血糖高必吃的10種最強降糖蔬菜
本文已影響1.74W人
本文已影響1.74W人
血糖高必吃的10種最強降糖蔬菜,在生活中,有很多人都是血糖比較高的一個狀態,在血糖高的時候,是一件很麻煩的事情,小編爲大家整理好了血糖高必吃的10種最強降糖蔬菜的相關資料。
血糖高必吃的10種最強降糖蔬菜1
芹菜
尤其是芹菜的葉子降血糖很好,膳食纖維含量高,對血糖的穩定很有幫助。
西蘭花
穩定血糖沒得說,清水焯一下就可以,建議每天吃點。
茼蒿
減體重,調血糖,利小便,鉀元素含量高。
蓴菜
含鋅量高,增強胰島素敏感,維持血糖穩定性。
魔芋
魔芋幾乎不升糖,低熱量,對餐後血糖很有幫助,纖維含量高,可以多食用。
冬瓜
可做湯,可做菜,利水降壓、穩血糖,很適合糖尿病人經常食用。
黃瓜
正餐能吃加餐也適合吃,清心清腦平穩血糖。
菜花
維生素種類多,營養好,可充當部分主食,對餐後血糖有幫助。
菠菜
降糖作用不錯,有植物胰島素樣本,通便清熱。
苦瓜
降血糖、降血壓、清熱消火,長期食用對空腹血糖很有幫助。
血糖高必吃的10種最強降糖蔬菜2
1、核桃:核桃富含膳食纖維、蛋白質和健康脂肪,可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”膽固醇,降低“壞”膽固醇水平,從而降低糖友的心臟病發生風險。除了直接食用,還可以把核桃敲碎,添加到酸奶中或做成核桃沙拉。
2、鱷梨:鱷梨又名牛油果,富含膳食纖維、健康脂肪和維生素,是目前發現的唯一含健康脂肪的水果,含有大約20種不同的維生素和礦物質,尤其富含鉀,維生素C、E、K,葉黃素和β-胡蘿蔔素。吃鱷梨有助增加飽腹感,減緩碳水化合物的消化吸收,保持血糖穩定;降低血壓和膽固醇水平,減輕體重,增加胰島素敏感性,降低糖尿病風險。
3、全麥麪包:作爲一種全穀物健康麪包,全麥麪包中加工原料少,富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C,有益血糖控制。
4、南瓜籽:南瓜籽富含鎂,可參與能量代謝的多個過程。研究發現,鎂缺乏與胰島素抵抗有關,可引發糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天,2型糖尿病的患病風險下降約15%。兩湯匙南瓜籽含約74毫克鎂,建議糖友每天吃8湯匙的量。
5、草莓:草莓富含維生素和多酚類化合物。研究發現,多吃草莓等漿果有助減少糖尿病及其併發症的發生。另外,草莓熱量低,不易增加體重,建議將草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。
6、藍莓:美國哈佛大學公共衛生學院的研究者調查發現,每週吃兩次以上藍莓的人與不吃藍莓的人相比,2型糖尿病風險可降低23%。這可能與藍莓中富含一種名爲類黃酮的抗氧化劑有關。
7、生薑:生薑是抗炎、抗氧化的`首選植物性食品。研究表明,生薑可降低2型糖友的空腹血糖水平。
8、菠菜:菠菜富含鉀和抗氧化劑。研究發現,低鉀攝入與糖尿病及其併發症風險增高有關。菠菜的單位體積含鉀量超過香蕉,是降低糖尿病風險的有益食品。
9、肉桂:肉桂是家中必不可少的調味品之一,研究表明,它有助降低血糖水平。
10、西紅柿:與其他非澱粉類水果一樣,西紅柿的升糖指數較低,有助血糖平穩。此外,研究顯示,平均每天吃1.5箇中等大小的西紅柿可降低血壓,還可能有助降低2型糖友的心血管風險。
除了能有效控制血糖,在炎熱的夏天,糖尿病患者機體抵抗力差,有些患者還存在神經或血管病變,體溫和水鹽調節能力較差,容易脫水、失鹽。糖友們更應該注意預防以下三種疾病的發生。
控制血糖吃什麼食物?控制血糖最有效的飲食方法
吃玉米可以降血糖嗎 玉米怎麼吃可以降血糖
吃什麼抗衰老? 少糖多吃蔬菜和魚
孕婦吃哪些水果降血糖
什麼蔬菜吸脂減肥最快 最刮油減肥的10種蔬菜
黑枸杞能降血糖嗎?血糖偏高能吃枸杞嗎?
菠菜的功效與作用禁忌降血糖
血糖高不高,看腳就瞭解!腳底出現3種表現,表明血糖超標了
血糖高跟糖尿病的區別
吃洋蔥可以降血糖嗎
山楂含糖高嗎 吃山楂能降血糖嗎
少吃糖多吃蔬菜 營養師教你吃出好皮膚
血糖高要警惕!細看血糖高的危害及控制辦法
降血糖吃什麼水果
高血糖就是糖尿病嗎
降血糖吃什麼蔬菜最有效 高血糖患者最適合吃哪些蔬菜
女性孕前血糖高需要治療嗎 孕前血糖高怎麼辦
增肌就能穩血糖防肥胖!吃6類蔬菜幫助肌肉生長
吃什麼蔬菜降血壓效果最好
血糖偏高5大症狀 妊娠糖尿病風險高
血糖高一定是糖尿病嗎?
低血糖病人吃什麼好?低血糖的飲食禁忌
降血糖最有效5種食物
吃什麼蔬菜可以減肥?越吃越瘦的10種蔬菜
降血糖的蔬菜介紹 有哪些可以降血糖的蔬菜
穩定血糖飲食三部曲!菜餚順序倒着吃擺脫糖尿病
糖尿病食譜:6款降糖小吃食譜與糖友再續前緣
低血糖吃什麼好的最快 低血糖不能吃什麼食物
喝蔬菜汁能減肥嗎 喝什麼蔬菜汁能減肥減肥蔬菜汁什麼時候喝最好蔬菜汁難喝怎麼辦減肥蔬菜汁的注意事項
糖友吃什麼水果好?5種水果穩住你的血糖
血糖又升了?教糖友們飲食控制血糖的6個祕訣
16種降血糖的蔬菜列表:日常可以多吃
吃什麼蔬菜可以降血糖 吃蔬菜降血糖方法