日常的抗氧化養顏食物有哪些
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日常抗氧化養顏食物有哪些,在日常飲食當中,很多食物不僅有着較高的食用營養價值,同時,它們的美容護膚效果也是不錯的,下面是我爲大家整理的關於日常的抗氧化養顏食物的相關信息。
日常的抗氧化養顏食物有哪些1
1、姜
生薑可以減少你皮膚的黑色素沉澱,姜含有豐富蛋白質、多種維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵、磷等。姜中所含的薑辣素進入體內後,有很強的抗氧化效果,可防止或減少脂褐素的沉積,預防老年斑。姜還能抑制癌細胞活性,喝薑茶還能治療輕微的感冒,這也是英國人常用的方法。但是,美眉們要注意,吃薑不要一次吃太多,生理期可以吃紅糖薑茶來美容補血哦。
2、葡萄
常吃葡萄也可以對抗肌膚的衰老和氧化,葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮,類黃酮是一種強力抗氧化劑,可抗衰老,並可清除體內自由基。此外,葡萄還含有一種抗癌微量元素,可防止健康細胞癌變,阻止癌細胞擴散。不僅是葡萄肉,葡萄皮和葡萄籽也都對女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素,其抗氧化的功效比維生素c高很多倍,可以說葡萄是真正水果當中的抗氧化明星。所以,美眉們多吃葡萄有助於對抗肌膚的衰老。
3、西紅柿
西紅柿富含維生素C,生吃熟吃均可爲皮膚補充很多維生素C,來對抗肌膚的氧化和衰老。煮熟後食用,所含的番茄紅素和其他抗氧化劑含量會顯着上升,起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。
4、醋
醋酸及檸檬酸均有很強的殺菌能力,可以有效幫助肌膚消炎殺菌,對抗衰老。一項有關食醋類的研究指出,醋含較高氨基酸,有助抑制人體老化,預防各種老年疾病。用加醋的水洗臉或洗澡,能起到鬆軟皮膚、增強皮膚活力的作用。
5、茶葉
茶中含有的茶多酚,具有很強的抗氧化性和生理活性,是人體自由基的清除劑,可以阻斷亞硝酸胺等多種致癌物質在體內合成。它還能吸收放射性物質達到防輻射的效果,從而保護女性皮膚。用茶葉洗臉,還能清除面部的油膩、收斂毛孔、減緩皮膚老化。
6、紫米
紫米,其實也就是黑米,它營養豐富,保留了富含纖維、礦物質,尤其是鐵元素和B族維生素的外層,不像普通白大米,是非常棒的全穀物雜糧。紫米還有着非常強的抗氧化功效,美眉們經常紫米,可以對抗肌膚的氧化和衰老,令皮膚越吃越年輕。
日常的抗氧化養顏食物有哪些2
吃什麼可以抗氧化呢
油甘果
油甘果又稱牛甘果、餘甘果。油甘果營養豐富,還含有16種氨基酸、16種微量元素和多種維生素,尤其是維生素C,每100克果肉含維生素C多達500—1814毫克,且具有高穩定性和對N-亞硝基化合物的高度阻斷性;所含類似SOD活性物質,具有耐熱、耐貯藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性,在果蔬中較爲罕見。
山竹
山竹的果皮和果殼中含有一種叫氧雜蒽酮的活性物質,這種物質擁有強大的抗氧化能力,對心肌梗塞或是腦梗塞的形成有顯著的抑制作用;能夠有效抑制自由基導致的低密度脂蛋白(LDL)氧化,減少心臟疾病的危害如動脈粥樣硬化等。所以山竹也是具有很好的保健養生功效的水果。
藍莓
藍莓富含花青素,是抗氧化最強的水果,每天生吃藍莓3-5g(即4枚左右)就可以滿足人體花青素的需要藍莓營養密度極高、熱量極低,!每100g藍莓熱量僅爲57千卡,是保護眼睛、延緩疲勞的極好選擇。同時,藍莓對排毒抗氧化、延緩衰老、抗癌和保護心血管等方面有很好的預防效果。
