熱量最低主食排行
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熱量最低主食排行,熱量低的食物對於減肥人士來說是很好的幫手,既可以填飽肚子,又不會增加減肥的負擔,還能對身體有好處,下面和大家分享熱量最低主食排行,希望大家喜歡。
熱量最低主食排行1
1、小米粥
減肥指數:★★★★★
熱量:46大卡(100克)
小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營養豐富。另外小米除了還含有豐富的鐵質外,也含有蛋白質、複合維他命、鈣質、鉀、膳食纖維等。
小米煮粥不建議長時間熬,煮之前先把小米泡一會,連同泡米水一起下鍋,水開之後20分鐘左右停火即可。
2、玉米
減肥指數:★★★★★
熱量:86大卡(100克)
排名第二的就是玉米了,玉米的熱量在主食當中也是非常低的,每100克玉米的熱量也只有86大卡,對於減肥的男女來說在晚上吃吃玉米也是個不錯的選擇,還能填飽肚子!
3、土豆
減肥指數:★★★★★
熱量:熱量81大卡(100克)
土豆也是我們經常吃到的主食之一,其熱量也是八大主食當中熱量最低的一種食物,每100g土豆所含有的熱量爲81大卡,吃土豆不僅能飽肚子,相比其他幾種主食來說還能減肥哦!
4、豆腐
減肥指數:★★★★★
熱量:57 大卡 (100克)
豆腐是一種低熱量、低糖的豆類食物,減肥期間需減少人體過度堆積脂肪,有效控制每日攝入的熱量。豆腐中蛋白質含量較高,其中豆腐中的大豆異黃酮有益於女性內分泌的調理,可作爲減肥期間蛋白質的來源食用,有利於增強體質和增加飽腹感。
5、紫薯
減肥指數:★★★★★
熱量:70大卡(100克)
每100克鮮紫薯僅含0、2克脂肪,產生99千卡熱能,大概爲大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變爲脂肪,有利於減肥、健美。
6、黑米飯
減肥指數:★★★★
熱量:114大卡(100克)
黑米減肥法是一種簡單有效的減肥食療法。利用黑米的成分特性和指定完善的食療計劃來達到減分瘦身的目的。相對於運動減肥更爲簡單有效。
7、燕麥
減肥指數:★★★★★
熱量:145大卡(100克)
不要被燕麥的熱量嚇住,減肥人羣是可以適量吃燕麥的。燕麥屬於雜糧,是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥富含膳食纖維,適量食用可促進腸道蠕動,利於排便。另外,燕麥中的燕麥膠可有效的降脂,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,適合減肥人羣食用。
8、白米飯
減肥指數:★★★
熱量:115大卡(每100克)
白米飯是南方人最常吃的主食吧,一頓不吃飯,心裏空落落的。白米飯不會讓你變胖,但也不助於減肥,米飯升糖指數高,對血糖影響較大,容易有飢餓感,最好加入一些粗糧。
9、麪條
減肥指數:★★★
熱量:138大卡(100克)
由於麪條中所含的碳水化合物比較多,所以更容易產生飽腹的感覺。如果在中午食用麪條的話,不僅可以補充上午所消耗的能量,還能補充下午所需的能量,並可減少對零食的攝入,在某種程度可達到減肥的效果。喜歡吃麪的,建議選擇意大利麪、蕎麥麪等、、、
10、通心粉
減肥指數:★★
熱量:350大卡(100克)
通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食,它也是我們常說的意大利麪,配上蔬菜和祕製的'醬汁,吃起來還是相當美味的。
熱量最低主食排行2
NO、1 豆腐:57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養價值較高;豆腐內含植物雌激素, 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統的破壞,預防骨質疏鬆、乳腺【癌】和前腺癌的發生,是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
NO、2 芋頭:79 大卡 (100克可食部分)
芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養價值近似於土豆,又不含龍葵素,易於消化而不會引起中毒,是一種很好的鹼性食物。它既可作爲主食蒸熟蘸糖食用,又可用來製作菜餚、點心。芋艿爲鹼性食品,能中和體內積存的酸性物質,調整人體的酸鹼平衡,產生美容養顏、烏黑頭髮的作用,還可用來防治胃酸過多症;芋艿含有豐富的黏液皁素及多種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進食慾,幫助消化,故中醫認爲芋艿可補中益氣。
NO、3 包子:120 大卡 (100克)
小麥麪粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質,有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效,主治髒躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
