血糖高最怕三種早餐

血糖高最怕三種早餐，血糖高的人很容易出現頭暈目眩，渾身無力的現象,血糖高的人在早餐的時候,可以通過日常的飲食方法,來改善自己的身體質量，那麼你知道血糖高最怕三種早餐嗎。

血糖高最怕三種早餐1

一、高能高脂早餐

指的是炸糕、油餅、油條，搭配豆漿、豆腐腦這一類的早餐。

豆漿油條是我們國人非常喜愛的早餐組合，但是油條屬於油炸食品，糖友食用後會引起肥胖。數據顯示，每天吃一根油條的人，每年要多攝入3.6萬千卡的熱量，足足增加體重5千克，進一步升高血糖。

雖然我們不一定每天都吃油條，但它的熱量實在太高，所以糖友最好別吃！

另一方面，長時間吃高溫油炸食物，還會增加血栓、冠心病的風險。

值得一提的是，如果不跟油炸食物搭配，早餐吃豆腐腦和豆漿還是很健康的。

二、簡易低卡早餐

第一種早餐熱量過高吃了會升高血糖，那乾脆吃清淡一點，就對血糖沒影響了吧？因此，很多糖友一味地避免高油高能食物，把早餐改成鹹菜、饅頭和大米粥。

雖然這種早餐低脂低熱量，但並不意味着不會升血糖，尤其是饅頭和大米粥，它們不僅升糖指數高，而且營養偏低。而鹹菜中鹽分含量高，會影響血壓。

三、豐盛西餐早餐

現在很多人喜歡吃西式早餐，做起來方便，味道也不錯。它主要包括麪包、培根和雞蛋，這些組合在一起的西式早餐確實能滿足上午的營養需求，但也會引起餐後血糖升高，因此也是不能吃的。

糖友早餐推薦這三種

那麼，既然以上三種早餐糖友不能吃，那吃什麼既不升糖又營養呢？

糖友最健康的早餐要符合低糖、低能、低脂、高蛋白、高膳食纖維和食物多樣的原則，這樣糖友上午既不會覺得餓，血糖也不會出現波動。

推薦3個早餐搭配

1.豆腐乾30克，雞蛋雜糧餅60克，外加小米粥一碗；

2.蕎麥麪包兩片，水煮蛋一個，豆漿一碗；

3.涼拌西藍花200克，玉米一根，豆漿一杯。

血糖高最怕三種早餐2

1、喝牛奶

不少人認爲牛奶作爲奶製品其中含有乳糖這種物質，常喝牛奶會不會造成身體內血糖的平穩遭到破壞。事實上，牛奶中含有的營養物質豐富，有利於提高人體的免疫力和抵抗力，此外牛奶中的營養物質中有一種還有利於血糖的穩定。糖尿病患者喝牛奶前選擇脫脂的飲用，有的牛奶在加工過程會加入不少的糖分，調和奶和各種味道的牛奶都要注意。

2、吃燕麥

燕麥常常被作爲早餐食用，受到不少人的喜歡。其營養價值豐富、含有的`熱量較低、富含水溶性食物纖維。對於減肥中的女性有一定的幫助，常吃不僅不用擔心攝入的熱量超標，還能增加飽腹感。而對於糖尿病患者則有利於維持血糖的穩定。需要注意的是，糖尿病患者在食用燕麥的時候，要儘量選擇整粒燕麥。

2不吃

1、不喝白粥

若是確診糖尿病的人，要注意早餐儘量不要喝粥，尤其是白粥。一碗看似普通的白粥中含有不少的澱粉在內，白粥經過熬煮後容易被人體所吸收，一碗白粥進入肚子，短時間內能讓血糖快速升高，不利於糖尿病患者控制病情，破壞了身體內血糖的平衡。

2、不吃油條

我國不少人喜歡早餐油條配白粥或者是油條配豆漿的，油條雖然美味卻沒有什麼營養。作爲油炸食品，其脂肪含量和熱量都超標，常食用，不但不利於身體控制血糖的平衡，還有可能增加身體患“三高” 的風險。

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血糖高早餐吃什麼好

血糖高患者的早餐必須要吃飽，同時也應該遵循吃好的原則，早餐所攝入的熱量要達到全天總熱量的20%左右，同時在搭配的時候也要按照科學配比的原則，也就是穀類，肉類，奶類豆類，蔬菜水果全部都需要攝入，早餐，我們在攝入的過程中一定要遵循定時定量的原則，幹稀搭配非常的重要，同時應該避免吃油膩的食物，也不應該是含有較多糖類的食品，吃到七八成飽即可。

值得收藏的早餐菜單

搭配一

蠶豆玉米粥加上豆渣餅，可以炒一個韭菜炒雞蛋，加上豆腐乾牛奶，如此不僅能夠攝入優質的蛋白質，也能夠擁有相應的主食，對於喜歡吃粥的血糖高人羣來說比較適合。

搭配二

海鮮雞蛋羹加上五彩拌菜，全麥麪包，加上牛奶。這一個菜單不僅擁有了較多的蔬菜，同時也攝入了優質的蛋白質，營養非常的豐富，對於血糖高人羣來說，也具有一定的幫助。

搭配三

涼拌西蘭花加上涼拌雞胸肉片，一杯豆漿加上大棗紅薯饅頭，這一個早餐搭配裏面含有蔬菜，粗糧，肉類，涵蓋的範圍非常的廣泛，如果血糖高患者食量比較小，那麼可以適當性的減少涼拌菜的分量。