熱量最高的食物大排行
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熱量最高的食物大排行,現在有很多追求苗條身材的女性一直都致力於減肥大業,但減肥並不是很容易就能達成目的。尤其是在減肥過程中接觸一些熱量極高的食物,甚至還可能會有長胖的風險,那麼減肥過程中不可碰的食物有哪些呢?下面就簡單介紹一下熱量最高的食物大排行
熱量最高的食物大排行1
每日所需
一個正常人每日所需的熱量,和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關係,約爲1千卡/小時/千克,即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下:
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦
平均來講,體重每增加一公斤,身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講,一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若,約9.25百萬焦耳。中學生正在發育,所以需要消耗的熱量較多,男生平均每日需要10.465百萬焦耳,而女生則需要10.046MJ。
食物熱量計算方法
一般由食物成分表可以查的,也可用測熱器進行精確測量,將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質量和水溫變化,對應換算。
食品樣品熱量定義爲:1ml(質量爲1g)受熱時每升高1攝氏度所需熱量爲4.187焦耳。 [1]
①主食類:如米飯、稀飯、麪條,假若用 80 大卡爲一個計算單位,日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗麪條的熱量就相當於80 大卡。
②肉類、豆腐、雞蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是,1 個煮雞蛋的熱量是80大卡,但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
③蔬菜類:600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。
④海鮮類:100 克左右就是80 大卡的熱量。
⑤水果類:300 克西瓜、2 個桔子均爲80 大卡熱量 [2] 。
單位換算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位。
卡路里 (簡稱“卡”,縮寫爲"calorie")的定義爲將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里,約4186焦耳。大卡,相當於工程單位千卡/公斤(千卡),多用於營養計量和健身手冊上。
它們之間的換算是:
1卡=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
熱量最高的`食物大排行2
油炸類食物
我們的早餐一般都是豆漿、油條、煎餅、煎餃、麪包等,但是早上最好不要吃油炸類的食品,早上剛起來,腸胃剛剛清理乾淨,這個時候吃油炸類的食物的話不僅會對腸胃造成傷害,還容易發胖,油炸食品的脂肪含量是很高的,不管是從健康的角度出發還是從減肥的角度出發,早餐是不宜吃油炸的食物的,不僅僅是早餐,平常油炸的食物最好是少吃。
糖分高的食物
早上也不宜吃糖分含量很高的食物,因爲糖分是發胖的元兇之一,攝入過多的糖分很容易轉換成脂肪,特別是日常喜歡吃的甜品、飲料、餅乾、麪包等食物,這些糖分的含量非常的高,而且都是人工糖,非常的不容易消化,但是可以吃一些水果,果糖是很容易消化的,也不容易發胖,還可以美容養顏。
早餐吃零食
很多人以爲早上把零食當做早餐就不容易發胖了,而且也滿足了自己想吃零食的口腹慾望,其實早上吃零食不僅對胃部不好,而且還容易長胖,在無形當中食用了很多的熱量,所以是不能把零食當做早餐的。
早上起來是不能喝冷飲的,這樣會刺激你的胃,很容易得胃病的,而且冷飲中的糖分含量肯定是很高的,喝多了冷飲不僅容易發胖,還容易影響身體健康,在平常的日常生活中,也是不建議吃冷飲的,哪怕是夏天,也不能吃,過熱或者是過冷的食物,對身體都是不好的。
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