三文魚
三文魚肉呈橙紅色,富含蝦青素,蝦青素是一種超強的抗氧化營養素,其抗氧化活性是維生素E的100倍。蝦青素有延緩衰老、抑制腫瘤發生、增強免疫功能、預防心血管疾病等多方面的功能。
番茄
番茄中含有豐富的'番茄紅素,而番茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍,具有極強的抗氧化功效,而且番茄經過烹飪之後,番茄紅素的含量可以增加數倍,抗氧化功能也會變得更強。
葡萄
和番茄一樣,葡萄也是極具抗氧化功效的食物,葡萄籽中的花青素抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍。尤其是用葡萄釀成葡萄酒之後,經過發酵其抗氧化能力更高,在吃葡萄的同時,再適量飲用些紅酒,能減緩肌膚老化速度。
大蒜
大蒜所含有的硫化物具有抗氧化還原作用,不但可有效降低體內膽固醇,還可預防高血壓及心血管疾病,同時還能促進血液循環、加速新陳代謝的功能,排毒減重。
柚子
柚子中含有豐富的維生素、抗氧化元素、生理活性物質皮苷、胰島素成分烙等微量元素。小小的一粒柚子具有超強的營養保健功效。因此日常吃些柚子對身體健康具有很大的租,研究的一項研究表明,柚子還是一種非常不錯的減肥產品,因爲柚子所含的熱量是非常低的。
蘋果
老話常說,一天一個蘋果,醫生遠離我,事實上蘋果不僅具有排毒養顏美容等多種功效,而且蘋果中的水份、粗纖維的含量也都是非常豐富的。
奇異果
奇異果也是一種非常適合夏季吃的一種水果,其含有豐富的果酸、果膠、維他命等成份,不令可以補充肌膚所需要的營養成份,更爲重要的是奇異果還有降低膽固醇、促消化等功效。特別是那酸酸甜甜的口感,一定會讓這個秋天變得更加有味道的。
檸檬
檸檬也是一種水份含量非常豐富的水果,特別是具有強大的美容功效。檸檬中還含有豐富的維生素C,具有美白皮膚、減少黑斑的形成的強大的養生保健功效。
香蕉
香蕉是一種一年四季皆宜水果,其豐富的鎂及其人它微量元素的含量非常的豐富。而且更爲重要的是秋季,天乾物燥,人如果不及時補充水份的話,會引起大便乾燥,而香蕉就具有很好的助排便的養生保健功效。
木瓜
木瓜是一種生熟皆可食用的食物。木瓜中含有豐富的維生互C,其維生素C的含量是蘋果的48倍。豐富的酵素具有減輕腸胃負擔、助消化等功效。尤其是對於廣大的女性朋友而言,日常更要適當多吃木瓜。
草莓
草莓也含有豐富的維生素C,而且更爲重要的是草莓還是應季水果,因此日常更要多吃了,事實上日常多吃草莓具有防癌抗癌等強大的養生保健功效。
枇杷
枇杷含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、果酸、蛋白質等營養成份。其具有滋陰潤肺、止咳等強大的養生保健功效。
火龍果
火龍果不僅是一種營養十分豐富的水果,而且更爲重要的是其還是一種低熱量的水果,因此秋季多吃也不怕會引起上火的問題。另外對於經常便祕之人,適當吃點火龍果有助於促進排便。
櫻桃
小小一粒櫻桃含有豐富的營養素,特別是其中的鐵含量更是居於各種水果之首。此外櫻桃中還含有豐富的鉀、鈣、鐵、磷等微量元素。研究發現櫻桃具有排毒助心律等強大的養生保健功效。
秋季吃什麼水果補水,秋季除了應該多吃一些水份含量相對較爲豐富的水果之外,事實日常還要多注意補充水份,適當多吃一些涼性的食物等等,這樣更有於補充水份,避免上火。
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