水果含糖量高低排行表
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水果含糖量高低排行表。水果越甜,含糖量越高這句話應該大家聽說過,對同一種水果,這種說法基本是正確的。但對不同種類的水果,就未必正確了。以下看看水果含糖量高低排行表
水果含糖量高低排行表1
常見水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果:梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
各種蔬菜水果含糖量列表:
8種有關水果說法的正誤
說法1:水果越甜,含糖量越高 對同一種水果,這種說法基本是正確的,但對不同種類的水果,就未必正確了。因爲甜度不但與含糖量高低有關,還與糖的種類(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有關。
說法2:飯前不要吃水果 錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收,也不會增加進食總量,完全可以。
說法3:飯前吃水果有助減肥 正確。與主食、肉類等相比,水果體積大,能量少,有助於減少正餐能量攝入,故有助於減肥。當然,到底減不減肥,最終還取決於總進食量以及運動量。
說法4:飯後吃水果易發胖 正確。正餐已經吃飽,之後再強吃一些水果,增加了能量攝入,把胃“撐”大,容易導致肥胖。
說法5:睡前不要吃水果 大致正確。臨睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的,尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。
說法6:水果升血糖比較快,糖尿病人不宜食用 錯誤。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(GI)較高,升血糖較快,而其餘大部分水果,如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。
說法7:水果都是低能量食物 錯誤。大部分水果含水量較高,只能提供較少的能量,但有些水果,如香蕉含較多能量,不亞於土豆;榴蓮的能量也不少,因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量攝入也可能超標。
說法8:水果可以代替蔬菜 錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同,不能互相取代。
特別提醒:糖尿病人吃什麼水果好?
糖尿病患者選擇水果的依據主要是根據水果含糖量及澱粉的含量,以及各種不同水果的'血糖指數而定。
推薦選用:每100克水果中含糖量少於10克的水果,包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。 慎重選用:每100克水果中含糖量爲11-20克的水果,包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。
不宜選用:每100克水果中含糖量高於20克的水果,包括紅棗、紅果,特別是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏幹、桂圓等乾果,以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果,如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
吃什麼可以降血糖?
芹菜,木耳,香菇,綠葉蔬菜等低脂肪低熱量的食物均有降血糖的左右。
建議:
1、不暴飲暴食,生活有規律,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
2、避免肥胖,維持理想且合適的體重,加強體育鍛煉。少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。飲食不可太鹹,少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。不適宜吃精糧;蟹黃、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、 甘薯、藕、澱粉、荸薺等
3、定時定量,每餐飲食按照計劃份量進食,不可任意增減。經常選用含纖維質高的食物,如未加工的蔬果等。
4、烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、滷等方式。不可太鹹,食鹽攝入量6克以下爲宜 ,烹調宜用植物性油脂。
5、含澱粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用,不可隨意吃,以免過量吸取。少吃精製糖類的食物,如煉乳、蜜餞。
6、忌辛辣;戒菸限酒。
水果含糖量高低排行表2
糖分高的水果有哪些?
1、含糖分在14%以上的水果有:柿子、香蕉、楊梅、橘子、梨、石榴、桂圓、甜瓜、芒果等。
2、含糖分在9%-13%之間的水果有:蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
3、含糖量在8%—10%之間的水果:檸檬、青瓜、西瓜、檸檬、桃子、桃子、菠蘿、李子、枇杷、菠蘿、櫻桃、哈密瓜、葡萄、草莓、櫻桃等。
4、含糖量在4%—7%之間的水果:西瓜、草莓、白蘭瓜等。
擴展資料:
水果大多味甜含糖,含糖分高的水果,如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 。糖低的水果紅柿含糖爲2%,西瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋果、菠蘿等均含糖在12%以內,香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖14%~16%,甘蔗含糖20%~30%,蜜棗、葡萄乾含糖則高達70%~80%。
水果熱量也有高低,選擇不好事與願違。雖然營養學裏提倡大家多吃蔬菜和水果,但是更要清楚的是,水果的種類很多,其中的熱量也是不盡相同。例如香蕉的熱量爲91kcal/100g,而我們常吃的米飯的熱量爲116kcal/100g,二者相差不大。一隻正常大小的香蕉的質量在100g左右,所以當我們晚餐用2根香蕉代替正餐的時候,實際上已經相當於吃進去了4兩米飯了。
水果含糖量高低排行表3
什麼水果含糖量低
1、柚子
柚子的含糖量大約在12%左右,它的味道酸甜,含有豐富的維生素C、維生素B1、胡蘿蔔素、鉀、鈣等營養成分,幾乎不含鈉元素。我們食用柚子不僅能夠降低血糖、還具有增強體質、補血健脾等功效。但是柚子是不能和藥物一起食用的。
2、桃子
桃子的含糖量只有8%—9%,是水果中含糖量比較低的,而且桃子中含有豐富的果膠、維生素等營養物質。桃子不光含糖量低,營養豐富,還有很高的保薦價值,桃子含有抗凝血的物質,可以使血壓下降,對高血壓患者有着輔助治療的作用。
3、檸檬
檸檬也屬於低糖水果,它的含糖量只有8%左右。檸檬味酸,汁多肉脆,含有豐富的維生素C等營養成分,它被人們稱爲壞血病的剋星。孕婦食用它還可以消除晨吐。
4、獼猴桃
獼猴桃的含糖量在8%—14%之間,而且獼猴桃的營養物質含量豐富,而且非常全面,它含有天然的糖醇類物質,可以調節人體的糖分代謝,對糖尿病患者有着很大的幫助,而且獼猴桃含有豐富的維生素C,可以改善血管彈性,而精氨酸則可以改善血液的循環,減少血栓形成的機率。
5、梨
梨屬於含糖量中等的水果,它的含糖量大約在15%以下。梨含有蛋白質、多種維生素等營養成分。有人將它稱爲全方位的健康水果。梨性涼,具有生津潤肺、化痰解酒等功效。我們經常吃梨,不僅能夠改善呼吸系統,還有助於減肥。
6、草莓
草莓的含糖量在5%左右,在水果當中是比較低的一種了。草莓所含的營養物質也很低,比如蛋白質、維生素和多種微量元素。而且草莓不會是體內的血糖快速的上升,不會使胰島感受到負擔,所以也非常適合糖尿病患者食用。
相信大家看完上文的介紹後,對什麼水果含糖量低已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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