減肥的高明方法
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減肥的高明方法,現在有很多的減肥方法都是不安全的,特別是藥物減肥的方法。雖然有一定效果,但是也給身體帶來了傷害。今天小編就給大家介紹一些簡單、健康的減肥方法,歡迎大家分享!
減肥的高明方法1
1、每天醒來我們要做的事
打開飲水機衝一杯淡鹽水,鹽水可以清腸。比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好,還有助大便通暢。然後是空腹吃十二枚幹棗。紅棗也是有助於養顏通便。
2、牛奶減肥法
(1)早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
(2)中午照常吃飯,但不能吃太飽。
(3)晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
補充:一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效。
3、【3日纖體餐】迅速減去5斤贅肉
Day 1
早餐:果醬麥包多士1塊、白煮蛋1只、新鮮橙汁1杯
午餐:紫菜蛋湯烏冬1碗、清茶1杯
晚餐:青豆肉片1碗、蘋果1個、香蕉1只、香草雪糕半杯
Day 2
早餐:西生菜火腿湯米線1碗、清茶1杯
午餐:低脂芝士1片、麥包2片、凍鮮奶1杯
晚餐:椰菜鮮茄魚柳意大利粉1碟、橙1個、香草雪糕半杯
Day 3
早餐:麥片(鹹) 1碗、多士1片
午餐:雞蛋雜菜沙律(少許千島醬)1碗、新鮮橙汁1杯
晚餐:西蘭花雞柳配白飯1碗、提子10粒、香草雪糕半杯
溫馨Tips:
這個方法,對於想減肥的姑娘們來說真的是很有用哦~我自己也試過哦,按照這個食譜來吃的話,真的不會有飢餓感,而且也不會渾身沒勁,沒有精神,真的`是很健康的減肥法呢!堅持的話,就會一直瘦瘦瘦哦!
日常生活隨時可見減肥蹤影,只是看你是否有心發現它。
減肥的高明方法2
1、慢划船
器材:長凳或茶几、枕頭
目標功效區:背部
A:把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B:慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
2、仰臥屈腿擡臀
器材:枕頭、墊子
目標功效區:腹部肌肉
A:仰臥在墊子上,雙腿彎曲,雙腳平放在地上,兩臂伸直放身體兩側,手心向下,頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B:儘可能慢地將兩膝引向胸部,使臀部擡離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複,同時背緊貼地面。
3、臺階提踵
器材:臺階、啞鈴
目標功效區:小腿
A:雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,爲了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
B:以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
4、臂彎舉
器材:椅子、枕頭、啞鈴
目標功效區:臂肌
A:端坐椅子上,雙肩稍前傾,在肩後墊一個枕頭。兩手各握啞鈴,雙臂彎曲,舉起啞鈴至肩前。
B:儘可能慢地打開雙肘,雙臂垂直放下,保持雙手和雙肘緊貼身體兩側。儘可能多地重複。一旦你能做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。收緊全身贅肉的練習動作。
上面介紹的運動減肥的方法,在我們平時的生活中都能夠做到,有的也很簡單,想要減肥的我們一定不要嫌麻煩,如果懶惰的時候,就看一下自己身上的贅肉,想像一下減肥果後,自己的身材就會很火辣,很多人都會羨慕,我們是不是就有了減肥的動力了呢。
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