含鉀高的食物有哪些呢

含鉀高的食物有哪些呢？人類的飲食還是十分豐富的，有天上飛的，有陸地上跑的，也有水裏遊的。而無論是哪種食物，對人體都是有很大好處的，今天就跟大家分享下含鉀高的食物有哪些呢。

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寶寶可以通過多吃含鉀高的食物來補充鉀元素，含鉀高的食物主要有以下幾種：

豐富來源：脫水水果、糖蜜、土豆粉、米糠、海藻、大豆粉、調味品怎麼辦、向日葵籽和麥麩。

良好來源：鱷梨、牛肉、海棗、番石榴、多數生菜、油桃、堅果、豬肉、禽類、沙丁魚和小牛肉。

一般來源：麪包、穀物、乾酪、煮過的或罐裝蔬菜、蛋、果汁、奶、生的或煮過的或罐頭水果、貝殼類、全麥粉、油和酸奶酪。

微量來源：米飯、玉米粉、脂肪、油、蜂蜜、橄欖和糖。

蔬菜和水果中含鉀元素較多的有以下幾種：

一是草莓。每100g的草莓中含有131mg的鉀，30大卡的熱量。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調理作用。

二是葡萄。葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖爲主。葡萄中的多量果酸有助於消化，適當多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵、葡萄糖、果糖、蛋白質、酒石酸以及多種維生素B1、B2、B6、C、P等，還含有多種人體所需的氨基酸。

三是綠豆。綠豆的熱量、蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵、碳水化合物、磷、鉀、鎂、錳、鋅、煙酸、銅、維生素E與同類食物相比高於平均值。其營養豐富，可作豆粥、豆飯、豆酒、食、麨食，或作餌頓糕，或發芽作菜，故有“食中佳品，濟世長谷”之稱。

四是毛豆。毛豆中的鉀含量很高，夏天食用可以幫助彌補因出汗過多而導致的'鉀流失，因而緩解由於鉀的流失而引起的疲乏無力和食慾下降。

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5大含鉀高的食物

1、海帶

在海帶中的鉀元素含量非常不錯，在100克海帶含鉀246毫克，鉀元素是海帶的一大營養重點，在海帶中的鉀元素可以有效的幫助人體平衡身體裏面的鈉，只有身體裏面的鉀元素充足了，鈉離子就不會把多餘的水分留住，從而起到一個消除浮腫的效果，所以多食用海帶有消除浮腫的功效。

2、香蕉

在我們常常吃到的水果中，香蕉的鉀含量是十分高的，每100克的香蕉中就有330毫克的鉀含量，相較於蘋果的119毫克，梨子的92毫克，西瓜的87毫克，香蕉的含鉀量是十分不錯的了，除此之外香蕉還含有豐富的維生素，纖維素可以有效的幫助人們清熱解毒，利尿消腫，對於便祕也有着很好的治療效果。

3、花生

100克花生中含有768毫克的鉀元素，可謂是非常豐富的鉀元素了，花生又名“長生果”，裏面含有豐富的鉀元素和8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸，可以促進人體的新陳代謝、增強記憶力，降低膽固醇，預防心血管疾病，清除自由基，延緩衰老，同時還能促進兒童的生長髮育。

4、蠶豆

在每100克的蠶豆中含有1169毫克的鉀元素，新鮮蠶豆可直接烹飪食用，它裏面含有豐富的鉀元素，營養價值十分的豐富，含8種必需氨基酸，粗纖維，已經維生素，食用蠶豆可以用來治療脾胃不鍵、水腫等病症，不過要注意蠶豆不可生吃，也不然吃多了，不然會引起腹脹。

5、橙子

100克的橙子含鉀159毫克，算是含鉀元素較多的一種水果了，所以在含鉀高的食物有哪些裏面必須要有橙子的身影，橙子不僅可以幫助人體補充鉀元素，同時食用橙子還能幫助人體補充維生素c等，有着美容養顏，抗衰老，提高免疫力的功效。