腹式呼吸操該怎麼做
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你知道腹式呼吸操該怎麼做嗎?近年來興起的腹式呼吸操是經過一定科學驗證的,能夠更加好地鍛鍊我們的腰部。小編已經爲大家蒐集和整理好了腹式呼吸操該怎麼做的相關信息,一起來了解一下吧。
腹式呼吸操該怎麼做1
人的呼吸主要有兩種形式,一種叫胸式呼吸,又稱爲上肺呼吸,它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的;胸式呼吸是一種淺呼吸,這種呼吸容易使人興奮,甚至神經緊張,一般人在情緒緊張時,容易呼吸急促,胸口不停地起伏。另一種叫腹式呼吸,也稱爲橫膈膜呼吸,是一種深呼吸。它主要是由膈肌收縮或舒張,使胸廓增長或短縮來完成。
正常成人胸廓的前後徑要短於左右徑,這就有利於胸廓的擴張,因此正常人多采用胸式呼吸,或兩種方式混合使用,叫混合式呼吸。而COPD的病人,胸廓常呈桶狀畸形,胸廓的前後徑等於甚至大於左右徑,肺的活動量受到障礙,此時採用通常的胸式呼吸方式,常不能吸入足夠氧氣以滿足生理需要,如果改用腹式呼吸,不僅可以使肋間呼吸肌得到適當休息,而且還可以使呼吸功能得到改善。
因此,有關專家編排了一套“腹式呼吸體操”,每日鍛鍊2次,持續半年以上,膈肌活動度就會大大增加,而氣短等症狀也就大爲改善。
第一節:腹式呼吸:鍛鍊者取站立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸氣時,盡力挺腹,而胸部不動;呼氣時腹部凹陷。按節律進行呼吸,吸與呼之比按1∶2或1∶3進行。用鼻吸氣,用口呼氣及作吹口哨樣。
第二節:動力呼吸:鍛鍊者取站立位,兩臂上舉,吸氣; 兩臂向身旁放下,身體稍向前傾,呼氣。
第三節:抱胸呼吸:鍛鍊者取站立位,兩臂上舉,吸氣;兩手交叉相抱,壓住腹部,身體向前傾,呼氣。
第四節:壓胸呼吸:鍛鍊者取站立位,兩臂上舉,吸氣;叉腰,大拇指朝後,其餘四指壓住腹部,身體向前傾,呼氣。
第五節:抱膝呼吸:鍛鍊者取站立位,兩臂上舉,吸氣;一條腿向腹部彎曲,以雙手圍抱曲腿,呼氣。
第六節:側身曲體抱膝呼吸:鍛鍊者取站立位,兩腿分開,兩臂上舉,吸氣;先向右側轉,右下肢屈曲,左腿伸直,兩手圍抱右膝,壓迫腹部,呼氣。再向左側彎,同樣進行一次。
第七節:下蹲呼吸:鍛鍊者取站立位,兩腳併攏,兩臂上舉,吸氣;身體前傾,下蹲,雙手抱膝,呼氣。
以上各項呼吸方式作4~8次。
第八節:動力呼吸: 同第二節。
結束部分:鍛鍊者取站立位。(1)原地踏步或行走;(2)前後擺動雙手,踢腿,放鬆四肢關節。
上述呼吸體操每天可進行1~2次。
腹式呼吸操就應該要按照上面介紹的這些方法來進行。這樣就會有比較好的鍛鍊效果。腹式呼吸的方法能讓身體的肺活量得到很好的提升,另外還能讓身體的腸胃、肝膽等器官也得到比較好的幫助。這樣對於保健養生來說就是非常有效的了。
腹式呼吸操該怎麼做2
腹部運動
方法一:左右跳
瘦腹部的方法其實是很多的,只要大家可以每天堅持,就可以讓我們腹部肚子上的脂肪慢慢的被消耗燃燒,然後就可以變得越來越瘦。首先第一個瘦腹部的方法,就是左右跳,顧名思義就是我們跳起來的時候左邊右邊這樣交替着來跳動,其實這個動作是非常簡單的,就算是沒有基礎的朋友也是可以很好的將這個動作完成好的,這是可以讓我們腹部的肌肉得到很好的鍛鍊與消耗,起到燃燒脂肪的效果,不過大家如果是想要有瘦身的效果的話,每次就要多做幾組,四組左右是最好的,每一組做四分鐘,這樣每天給自己這樣去鍛鍊的話,我們的腹部就會很快的瘦下來,所以這是給大家分享的第一個給腹部減肥的方法,大家可以去嘗試一下。
方法二:深蹲跳
下面給大家分享的第二個方法,也是特別簡單的,大家肯定都有聽說過深蹲,也知道深蹲做起來是很累的,當然累就是說明我們身體的正在鍛鍊,肌肉在受力。那麼這個深蹲跳的方法,其實是根據深蹲演變來的,就是我們每次跳起來之後下去的時候就保持成深蹲的姿勢,然後在跳起來再下去,這樣去反覆的運動方式,就是我們深蹲跳的方法,所以這一個運動大家也是可以給自己達到瘦肚子的目的的,我們給自己選擇這樣一個簡單並且隨時隨地都可以鍛鍊的方法,和上面的方法一樣,每天都需要定量的去做纔會有效果,如果做兩天又不做了的話,效果肯定是不會太好的,不管是什麼運動方式都是需要我們有一個堅持的過程的,這樣效果纔會更好。
方法三:跳繩減肥
第三個推薦給大家的就是我們比較常見的`跳繩減肥的方法,跳繩很簡單大家都知道,雖然方法簡單但是減肥的效果是不亞於別的方法的,而且跳繩減肥的範圍也是跟廣的,不僅是針對我們的腿部、手臂,對肚子和腹部的減肥效果也是一樣的突出,所以這也是我們可以給自己用來腹部減肥的。跳繩的時候我們要把自己的雙腿儘量的擡高,這樣效果會更好。跳繩減肥的話,大家每天最好是在200個以上,這樣纔可以有燃脂瘦身的效果,最好是給自己定一個目標,然後每天逐漸的去增加個數,這樣去突破自己的極限,就可以讓我們的腹部脂肪越來越少,身材看上去越來越棒。
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