NO、4 餃子:240 大卡 (100克)
有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等,營養豐富,爲溫補強壯食品,具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,對脾胃虛寒,食慾不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。
NO、5 麪條:280 大卡 (100克)
麪條的主要營養成分有蛋白質、脂肪、碳水化合物等; 麪條易於消化吸收,有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。麪條含有豐富的碳水化合物,能提供足夠的能量,而且在煮的過程中會吸收大量的水,100克麪條煮熟後會變成400克左右,因此能產生較強的飽腹感。硬質小麥含有B族維生素,它們對腦細胞有刺激作用,所以中午吃一碗營養搭配合理的麪條是不錯的 選擇。而早上應該吃些蛋白含量較高的食品,晚上吃麪則不利於消化吸收。
NO、6 粉絲:335 大卡 (100克)
粉條裏富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。粉條有良好的附味性,它能吸收各種鮮美湯料的味道,再加上粉條本身的柔潤嫩滑,更加爽口宜人;但是粉條含鋁很多一次不宜食用過多。
NO、7 大米:346 大卡 (100克)
稻米是中國人的主食之一,由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全,蛋白質主要是米精蛋白,易於消化吸收,無論是家庭用餐還是去餐館,米飯都是必不可少的。
稻米按照品種類型分爲秈米、粳米和糯米三類。大米中各種營養素含量雖不是很高,但因人們食用量大,故其也具有很高營養功效,是補充營養素的基礎食物;米粥具有補脾、和胃、清肺功效。
NO、8 黑豆:381 大卡 (100克)
黑豆營養全面,含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,有活血、利水、祛風、解毒之功效。
具有消腫下氣、潤肺燥熱、活血利水、祛風除痹、補血安神、明目健脾、補腎益陰、解毒的作用。
熱量最低主食排行3
熱量低的食物
蘑菇
我們都知道蘑菇的營養價值高。它們樸實,鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成爲一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來只有25卡路里,這還是因爲它們的大部分重量是水導致的。
燕麥粥
燕麥粥的使用良機是在起牀後的第一個小時用餐,解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態,是早餐幫助喚代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
早晨吃燕麥粥,有三大益處:富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長時間的飽足。切莫使用加糖的,可加肉桂或肉豆加風味,避免糖分的高熱量高。
高纖蔬菜
適合使用在每一餐,蔬英的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感,種類繁多可變化,包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等,是比較不用擔心食品份量的食物,尤其適合容易餓與食量大的人,以度過難熬的飢餓感。
去皮雞肉
這是聰明的選擇,因爲白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少,而蛋白質可以讓你飽足時間更長,在消化中,可消耗更多的熱量,份量上限在每日兩巴掌左右即可。
雞蛋
熱量僅有75卡,卻有7克優質蛋白,和多種重要的營養素,只是要注意蛋黃的高膽固醇,不過,只要限制每星期吃全蛋的總數量就好。
魚
更是相當好的低脂蛋白質來源,特點爲好吸收率(高達87%至98%)與健康的脂肪w-3脂肪酸(EPA與DHA),也有豐富維生素與礦物質(鈣、碘、鎂、鐵等),是體重控制時期的晚餐首選。
豆漿
提供多種加值營養,其中含有植物蛋白質、不飽和脂防酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皁素、纖維、維生素和礦物質(鐵、鈣),尤其不含膽固醇,不含易腹瀉的乳糖,也屬於低血糖指數食品。早上一杯豆漿配全麥麪包主食,就是一份方便的好早餐。
草莓
草莓是很多人喜歡的一種水果,同時還富含着一堆營養物質,包括抗氧化劑和維生素C。 一整杯草莓只產生50卡路里的熱量。你可以將它們切成丁狀,將它們混合成在一起做成甜草莓沙拉。
只有選對食物的小技巧,每天吃得飽,但熱量不會堆積,不會餓到發暈,而使代謝停滯,也不會吃得滿心懊惱,再搭配每天規律的快走來促進代謝,將可成功預防復胖!
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