心情不好吃什麼好
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心情不好吃什麼好,每個人都會有心情不好的時候,有時候心情不好也不知道怎麼發泄,我們可以通過食療法來改善鬱悶的情緒,下面小編就帶你瞭解一下心情不好的時候吃什麼可以改善心情。
心情不好吃什麼好1
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
深水魚
研究顯示,住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽,最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
香蕉
香蕉含有一種被稱爲生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出,缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性癡呆等。研究也發現,葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。
大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
南瓜
南瓜能製造好心情,是因爲它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現,讓有經前症候羣的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後,受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
全麥麪包
麻省理工學院的朱蒂絲·渥特曼博士表示,吃複合性的碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,有如抗憂鬱劑。
心情不好吃什麼好2
心情不好怎麼辦
1、傾訴
心情不好時,應該勇於傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴,敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者,通過傾訴,人的緊張心理可以趨於平靜,煩悶情緒能夠得到化解,還可以通過宣泄,得到點撥或安慰。
提示:向朋友傾訴要適可而止,不要總是把別人當做垃圾桶。若覺得有些問題向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理諮詢師傾訴,您可以得到專業有效且快速的解決方法。
2、旅遊
每到節假日,漫山遍野攢動的人頭都證明了外出散心的有效性,據瞭解,外出旅遊、置身於大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫,心融化到溫暖的協調生活之中。體會到一覽衆山小的心境後,你就會覺得,人生在世短暫如斯,何必要爲一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢?
提示:若有恐高症或者陷入求死心思的人,就不要去山上高樓等危險的地方了!
3、運動
運動一直是備受推崇的釋放壓力的方法,既可以無保留地宣泄壓力,還可以強身健體,一舉數得,像跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作,而耗氧運動更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏,促進血液循環,並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘。但做家務之類的體力勞動沒有什麼功效。
提示:運動需要堅持,缺乏自制力的人可以找個朋友做陪練,或者讓家人監督自己。
4、聽音樂
世界上最美妙的感覺都是來自於音樂,所以當心情不好的時候,選擇符合你當時心情的音樂,然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如,在心情憂鬱時,先聽你認爲哀傷的音樂。這樣,雖然看來會增添憂鬱,卻是着手改變心情的.第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂,逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
提示:音樂的選擇很重要,喪氣的時候可以選擇“我相信”這類激情澎湃的鼓勵歌,難過的時候可以選擇劉若英和梁靜茹的治癒系療傷歌,爛大街和廣場舞的歌曲儘量不要選擇,會更加煩悶的。
5、吃東西
心情不好的時候吃東西也是一種宣泄方法,單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因爲它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產生這種作用。
提示:咖啡礆會使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經常食用含有咖啡礆的食物。其他的食物也要適量,不要心情好轉卻成了胖子,會更難受的!
6、睡覺
睡眠不僅消除疲勞,還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳卡特萊說:“問題如果不大嚴重,也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話,醒來時心情便會好轉。”
提示:瞌睡睡,睡瞌睡,瞌睡越睡越瞌睡。不要養肥瞌睡蟲,工作時調不了生物鐘!
7、多接觸光線和色彩
光線黯淡易使人精神萎靡不振,對陰天或光線暗淡房間裏感到消沉的人,若每天增加兩三小時明亮的人爲光線,心情便會好轉。患季節性情緒低落的人,在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。
顏色能滋養心靈,猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張,應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪,應避免黑色和深藍色等,應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒,應避免紅色。
提示:不妨去光線豐富、創意滿滿、色彩絢麗的創意園或公園逛逛。
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