出。但這些水果嘗着不甜,糖分卻一點也不少。
火龍果並不甜,但它的“糖”不少,高達13.3g/100g;
人蔘果吃起來“平平無奇”,含“糖”量卻有18g/100g;
百香果吃起來讓人感覺“酸”到掉牙,但它的“糖”比葡萄多,約爲13g/100g;
愛吃冰糖葫蘆的你一定知道,山楂不裹上糖漿,一點都不甜,但山楂本身含糖高達22g/100g。
除了上述提及擅長用某些成分掩蓋本身“甜度”的水果以外,還有些水果,不僅甜,而且熱量也相當高。對於這些水果,小心掉進味覺的陷阱中。
一根香蕉,含糖12.23g,熱量達到93卡,相當於半大碗米飯;
10顆菠蘿蜜,含糖量約19g,熱量有105卡,相當於1碗米飯;
別看鮮棗個頭小小,8顆的量就有125卡,也幾乎等於吃了一碗飯;
還有“臭味相投”的朋友們最愛的“榴蓮”,含糖23.3g,兩瓣榴蓮的熱量就有150卡,等於一碗多米飯。
對減肥的人來說,選擇熱量低的水果作爲膳食補充很有必要。以下這些水果甜度十足,但其實所含糖分並不高。
優質的柚子,吃起來又甜,水分又足,但含糖量才6.98g,相當於百香果一半都不到,每100g的熱量也只有42大卡,等於小半碗米飯。但要注意的是,柚子促進降壓藥吸收的效果,萬萬不可與降壓藥同服,容易導致低血壓;
初夏的枇杷,解渴多汁,還有生津滋潤的作用,含糖8.5g,熱量只有41大卡/100g;
6、7月份,李子、芒果上市,這兩種水果糖分都在8g以下,而且熱量並不高,約36大卡左右,都是不錯的夏季水果。
夏季消暑,少不了西瓜、哈密瓜,香甜又多汁,還能解渴,最最主要的是它們的含糖量僅有7g左右,熱量也在32大卡以下。
三、夏季吃水果,牢記3件事
今年的水果特別豐收,荔枝、李子、黃皮、西瓜……輪番上市,身在水果大省廣東的小九,被水果甜蜜包圍的不能再滿足。但夏季吃水果,可不能吃得太過。
水果分屬性:從中醫營養角度來說,水果是分寒、熱的,如果自己的身體不適合吃寒性或熱性的水果,食用不當或吃得過多,都會對身體造成嚴重的負面影響。
西瓜屬寒性食物,虛寒體質的人不宜多吃,正常人吃得太多,也容易引起腹瀉。“一個荔枝三把火”,荔枝屬溫熱食物,多吃也會上火,容易引起便祕,多夢。
飯前食用更減肥:人在進食之後,食物需要經過1~2小時才能被消化系統吸收,飯後如果馬上食用很多水果,可能引起腹脹等腸胃問題。而飯前食用能增加飽腹感,正餐自然會減少食量。
食用水果要定量:根據膳食指南建議,成人每天應攝入200~350克水果,約爲一個蘋果左右,吃得過多,反而重複攝入糖分,反而造成增肥。
水果雖然營養豐富,但它畢竟不能代替主食、蔬菜、粗糧等所帶給人體的營養成分,因此減肥可不能僅靠水果補充。另外,水果不管含糖量高還是低,畢竟還是含有果糖,所以一定要適量,控制量!控制量!控制量!
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